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入睡困难,失眠及解决方法

张贴者 弗莱彻·肯尼思 上Sep 14,2019 11:32:00 AM

无论您是一辈子还是最近几周都在努力地想让自己闭上眼睛,但是不能,您来对地方了,要求您寻求入睡的方法。大多数人一生都尝试过远离如此接近的事物的烦躁和不舒服的感觉。

人类和大多数生物都需要休息。

从优胜劣汰和进化的角度来看,数十年来,这个问题一直困扰着科学家们。不情愿地让身体处于脆弱状态并不是最明智的选择。

但是,许多动物通过在树上或地面以下找到避难所来解决这个问题。其他动物有敏锐的感知能力,机敏,许多其他动物根本就不睡觉。

CBTI失眠

虽然人类将是人类,但他们在睡眠时更容易受到环境的影响,甚至更容易受到自身的伤害。虽然我们睡觉的原因还不是我们完全知道的。

关于我们为什么睡觉以及为什么睡眠很重要的理论很多。对于初学者来说,不睡觉的人在任何事情上都会变得胡思乱想和烦恼。

为什么睡眠很重要?

睡眠很重要,因为由于某些原因,当我们的CPU关闭8小时后,体内的能量就会得到补充。由于身体的制造和工作方式,我们晚上睡觉。由于我们没有足够的装备来进行夜生活狩猎或活动,因此我们的昼夜节律适合在夜间释放一种称为黑色素的化学物质,以帮助我们入睡。

我们的身体自然会出于自身利益而关闭。这些关闭的另一个原因是增长的原因。有没有想过为什么您小时候睡得更多而成年人少睡呢?通常,婴儿每天睡眠时间超过8小时,而儿童则少一些。

科学家认为,部分原因是因为我们睡觉时会释放出生长所需的化学物质。这样一来,一个每天自然休息8个小时的孩子与一个没有休息的孩子相比,考虑到所有其他变量,孩子的成长可能会有很大的不同。

对身体很好

与睡觉时相比,我们醒来时体重会减轻并且变得更高。我们的身体在日常冬眠过程中会失去部分体重,但体重却微不足道。还表明,我们的肩膀上有各种各样的垫子,它们在一天中会变平,结果,到一天结束时,我们看起来会更矮一些。

对大脑很棒

睡眠对我们的大脑和智力的增长也起着重要作用。我们的大脑将睡眠时间作为一种将信息保存在长期记忆中的方法。它还利用这一宝贵的时间来“删除”,以便说出您一整天收集的任何不必要的记忆。这是我们的大脑处理可能遇到的任何超负荷的好方法。

零睡眠的失败

失眠迫使人们不断地在床上翻滚,渴望有一点休息。在美国,每年至少有300万例失眠记录。它的一个简短定义是入睡和保持入睡的能力不足或并发症。许多人会遇到这种情况,尽管每晚在床上停留超过8个小时,但第二天就会尝试疲劳。

年轻的家庭在一起睡午觉

某些药物,不良的睡眠习惯,压力大的环境,疾病和其他心身因素会导致失眠,这些因素不仅会导致人类有意识地,而且会导致下意识的流失。虽然这不是一种可以治愈的疾病,但可以使您比没有失眠症的人睡得更好。

如果您的问题是药物治疗,并且您已经断言了该结论,请与您的医师讨论药物和处方的变更。如果药物治疗带来的问题多于解决方案,请继续阅读,您可能会发现以下一些睡眠技巧有用。

自然睡眠疗法

芳香疗法可以是您日常工作的最佳选择,以使您睡个好觉。您可以在家中舒适地冲泡和使用许多草药和药草,它们可以帮助您,而我一直以来最喜欢的是洋甘菊茶。

如果您觉得茶效果不佳,建议您用一些薰衣草放松身心。它不仅可以在您的皮肤上产生奇效,还可以为您的床铺做准备。

气味和物质并不是使人着迷的唯一元素。我们有许多感官愉悦的感觉,当我睡觉时,我可以亲自证明试听的感觉。如果您可以克服所有的电子和潜意识障碍,那么您可能会发现需要入睡的确切条件。

在大多数情况下,人们喜欢水流和溪流平静的声音。当我到达休息时间时,我会很轻松地在白色噪音的声音中播放kalimba声音。但是请放心,有多种方法可以使用声音来帮助您入睡。

在远离主要道路的地方睡一个房间会有所帮助,购买耳罩等等。声音的缺乏和存在会根据您的性格对您有所帮助。

有时,您所有需要打to睡的大脑都在完成沉睡之前或之后的几分钟中完成无聊的琐事。读一本无聊的书或一本字典,做功课,然后发现,如果您无法入睡,您至少会在失去的睡眠时间上有所作为。

睡眠是每个人(无论是人类)的宝贵资源。如果您在入睡或保持睡眠方面遇到更多麻烦,请确保与您的医生联系,并进一步询问他或她的病情和应对方法。希望这些提示和信息对您有所帮助,并在您今晚上床睡觉时为您提供帮助。

了解有关失眠的更多信息并下载 阿拉斯加睡眠诊所下方提供免费的可下载电子书。

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关于作者:Fletcher Kennith是《美国作家》的作者 随笔4 网站。他还是博客作者和企业家。写作是他的激情所在,涵盖有关生活方式和健康的故事。

主题: 失眠, 睡眠卫生

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