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计数模式,而不是绵羊:了解您的Fitbit 睡觉 Tracker

张贴者 凯拉·勒费弗(Kayla LeFevre) 上二月20,2018 8:10:00上午

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众所周知,即使是对日常习惯的最小调整也可以带来更好的健康和生活质量,从上楼梯代替乘电梯,在苏打水上取水,吃整个水果而不是喝果汁等等。如今,活动跟踪器已可为您提供帮助,帮助您进行这些调整。

幸运的是,这些手腕配件中的许多设备不仅跟踪步伐和消耗的卡路里,还跟踪睡眠方式。最受欢迎的活动设备Fitbit甚至拥有 与睡眠专家合作 以获得设备可以收集的最准确的数据。为了通过您自己的跟踪器更好地了解您的睡眠行为,以下说明可以为您提供信息,这些信息将帮助您进行必要的更改以提高闭眼质量。

 

这个怎么运作

那么活动跟踪器如何真正知道您何时入睡?它实际上无法做到这一点。 但是该设备的巧妙算法会做出努力,以区分清醒时间和睡眠时间。如应用程序用户手册中进一步说明的那样:

“自动检测基于您的运动。当您大约一个小时没有移动时,您的设备会假设您正在睡觉。其他数据(例如您的动作指示睡眠行为(例如翻身等)的时间长度)有助于确认您正在睡觉。早晨运动告诉您的跟踪器您已经醒了。如果您不动但长时间未入睡,则跟踪器可能会错误地记录睡眠,在这种情况下,您可以从历史记录中删除睡眠日志。

如果您佩戴具有心率跟踪功能的Fitbit设备(Charge HR和Surge除外)进入睡眠状态,Fitbit会结合运动和心率模式来估计您的睡眠阶段。”

Fitbit_1.jpg通过每晚佩戴Fitbit,Fitbit应用程序中的“见解”可以提供有关如何改善睡眠以改善整体健康状况的个性化指导。您记录的睡眠越多,您将获得更多的见解。”

 

睡眠时间表

根据Fitbit的自动检测,您每天早晨入睡和醒来的时间都会看到报告。在跟踪的几天内,您可以查看平均就寝时间和唤醒时间,从而了解基本的就寝时间行为。也许您比记录的“就寝时间”早了半小时–这可能有助于您真正入睡。也许您知道自己在“醒来时间”之前很机敏-这可能表明您的身体对清醒的反应较慢,而不是您的思想。

 

睡眠质量 

同样,Fitbit将根据您的运动来跟踪您的夜间活动,并记录您清醒的次数和不安的频率,并得出您的分钟数 没有 晚上睡觉。如果您的Fitbit具有心率监测器,则可以查看在深度睡眠和REM周期中花费了多少时间。这显然是观察睡眠行为的最有价值的数据集。Fitbit_2.jpg

每晚扔10到30次是正常的。但是不正常的是在一小时内扔那么多。这样做可能强烈表明 睡眠呼吸暂停,这会使睡眠者由于呼吸不足而多次醒来。如果您在追踪报告中注意到更多的不安定或唤醒时间,则可能需要考虑在当地的睡眠诊所进行睡眠研究。唯一的方法是使用大量传感器记录进行实验室内睡眠研究真正了解您的实际睡眠时间和呼吸暂停计数。您可以参加我们的快速测验 这里 以更好地确定是否可能出现睡眠呼吸暂停。

如果您的Fitbit跟踪您的心律和睡眠周期,请确保利用此功能。 快速眼动 周期是梦发生的时间,而深睡眠周期是身体进行身体修复的时间,这对于体力劳动要求较高的人(如体力劳动或专业运动)很有价值。周期中没有得到足够的休息可以解释醒来时感到的疲劳。

此功能还可以根据不同情况比较您的睡眠质量。例如,当您在家里的记忆泡沫床垫上睡觉时,Fitbit可能平均记录不安的14至30倍。但是,当您出门旅行并在坚固得多(甚至不舒服)的床上睡觉时,您的Fitbit记录您只被扔过八次。这可以清楚地表明,是时候将您太软的床垫换成有更多支撑力的床垫了。

 

睡着了

为了跟踪您夜间的平均睡眠时间,Fitbit将从您的睡眠计划中减去清醒或不安的分钟数,以估算您闭眼的时间。虽然很简单,但此计算有助于确定您每晚平均睡眠8个小时,还是花费过多的时间在辗转反侧。失眠Myzeocom.jpg

如果您每天晚上都太烦躁不安,则可以使用睡眠跟踪器来确定什么是有效的,什么不起作用,可以尝试使用新的床垫或枕头,新的每晚例行程序,新的睡眠时间表等。如果您发现睡眠过多,则可能是在经历 失眠,使患者无论睡眠多少,都会感到持续疲倦和不安。或者,如果您的跟踪器在夜间反映了太多的清醒时间,则可能需要对 失眠。我们在阿拉斯加睡眠的专家可以帮助您回答睡眠模式发现中的任何问题。

 

现在怎么办? 

密切注意这些行为,并更好地了解哪些睡眠模式正常 您。 尝试新的环境,床上用品,日常生活,日常习惯等,以找到完美的安宁睡眠水平。但是请记住,尽管从Fitbit睡眠跟踪器收集的数据可以很好地感知您的正常睡眠行为,但不能诊断出睡眠呼吸暂停或疾病。

为了进行全面的分析,您需要与当地的睡眠诊所(例如阿拉斯加睡眠诊所)安排睡眠研究。我们的专家可以对您的睡眠障碍进行全面评估,并为您的困境开出最佳治疗方案。如果您居住在阿拉斯加地区,请确保给我们的专家打电话以进行免费评估。

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主题: 行使, 竞技

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