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设计一间舒适的卧室,让夜晚获得最佳睡眠

张贴者 访客博客 于Jun 10,2020 12:26:19 AM

睡觉在她舒适的卧室的妇女。

一个成年人每天平均需要7到9个小时的睡眠。对于那些工作繁忙的人来说,这似乎是不可能实现的,无论是因为我们压力太大,手机分心还是必须完成大量工作。您的身体需要优质的睡眠,就像需要食物和空气一样。 

有多种方法和策略可以使睡眠质量更好,但是积极地这样做可能看起来令人望而生畏,并且感到很多工作。一种简单而微妙的睡眠方式是调整卧室的设计。小小的变化可能会大有帮助,并且在潜意识里,您的卧室可能会帮助您更快入睡。 

为什么重要的睡眠要重要?

在睡眠过程中,您的身体会康复并恢复自我。您的大脑会建立新的思想联系并改善您的记忆力。睡眠不足可能会导致您的大脑和身体系统无法正常运行。从长远来看,这可能会影响您的态度和 您的生活质量。的 数小时的睡眠 您需要随年龄而变化。

睡眠不足的迹象: 

尽管您一开始可能不会感觉到这种感觉,或者您已经习惯了缺乏睡眠的生活方式,但是有一些常见的迹象表明您睡眠不足:

  • 健忘
  • 在平凡的活动中无法保持清醒
  • 情绪变化
  • 减少手眼协调
  • 无法思考和专注于任务
  • 平衡不良
  • 经常打哈欠

如果您的睡眠时间过长,则存在长期风险,例如:

  • 体重增加
  • 短期和长期内存问题
  • 高血压 
  • 患糖尿病的风险
  • 患心脏病的风险
  • 焦虑或抑郁的风险
  • 偏执狂
  • 冲动行为 

您可以在卧室中更改以下几个方面,以确保获得优质的睡眠: 

  • 得到一个好的床垫

好的床垫可以带来很大的不同。如果考虑一下,您会花几个小时躺在床上,因此选择舒适且能提供良好支撑的东西很重要。高品质的床垫应该是您的头等大事,而且价格如此昂贵是有原因的-长时间不支撑您的床垫可能会导致背部不适,身体酸痛并妨碍正确的姿势。 

选择床垫时要考虑的另一件事是床垫的大小。您需要足够的空间来轻松移动,并在睡眠时允许自由移动。较小的空间意味着受限且不舒服的睡眠姿势,这会使您整天僵硬。另外,如果您要购买优质的床垫,则最好购买有机床垫。 像鳄梨一样的绿色床垫 是一个明智的选择。 

  • 床上用品和床单

挑选她理想的床垫的妇女。您选择的床上用品是您可以更改的另一个设计元素,以帮助您获得更好的睡眠。建议在具有图像或图案的所有纸张上使用纯色。就在睡觉之前,当务之急是在周围保持安静的图像,以使您有心情休息。  

  • 选择合适的颜色

说到色彩,为您的卧室选择正确的配色方案也很重要。不同的颜色象征或引发不同的情感和反应。冷却器将是您的最佳选择;这些已被证明可以降低心率和血压。蓝色是最有效的选择,研究表明,使用这些颜色的人睡眠时间更长。下一个选择是灰色,浅绿色,银色和淡紫色。尝试使用中性色,避免阴影过暗。 

如果您真的不想使用冷色,可以选择浅黄色,浅粉红色或米色作为暖色。简而言之,任何能产生令人愉悦和舒缓感觉的东西。 

  • 遮光阴影

卧室应该很暗。人体的自然时钟是一个内部系统,可以调节您整天的困倦和清醒状态,这是由光触发的。这也解释了为什么在睡觉前凝视您的手机屏幕(光线充足)难以安定下来入睡。遮光帘或窗帘可以完全遮挡早晨的阳光,并为您的卧室提供宁静的环境。 

另外,请确保关闭所有灯并限制房间内的灯数量。您可以在床旁放置一张床,以方便关闭床。 

  • 重新布置家具以隐藏电子设备和工作区

巧妙的设计技巧是隐藏您所见的任何电子设备或电线。尝试购买电线整理器或购买可以轻松存放电线的容器。电线的视线很忙,会在潜意识中造成压力。人们可能没有意识到这一点,但是一个清晰而有条理的环境可以带来更好的心情并使您的头脑平静。最后,将手机放在无法轻易拿到的地方。简而言之,它减少了您的生活。另外,请尝试重新布置家具和物品,以确保您的书桌(假定装有文件和工作的桌子)不在床上。

除了更改卧室的设计之外,您还可以执行以下其他操作: 

  • 创建睡眠时间表- 安排时间上床睡觉并早上起床。周末也要遵循。 
  • 放松一下就寝时间- 睡前避免大餐,咖啡因和酒精。尝试看书或洗个热水澡。
  • 运动- 尝试在睡前至少5小时之前这样做。
  • 小憩 - 大约20到30分钟的小睡时间足以给您一点动力。除此之外,您还会变得头昏眼花,使您的睡眠计划变得混乱。 
  • 寻求帮助 - 如果睡眠不足和睡眠困难持续存在,请与专业人士联系以咨询可能的睡眠问题。另外,在线研究 资源,评估或诊所 看看您是否患有呼吸暂停或失眠。 

结论

充足的睡眠对您的身心健康至关重要。从长远来看,无论是床垫,床单,颜色选择,窗帘以及工作项目和电子设备的位置,对房间设计的微小更改都会产生重大影响。尝试逐步实施这些建议,并整日感觉良好的休息。

需要额外的支持吗?

也许您已经尝试过创建完美的风水,在墙壁上涂上浅灰色,并照顾好薰衣草,但仍然无法入睡?您可能需要考虑导致睡眠不足的任何健康或心理健康问题。联系 阿拉斯加睡眠诊所 免费的睡眠咨询或睡眠研究以确定问题所在。

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主题: 卧室, 睡得更好

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