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阿拉斯加睡眠教育中心

儿童焦虑和睡眠

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 上2018年6月5日5:00:00

焦虑的小女孩。

短语“我的床底下有一个怪物!我太害怕睡觉了!”或“不要离开。请再说一个故事!”让孩子入睡的夜间战斗的一部分?您可能以为您的孩子正很难,但现实情况是您的孩子可能患有与睡眠有关的焦虑症。

您的孩子可能会害怕黑暗,床底下的怪物或坏人进入房间,仅举几例担心。对孩子睡觉时发生的可怕事件的恐惧会使他们对想要入睡感到焦虑。

当您感到害怕或焦虑时,很难入睡。大多数孩子会通过延迟就寝时间,经常醒来或与父母一起爬床上来缓解焦虑,以确保安全。

诱惑是告诉您的孩子去睡觉,没有什么可担心的。您可能已经知道这行不通了。在阿拉斯加睡眠诊所,我们了解到您的孩子在努力睡眠时没有人睡得很好。希望我们的夜间担忧提示可以帮助您在家里安心入睡

焦虑的根源

儿童每晚至少需要十到十二个小时的睡眠才能正常运作和发育。睡眠不足会导致您的孩子感到胡思乱想,焦虑甚至沮丧。

睡眠不足也会引起身体不适,例如头痛和胃痛。睡眠不足会影响注意力和学习,这可能会导致学校出现问题。确保您的孩子有充足的睡眠对于他们的健康和心理健康至关重要。

那么,是什么导致孩子担心入睡或入睡呢?您孩子的年龄和生活事件可能是夜间困扰的根源。 首先要看的是孩子处于什么发育阶段。

小子3

幼儿和学龄前儿童尚未了解现实与虚构的区别。看到一个关于躲在壁橱里的怪物的表演的学步儿童或学龄前儿童可能不会理解该怪物是虚构人物而不是真实人物。

学龄儿童了解现实与虚构信念之间的区别,但是他们生动的想象力有时会使人们难以相信虚构的信念可能会变成现实。

接触恐怖主题的电影,电视节目,书籍甚至新闻报道,可能会使孩子的想像力发疯。灯光熄灭后,可怕的想法可能会令人不知所措,彻头彻尾。

夜间的恐惧可能包括对黑暗的恐惧,与父母的分离,噪音以及对坏人造成伤害的恐惧。大多数夜间恐惧是儿童发育的正常部分,持续到孩子八,九岁。

学龄儿童还了解到,尽管父母尽了最大的努力来保护他们,但世界上仍有一些可怕的事情会伤害到他们。可能会很难控制妈妈或爸爸受到伤害或发生不好的事情的想法。

由于可怕的噪音,您的孩子可能会在半夜来到您身边。可怕的声音可能证明您担心孩子的生活中正在发生的事情。您的孩子听到枪击,暴力或战争消息的消息也会引起夜间焦虑。

家庭压力,例如死亡或疾病,离婚或打架,甚至是即将来临的搬家或增加新的兄弟姐妹,可能会使您的孩子在夜间感到担心和焦虑。

您可能无法消除忧虑的根源,但可以帮助您的孩子学习如何处理忧虑和焦虑,以便他们每晚都能获得所需的睡眠。

克服忧虑

解决夜间恐惧的最好方法是帮助您的孩子理解真正危险(例如陌生人的危险或吸烟)与不是真实的(怪物)或没有礼物或人身威胁的恐惧之间的区别。有关其他国家的战争新闻。

通过教会孩子成为思想的领导者来帮助您的孩子,而不是让夜间担心自己的想法。

当您的孩子醒来或拒绝入睡时,您的第一个本能是告诉他们他们很荒谬,然后回到睡眠状态。相反,您应该先移情。现在,您需要让您的孩子在那里帮助他们,并且即使他们的恐惧对您而言似乎很愚蠢或不合理,您也应该了解他们的恐惧或担心。

您如何让您的孩子知道您对他们的恐惧表示同情?告诉他们您了解他们感到害怕或担心。不要急于告诉他们,没有什么可担心或害怕的。相反,帮助他们克服恐惧。

儿童分离焦虑症很常见。

让他们告诉您他们害怕或担心的事情,从而帮助您的孩子识别真正的恐惧。如果您的孩子不确定,请不要为他们猜测,因为您可能正在引入新的恐惧感。

一旦您的孩子告诉您他们的恐惧,请帮助他们核实他们的担心。帮助他们从虚构的角度弄清现实。

您的孩子担心第二天考试不及格吗?复习学习步骤,帮助他们检查自己的忧虑。您可以通过帮助他们发现自己的忧虑以及他们可以做什么或有能力克服问题的方式来帮助他们检查所有情况。

如果您轻视您的孩子,他们会想到他们担心的事情无关紧要。这样可以使您的孩子意识到他们的担心无关紧要,并导致更多的担忧。

对于某些孩子来说,夜间担忧的主要原因是无法入睡。这种担忧在就寝之前就开始了,并可能一直持续到睡眠,导致您的孩子在半夜醒来。

平静的就寝时间例程

担忧的循环可能是恶性的,很难打破。打破忧虑周期可以帮助您的孩子学会入睡和保持睡眠。

除了学习如何克服忧虑外,建立一个平静而一致的就寝时间还可以帮助您的孩子学会睡眠。教您的孩子一些应付技巧可以帮助鼓励睡眠。

下面的技术将帮助您提供一些想法,以帮助您和您的孩子获得无忧的睡眠:

  • 怪物喷雾:对于尚未掌握“假想与现实”概念的学步儿童和学龄前儿童,标有“怪物喷雾”的喷雾瓶可以帮助消除恐惧生物的恐惧。告诉您的孩子,怪物喷剂可以使怪物远离,就像虫子喷剂可以阻止虫子一样。
  • 里迪库鲁斯:记下《哈利·波特》中荒唐的咒语,并教您的孩子通过制造怪物或担心变得愚蠢来克服恐惧。让您的孩子发挥想象力,向他们的怪物添加溜冰鞋或芭蕾舞短裙。当您傻笑怪物的表情时,很难感到害怕。
  • 练习在黑暗中:灯光熄灭时,世界看起来有所不同。在您的帮助下,让您的孩子用手电筒探索他们的卧室,走廊和浴室。以您作为导游,您可以帮助您的孩子发现事物的所在。
  • 小夜灯:让您的孩子帮忙挑选柔和的夜灯,如果他们醒来,可以帮助他们看到房间。确保夜灯不在眼睛水平且不明亮。较亮的灯光会干扰睡眠。
  • 担心时间:在就寝之前指定一个特定的担忧时间,以便您的孩子向您倾诉他们的担忧。选择晚上您的孩子可以与您一起解决烦恼的时间。确保您扮演听众的角色,并尝试让您的孩子解决自己的问题。有时只需要一些好的倾听和一些指导即可克服恐惧或担忧。
  • 枕头谈:在入睡前几分钟,以确保您的孩子在他们那里,然后说“晚安”。让他们现在就在他们身边,但要提醒他们可以控制自己的后顾之忧。

您孩子的就寝时间可能会破坏孩子的睡眠方式。除了帮助您的孩子学习如何应付忧虑外,请确保您保持良好的睡眠卫生习惯。

确保在睡觉前至少60分钟避免使用所有数字设备。屏幕时间发出的蓝光可以防止您的孩子的身体释放褪黑激素。晚上让您的孩子避免使用兴奋剂,例如糖,咖啡因和能量饮料。

平静的就寝时间例程,包括洗澡时间,轻松散步,阅读故事(从书本而不是从屏幕上阅读)和说话,可以帮助您的孩子在就寝之前放松下来,而不会因为躺下睡觉而过度兴奋和担心。

如果您看不到孩子的立竿见影的效果,请不要担心;建立睡眠程序至少需要花费几周到一个月的时间。

有时,与睡眠有关的焦虑症可能与睡眠呼吸暂停,过敏,打,、焦虑,抑郁和药物副作用有关。如果您担心孩子的睡眠方式,或者他们的焦虑感似乎超出了正常的童年时期,请与您的儿科医生或阿拉斯加睡眠诊所联系。

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