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夏令时影响您的健康

张贴者 奥兹博士 上2019年11月1日12:38:00 PM

夏令时

我经常被问到 夏时制如何影响您的健康 -如果有的话。答案是肯定的,但是有简单的方法可以抵消它。 

我们会在11月3日(星期日)凌晨2点将时钟拨回,您的手机会在深夜自动调整,因此您甚至可能不会注意到这种变化。但是,如果您起床后感到不舒服,您并不孤单。以下是有关如何无缝过渡到夏时制的提示- 包括如何让您的孩子如期进行- 以及您需要了解的有关潜在健康风险的知识。

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关于心脏病和中风风险的认识

与春季相比,时间变化在秋天对我们的影响还不清楚。我确定的是,只要您改变时钟,都会影响您的睡眠能力,情绪以及全天的整体感觉。 

在芬兰,科学家发现 中风住院 在您将时钟向前或向后调整后的两天内,它增长了近10%。但是在密歇根州进行的另一项研究表明, 夏令时后的星期二心脏病发作 实际上掉了。但是,没有足够的研究得出任何结论。无论如何,我建议您采取一些小步骤来调整您的昼夜节律以适应时间的变化,这样您仍然可以在一年中如此繁忙的时刻保持最佳状态。 

我的适应时间变化的计划

更改时钟的问题在于,它会使我们的昼夜节律失控。昼夜节律是我们身体的内部时钟。它被灯光所照亮,使我们的身体高效运转。我有一个分两步进行的计划,该计划将帮助您的身体适应向后推时钟。

  1. 从今晚开始,我希望您在30分钟后上床睡觉 比平时要多对于那些有孩子的人来说,我知道这很艰难,但也请稍后再尝试让他们睡觉。在星期六,比星期五晚30分钟上床睡觉。这将帮助您的身体适应变化。
     
  2. 下一步:间歇性禁食。从TONIGHT开始,我希望您在日落之前吃完最后一餐。而明天,我希望您也这样做,并确保从周六的最后一餐到周日的第一餐之间有16个小时。一些研究人员认为,间歇性禁食可以帮助您的身体更快地恢复其昼夜节律,因此您能够更好地适应新的日出时间。

您可以采取什么措施来改善心理健康?

在秋天,失去一个小时的傍晚光线实际上会影响您的情绪。医院报告称有 抑郁症状 在我们将时间推迟到秋季之后,实际上增长了11%左右。 

为什么会这样?阳光实际上作用在我们的眼睛和皮肤上,以增加我们的血清素(一种快乐的激素)。如果我们花更少的时间在阳光下,那么我们得到的那种帮助我们感觉良好的激素就会减少。

为了抵消这种变化,我建议使用太阳灯。他们被证明可以改善情绪,可能是因为这些灯可以 增加血清素的水平 不会释放任何紫外线。您可以获得太阳的所有好处,而不必担心太阳对我们皮肤的破坏作用。 

维生素D的水平随季节而变化,并且 冬季确实会下降。 如果您对此感到担心,可以购买非处方维生素D补充剂来提高自己的水平。另外,我建议多吃鲑鱼,虾和野生蘑菇,以帮助您自然提高自身水平。 

温度变化会影响睡眠吗?

事实证明,对于大多数人来说,理想的温度似乎是60至67华氏度。当躺在床上试图入睡时,您的体温会降低以帮助入睡-而上述温度实际上可以帮助促进睡眠。

如果您仍然难以入睡,除了室温较低之外,还应该尝试穿袜子。这将有助于更快地扩张血管,使您失去热量并降低体温。降低核心体温的速度越快,您入睡的速度就越快。事实上, 显示穿袜子可以帮助您入睡 快了将近八分钟。 

尽管这些建议无法保持阳光直射,但它们可以帮助您抵抗日光节约的忧郁症。尝试这些技巧中的一项或全部,为您和您的家人做好时钟准备的准备。

 

如果超出夏令时,则会破坏您的睡眠并产生影响 您的健康状况,请致电阿拉斯加睡眠诊所。不要推迟改善睡眠,从而改善生活。

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