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在新卧室睡觉困难吗?

张贴者 简·桑德伍德 2020年6月27日1:15:00 PM

新装修可能会使您的房间变得过于冷漠。

缺乏睡眠每年花费美国人4110亿美元,其中三分之一 患有失眠症的人。考虑到 一般人在床上花11个小时 每天,确保您的卧室是庇护所应是头等大事。但是,在某些情况下,改变卧室可能最终会阻碍您的睡眠目标。

发现在陌生的或新装修的卧室中很难入睡并不罕见。实际上,现在将其称为“第一夜效应”。那么,当您在新装修的地方睡觉时,如何确保睡个好觉呢?

新装修房间时要获得足够的通风

如果您进行了重新装修和重新粉刷,则油漆烟雾可能会使您保持清醒状态。潮湿或干燥的油漆可能有毒,特别是对儿童和其他弱势群体。这是因为它会散发出高水平的VOC(挥发性有机化合物),这会引起短期的健康影响,例如头晕和头痛。美国肺脏协会也 将油漆烟雾与肺部损伤联系起来,器官衰竭和其他长期影响。

医疗保健环境资源中心建议 在选择涂料时寻找绿色印章,这表明不存在重金属。即使您选择了零排放VOC涂料,粉刷一新的房间的通风也至关重要。从涂漆过程开始,打开窗户,并鼓励房间内进行交叉通风以清除烟雾。这也应延伸到油漆干燥后。

理想情况下,专家建议您离开房间干燥至少24小时。为了加快干燥和消除异味的过程,您还可以选择速干油漆或转向 DIY技巧消除VOC, 例如将小苏打或活性炭颗粒放在室内以吸收异味。 

尽你所能,坚持每天例行的事

建立良好的睡眠习惯的最常见秘诀之一是建立每晚例行程序。 睡前习惯平静 可以帮助您放松身心,并通过定期练习来调节身体,使其认识到该睡觉了。它还可以帮助您整夜睡眠更长久。在一个新的地方,熟悉您的每晚例行活动可以为您的身体和心灵提供舒适感。

如果您是第一次在陌生的房间旅行和睡觉,请尝试坚持常规的上床时间和睡前活动,例如洗澡和读书,然后再睡觉。对于那些刚装修过的房间,为什么不保留旧房间的一小部分熟悉性呢?一个很好的例子是,如果您之前使用过,请在房间的扩散器中放置精油。 

选择保温配件或尝试温水淋浴

新卧室的美观和温度可能会阻止您入睡。 HGTV建议在重新粉刷卧室时使墙壁的颜色保持平静,因为温暖的阴影(如棕色,米色和橙色)可以使人放松。您还可以尝试在重新装修选择中选择加热毯,以使您的房间感觉更舒适。 重新装修房间时,另一个不错的秘诀是将床放在远离窗户的位置,以最大程度地减少吃水。

关于房间的温度,大多数专家建议温度在60到67摄氏度之间。德克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究发表在《睡眠医学评论》上,该研究发现,入睡前90分钟进行40至43摄氏度的洗澡或淋浴可以帮助您更快地入睡10分钟。

该研究中的受访者也睡了更长的时间。因此,如果您仍然无法在新的地方睡觉,请尝试在入睡前加入至少10分钟的热水淋浴。 

尽管在陌生的地方如何获得最佳睡眠仍然存在许多悬而未决的问题,但是您可以采取一些措施来帮助您更好地睡眠。像这样的简单步骤可以帮助您-和您的大脑-感到更舒适,希望也可以更舒适地入睡。

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主题: 睡眠呼吸暂停的生活, 卧室, 睡得更好

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