夏令时从今天早上开始，时钟提前了一个小时，使美国人感觉不到一小时 可能会对我们的健康产生负面影响。
“自实行夏令时以来 时间，关于它是否实现其目标以及是否实现目标存在争议，如果这样做-付出了什么代价，”蒂莫西 Mayo Clinic睡眠医学中心的联合主任Morgenthaler在一封电子邮件中说。
Morgenthaler已审查了约100篇医学论文 与时间变化如何影响健康有关。
这是您应该知道的：
睡觉
获得或失去一个小时很可能会影响睡眠方式，通常会持续约5个小时 to seven days, 摩根塔勒说。最显着的变化是那些经常睡眠不足的人。睡眠不足的人可能会在记忆力，学习，社交互动和整体认知表现方面挣扎。
“当我们'向前迈进'时，人们在感到困倦或影响睡眠质量方面有更多的变化 比我们'退缩'的时间要长，” Morgenthaler说。
心脏病发作或中风
根据一个 研究 由一个领导 2014年，科罗拉多大学同胞在春季失去一小时的睡眠时，心脏病发作的风险增加了25％。当时钟使该小时的睡眠恢复时，心脏病发作的风险降低了21％。 （这项有限的研究调查了密歇根州四年内的住院数据）。
A 初步研究 在2016年美国神经病学会会议上提出的建议表明，将时钟提前或延迟一个小时可能会增加中风的风险。那是因为打扰一个人的体内时钟可能 increase the risk of 研究人员称，缺血性中风是最常见的中风类型。数据显示存在以下风险 夏令时后两天，缺血性中风增加了8％ Time.
这些研究是对这些负面健康影响的几项研究中的两项，但它们并不总能画出全貌， Morgenthaler said.
“在2010年至2014年之间发布的几本中， three 研究表明，DST增加了急性心肌梗塞（AMI）的风险，但是另外两个研究表明，DST可能会影响中风和AMI的发生时间（而不是发生率），” Morgenthaler指出。
崩溃
许多人还研究了时间变化对车辆碰撞和死亡的影响。可以校正体积和驾驶活动以及一天中的时间的最大型研究“对夏令时变化没有明显影响”， 摩根塔勒说。不过，他还是提醒您在驾车或在道路附近行走时要注意，尤其是在清晨或深夜， after the change.
以下是一些有关如何重置睡眠周期的提示：
- 进行增量调整。
成功改变睡眠周期的最好方法是逐步进行，以15分钟为增量。她说，如果您没有时间准备新的时间表，请尝试30分钟。 （但仅此而已。）
Give yourself at least 三 or four nights to get comfortable with the new schedule. If it’s going well, on the fourth or fifth night, shave off another 15 minutes.
请记住，起床时感到昏昏欲睡是正常的。正如席尔伯曼（Silberman）所说：“大多数人不会充满活力。”因此，请耐心等待20到30分钟左右。
2.整周保持一致。
改变睡眠时间表的关键是保持一致性。这意味着整个星期（包括周末）都要坚持相同的睡眠和唤醒时间。
如果您想在周末睡觉，给自己多一个小时（最多两个小时）。她说，周六您的睡眠可能会减少，但是周日您将回到正轨。
3.晚上保持房间昏暗，早晨保持明亮。
我们的昼夜节律受到光明与黑暗的影响。不幸的是，由于节省了日光，它仍然在晚上8点亮起来，这使切换到睡眠模式变得困难。
因此，在晚上，请关闭百叶窗和窗帘，并使用夜灯进行阅读。她说：“早上，打开所有的灯来跳起你的身体。”
4.戴墨镜。
下午和傍晚戴墨镜自然会使自己更困。太阳镜会欺骗您的大脑，让您以为就在睡觉时间。
5.如果无法入睡，请起床。
不要躺在床上折腾和转身，尤其是在有线的情况下。她说，相反，起床去做一些无聊或放松的事情。她说，如果您不能停止思考或担心某事，请写下来让它脱离您的脑海。
6.停止按贪睡按钮。
虽然起床可能很艰难，但是打sn并没有帮助。一般来说，这不是最佳的睡眠质量。她说将闹钟设置为您真正想要唤醒的时间。
7.遵守睡眠卫生规定。
如果您无法入睡，请在就寝时间12个小时内停止喝咖啡因，或者在4到5个小时内停止运动。她说，给自己一个小时放松一下。在此期间，请勿做任何有压力或刺激性的事情（例如使用电子产品）。
更改后，很多人在夏时制上遇到麻烦。但是，如果一年中的每一天您的睡眠都受到影响，则需要联系阿拉斯加睡眠诊所，并与我们的董事会认证的睡眠专家之一取得联系。
