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阿拉斯加睡眠教育中心

建立一个睡眠健康的家庭

张贴者 阿拉斯加睡眠诊所的儿科医学主任哈里·袁(Harry Yuan),D.O.,MPH,FCCP,FAASM 2020年7月8日上午6:25:00

一起睡觉在床上的逗人喜爱的家庭。

帮助孩子获得充足的睡眠包括建立舒缓和一致的就寝时间程序。

以下是一些技巧,可以帮助您的孩子(和您)缓解一夜安眠,并解决孩子可能遇到的任何睡眠问题。

学龄前儿童的睡眠程序

在这个年龄,您的孩子可以学习:
  • 独自入睡,而不依靠您的出现
  • 晚上让自己重新入睡

就寝时间应在每晚的同一时间进行。它有助于开发这样的例程:

  • 请提前30分钟告知您的孩子,这将是您上床睡觉的时间。在最后半小时内,让您的孩子参加安静的活动。
  • 引导孩子 通过使用浴室,刷牙,洗碗或洗澡以及刷牙。
  • 和您的孩子一起读书。
  • 确保您的孩子喝了水,夜灯或任何其他饮料 item needed.
  • 提醒您的孩子 stay quiet in bed.
  • 说声晚安,离开房间。不要试图留在房间里,以确保您的孩子入睡。如果你的孩子 晚上醒来,带孩子上床睡觉。 
  • 您的孩子上床睡觉后,让电视和其他房屋保持安静。儿童可以在入睡的第一个小时内轻松醒来。
  • 追踪孩子的 在睡眠日记中睡觉,这样您就可以衡量进度。使用星图,让您的孩子贴上贴纸。

大孩子的睡眠程序

学龄儿童正在发展自我意识和对隐私的需求。他们喜欢拥有一个可以打电话给自己的地方,有时希望留在自己的房间里,但可能会害怕晚上独自一人。

考虑到这一点,请考虑以下建议,以帮助您的孩子养成良好的睡眠习惯:

  • 在她可以触及的地方放置小夜灯或小灯。这可能会使她在夜间感觉更安全。
  • 考虑使用安静的风扇或加湿器。这允许一些“白噪声”过滤掉来自房屋其余部分的噪声。
  • 给您的孩子很多注意,即将到来的上床时间。可预测的,一致的就寝时间例程可以帮助孩子逐渐入睡。

青少年睡眠套路

睡眠不足会影响从情绪到专注的所有方面
在驾驶等任务上它甚至可能导致头痛,胃痛或其他身体问题。

青少年(和成人)的10个睡眠常规技巧

  1. 将电视带出卧室。
  2. 每天大约在同一时间上床睡觉。即使在周末,也要尽量保持时间表。不要比一个小时后多睡一个小时,也不要比平常多睡两到三个小时。
  3. 早上尽快进入强光下,但避免进入
    晚上。
  4. 下午避免咖啡因。
  5. 保持房间温度舒适。
  6. 睡觉时保持房间安静黑暗。
  7. 仅将卧室用于睡眠,而不用于娱乐。这将向身体发出信号,当您在房间里时该睡觉了。
  8. 睡前留出一些时间放松身心。睡前30分钟避免刺激电视或玩视频游戏等刺激性活动。
  9. 困倦之前不要上床睡觉。试图“让自己入睡”只会让你感到更加清醒。
  10. 如果您无法在30分钟内入睡,请起床并在另一个房间里安静一些,直到您困了。

每个人都不同,即使他们需要多少睡眠。 然而,有一件事仍然成立……我们都需要高质量的睡眠才能拥有健康的生活。 阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加最全面的睡眠实验室。 我们会逐个查看每个人的睡眠问题,这样他们才能获得最大的治疗效果。 立即致电安克雷奇,费尔班克斯,索尔多特纳和瓦西拉的任何实验室 @ 907-770-9104.

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主题: 睡眠小贴士, 家庭, 睡眠健康

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