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阿拉斯加睡眠教育中心

小儿肥胖和睡眠问题

张贴者 孙燕姿

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上二月25,2019 10:00:00上午

我们都知道这种感觉。您在床的右侧醒来,感觉精神焕发,休息充分。它不仅可以使您的身体保持健康,还可以让您的大脑有时间再生,从而保持记忆和知识的活力和健康。不幸的是,父母正忙于繁忙的日程安排和紧凑的日历,以向孩子灌输这种重要的生活方式。

kid_and_clock820在一个触手可及的社交世界中,视频游戏,社交媒体,谷歌,维基百科,YouTube和Snapchat正在取代儿童的重要睡眠。

国家睡眠基金会 建议5至10岁的儿童每晚睡眠9至10个小时,而10至17岁的儿童每晚睡眠8.5至9.25小时。尽管有些父母认为孩子可以在周末睡觉,但研究发现并非如此。

2018年4月,一项荟萃分析发表于 睡觉 审查了来自全球的42项研究的结果,这些研究覆盖了总计75,000多名0至18岁的儿童。这些儿童分为两组-“短卧铺”和“常规睡眠者”-基于他们对国家睡眠基金会准则的遵守情况。参与者平均被跟踪了三年,以评估其BMI随时间的变化。

研究发现不足为奇:

  • 睡眠时间短的孩子是同年龄段睡眠较少的孩子相比正常睡眠者,体重增加的可能性更大。
  • 按照国家睡眠指南睡眠不足的儿童变得肥胖或肥胖的可能性增加58%。

2015年的研究 睡眠方式 美国国立卫生研究院的肥胖症和肥胖症在儿童肥胖症的趋势中也发现了类似的结果。该报告发现晚上9点以后睡得很晚。加剧了短暂睡眠与肥胖之间的联系。

8至17岁的学龄儿童也发现睡眠时间对发展群体很重要。一项针对肥胖13岁儿童的较小规模的研究将筛查时间与平均入睡时间为晚上10点的延迟入睡问题联系起来。早上7点起床

“在一周内以及在工作日和周末之间保持规律的早睡时间安排可能是重要的肥胖预防策略,它可以减少因睡眠时间变化而引起的行为和代谢变化。”

在有关婴儿期和儿童期危险因素研究的三篇综合文献中 睡眠时间,对8,000多名从出生到七岁的英国儿童进行了研究。到三岁时睡眠时间少于10个半小时的人有45 kid_sleep到7岁时变得肥胖的风险增加了30%。

在美国进行的一项类似的队列研究中,对915个3岁以下的婴儿进行了研究,发现他们平均每天少于12小时的睡眠,与3个12岁以上的婴儿相比,到3岁时的肥胖几率是原来的两倍。

在美国的研究中,还包括睡眠时间较短的其他因素,其中包括孕期孕妇抑郁,在四个月前引入固体食物以及婴儿电视收看所有变量。

从睡眠模式的角度来看这个问题对父母很重要。 “随着儿童肥胖率的增加,睡眠呼吸暂停的可能性也可能会增加,”国家睡眠基金会(国家睡眠基金会)的儿科睡眠专家,委员会委员Jodi A. Mindell博士说。除了健康风险外,不健康的睡眠方式还可能导致学习,友谊和家庭生活方面的困难。

白天 睡眠呼吸暂停 儿童症状:

  • 多动症
  • 注意力不集中
  • 行为问题
  • 嗜睡

儿童夜间睡眠呼吸暂停症状:

  • 睡眠中呼吸暂停
  • 不安的睡眠
  • 口呼吸
  • 即使早晨获得适当的睡眠,早晨也很难起床

鼓励 健康的生活方式 对于您的童年,国立卫生研究院提供以下提示:

  • 要支持。 孩子们有远见,知道他们是否超重。他们不需要提醒或单挑。将任何生活方式的改变重点放在更健康的家庭生活上。
  • 计划涉及运动的家庭活动。 不用看电视,而去远足或骑自行车,在街区四处走走或购买篮球架。提供选择,让您的孩子决定什么是好的活动。在夏季,考虑安排泳池时间以鼓励愉快而艰苦的活动。
  • 聚在一起吃饭。 一家人一起吃饭,在桌旁而不是在电视前吃饭。慢慢吃,享受食物。进行交谈,提问和专心聆听,这样您就可以给每个人咬一口谈话的机会。
  • 不要将食物用作奖励或惩罚。 除非有医疗原因,否则不应让孩子吃限制性饮食。儿童需要食物来促进生长,发展和精力。不要将其用作帮助他们减肥的策略,因为他们会与健康食品形成不健康的关系。例如,奖励吃蔬菜的甜点会产生素食者的仇恨。

免费提供阿拉斯加睡眠诊所的电话咨询服务,以帮助您应对儿童肥胖症和睡眠呼吸暂停。与您的家庭医生交谈并记录孩子的睡眠方式的睡眠日志,可以帮助您将各个方面联系起来,帮助孩子过上更健康的生活。

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