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你向前迈进了吗?现在我们该怎么办?

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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在三月10,2019 7:00:00上午

夏令时从今天早上开始,时钟提前了一个小时,使美国人感觉不到一小时 可能会对我们的健康产生负面影响。 

dst1“自实行夏令时以来 时间,关于它是否实现其目标以及是否实现目标存在争议,如果这样做-付出了什么代价,”蒂莫西 Mayo Clinic睡眠医学中心的联合主任Morgenthaler在一封电子邮件中说。

Morgenthaler已审查了约100篇医学论文 与时间变化如何影响健康有关。

这是您应该知道的:

睡觉

获得或失去一个小时很可能会影响睡眠方式,通常会持续约5个小时 to seven days, 摩根塔勒说。最显着的变化是那些经常睡眠不足的人。睡眠不足的人可能会在记忆力,学习,社交互动和整体认知表现方面挣扎。

“当我们'向前迈进'时,人们在感到困倦或影响睡眠质量方面有更多的变化 比我们'退缩'的时间要长,” Morgenthaler说。

 

心脏病发作或中风

根据一个  研究 由一个领导 2014年,科罗拉多大学同胞在春季失去一小时的睡眠时,心脏病发作的风险增加了25%。当时钟使该小时的睡眠恢复时,心脏病发作的风险降低了21%。 (这项有限的研究调查了密歇根州四年内的住院数据)。

A 初步研究 在2016年美国神经病学会会议上提出的建议表明,将时钟提前或延迟一个小时可能会增加中风的风险。那是因为打扰一个人的体内时钟可能 increase the risk of 研究人员称,缺血性中风是最常见的中风类型。数据显示存在以下风险 夏令时后两天,缺血性中风增加了8% Time. 

 

这些研究是对这些负面健康影响的几项研究中的两项,但它们并不总能画出全貌, Morgenthaler said. 

“在2010年至2014年之间发布的几本中, three 研究表明,DST增加了急性心肌梗塞(AMI)的风险,但是另外两个研究表明,DST可能会影响中风和AMI的发生时间(而不是发生率),” Morgenthaler指出。 

崩溃

许多人还研究了时间变化对车辆碰撞和死亡的影响。可以校正体积和驾驶活动以及一天中的时间的最大型研究“对夏令时变化没有明显影响”, 摩根塔勒说。不过,他还是提醒您在驾车或在道路附近行走时要注意,尤其是在清晨或深夜, after the change. 

 

以下是一些有关如何重置睡眠周期的提示:

  1. 进行增量调整。dst

成功改变睡眠周期的最好方法是逐步进行,以15分钟为增量。她说,如果您没有时间准备新的时间表,请尝试30分钟。 (但仅此而已。)

Give yourself at least 三 or four nights to get comfortable with the new schedule. If it’s going well, on the fourth or fifth night, shave off another 15 minutes.

请记住,起床时感到昏昏欲睡是正常的。正如席尔伯曼(Silberman)所说:“大多数人不会充满活力。”因此,请耐心等待20到30分钟左右。

2.整周保持一致。

改变睡眠时间表的关键是保持一致性。这意味着整个星期(包括周末)都要坚持相同的睡眠和唤醒时间。

如果您想在周末睡觉,给自己多一个小时(最多两个小时)。她说,周六您的睡眠可能会减少,但是周日您将回到正轨。

3.晚上保持房间昏暗,早晨保持明亮。

我们的昼夜节律受到光明与黑暗的影响。不幸的是,由于节省了日光,它仍然在晚上8点亮起来,这使切换到睡眠模式变得困难。

因此,在晚上,请关闭百叶窗和窗帘,并使用夜灯进行阅读。她说:“早上,打开所有的灯来跳起你的身体。”

4.戴墨镜。

下午和傍晚戴墨镜自然会使自己更困。太阳镜会欺骗您的大脑,让您以为就在睡觉时间。

5.如果无法入睡,请起床。

不要躺在床上折腾和转身,尤其是在有线的情况下。她说,相反,起床去做一些无聊或放松的事情。她说,如果您不能停止思考或担心某事,请写下来让它脱离您的脑海。

6.停止按贪睡按钮。

虽然起床可能很艰难,但是打sn并没有帮助。一般来说,这不是最佳的睡眠质量。她说将闹钟设置为您真正想要唤醒的时间。

7.遵守睡眠卫生规定。

如果您无法入睡,请在就寝时间12个小时内停止喝咖啡因,或者在4到5个小时内停止运动。她说,给自己一个小时放松一下。在此期间,请勿做任何有压力或刺激性的事情(例如使用电子产品)。

更改后,很多人在夏时制上遇到麻烦。但是,如果一年中的每一天您的睡眠都受到影响,则需要联系阿拉斯加睡眠诊所,并与我们的董事会认证的睡眠专家之一取得联系。

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主题: 夏令时

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