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阿拉斯加睡眠教育中心

是否需要学生做运动员  EXTRA SLEEP?

张贴者 国家睡眠基金会 于Sep 26,2018 11:25:42 AM

国家睡眠基金会最新消息@ www.sleep.org.

在运动训练方面,许多学生运动员及其父母都认识到良好饮食和保持运动的重要性。但是睡眠常常被忽略,这可能会影响孩子的表现和恢复能力。

运动与睡眠

不幸的是,获得足够的优质睡眠对于年轻运动员的精力,协调, 肌肉生长,恢复和修复 ,精神重点,应对压力的能力和学习成绩。

毕竟,与通常的看法相反,睡眠不是一种消极活动。它是一种活跃的状态,可为年轻运动员的身心带来修复,恢复和再生。 

多少钱够了?

虽然基本建议是 青少年每晚至少要睡8个小时 定期睡眠(例如每晚10个小时)可以帮助那些追求运动目标的人达到最高的运动成绩。

对于6到13岁的孩子,建议的睡眠时间在9到11个小时之间,这意味着您崭露头角的足球明星的目标应该是10到12个小时。 (是的,这意味着某些晚上晚上7:30入睡!)

如何帮助他们的比赛

除了在练习和比赛中改善体力和精神耐力外,睡眠还可以改善各种活动的技能。例如,记录更多的打sn时间可以提高篮球运动员的投篮准确性,并提高网球运动员发球的准确性。

相比之下,睡眠不足或缺乏睡眠(例如拉通宵通宵)会损害学生运动员的反应时间,导致运动耐力下降,并且在进行运动时会更快出现疲劳。

获得更多睡眠的方法

考虑到练习,旅行和比赛时间表以及学术职责的要求,学生运动员面临着无法充分睡眠以满足其活跃的身心需求的巨大风险。 必须将高质量的睡眠作为优先事项。

  • 首先要帮助您的孩子坚持一致的睡眠时间表(包括就寝时间和清醒时间),以确保足够的闭眼。

 

  • 通过睡前制定轻松的例行程序来支持高质量的睡眠,以帮助您的孩子应对压力和减压。

 

  • 不要害怕重新介绍 your child to 短时间打apping (20至30分钟)可根据需要补充夜间睡眠不足。

如果学生运动员一直在努力地睡眠,那可能是因为 更严重的情况,例如失眠,睡眠呼吸暂停或与睡眠有关的运动障碍,他或她应去看望他们的初级保健医生,必要时可以转介睡眠专家。 阿拉斯加睡眠诊所的儿科医学主任哈里·袁(Harry Yuan)博士对包括学生运动员在内的青少年进行了多年的睡眠障碍培训。

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主题: 睡眠障碍, 儿科, 睡眠习惯, 体育

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