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阿拉斯加睡眠教育中心

CBT和睡眠

张贴者 孙燕姿

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上三月4,2019 8:00:00上午

由《今日心理学》所定义, 认知行为疗法 (CBT)是一种心理疗法,它通过基于思想和观念影响行为的观念来修改功能失调的情绪,行为和思想,从而解决问题并提高幸福感。

安吉拉·兰达佐当发现睡眠异常时,许多人不知道的是睡眠的心理方面。许多人认为它打呼or或熬夜太晚,但实际上通常源于更深的东西。在阿拉斯加睡眠诊所,我们很幸运能聘请Angie Randazzo博士为工作超过25年的员工,他们通过行为方式治疗了所有类型的睡眠障碍,包括失眠,延迟的睡眠阶段,睡眠呼吸暂停,轮班工作和白天的疲劳/嗜睡技术。

Randazzo博士的主要研究兴趣包括失眠,临床药理学,睡眠剥夺以及睡眠与行为的关系。具体来说,“失眠 是一种常见的睡眠障碍,可能使您难以入睡,难以保持入睡或导致您过早起床而无法重新入睡。”

行为干预以维持或加重睡眠障碍的行为和思维为目标,该技术可以教会患者自我管理技能,以改善睡眠并恢复健康,正常的睡眠。

晚上醒着躺在床上时,许多想法涌入大脑,可能会破坏您的睡眠机会。当夜复一夜堆积起来时,失眠很快就会发作。 债务人2CBT可以帮助控制或消除这些负面想法或忧虑。通过养成良好的睡眠习惯并避免有规律的行为,某些技术对于治疗失眠症可能很有价值。

 债务人

CBT最常见的做法是采用以下方法:

1.结束时间

2.简单的冥想

3.刺激控制

4.睡眠限制 是另一种常见但有时引起争议的做法,已被证明是失眠患者CBT的有效治疗步骤。睡眠限制会导致轻度睡眠剥夺,使您分配的入睡时间使您获得更好的睡眠质量。每个患者对睡眠限制的反应都不同,并根据患者的需求进行调整。

  •   5.认知改组(夜间使用):以理性的方式重申非理性或威胁性思想,以分散恐惧或担忧。
  •   6.停止思想(白天使用):学会用积极或多产的思想代替对睡眠的消极思想。
  •   7.处理时间(在晚上使用):记录想法/感受,并采取积极措施采取第二天的工作。第二天,练习要求放下所写的内容。
  •   8.解决后顾之忧和焦虑,例如需要经常在晚上检查时钟时间。
  • 在实施其他技术的过程中将出现其他要解决的问题。

 

 

参与CBT的目的是在卧室中创建一个绿洲,以有效,积极地改变患者对卧室和睡眠的看法。保持关闭电子设备的电源并拔掉卧室的电源是一个开始,但是可以进行其他更改以提高睡眠质量。

  • 面料和款式的选择如此之多,除非您选择明显的选择:停电,否则窗帘购物可能会令人生畏。除了降低能源费用和消除嘈杂的邻居,美国国家睡眠基金会还表扬 遮光窗帘 一个简单的补充,以帮助睡眠。街道上的明亮灯光和路过的响亮汽车帮助将光和噪声捕捉到窗帘上,而不是墙壁上。

  • 虽然有些可以用耳塞忍受安静的睡眠空间,但其他一些则可以从柔和的音乐或白噪声中受益。 空气净化器 不仅可以解决睡眠空间异常安静的问题,还可以过滤掉杂质,皮屑和灰尘。

睡眠障碍会严重影响您的生活质量和生产力。行为的 债务人1在经验丰富的临床医生的指导下进行的更改可以改善睡眠质量,并帮助您定期感觉更机敏和功能正常。睡眠是您生命的三分之一-变得重要!

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加最全面的多站点睡眠实验室,在安克雷奇,瓦西拉,费尔班克斯和索尔多特纳设有诊所,我们将继续向睡眠障碍者提供服务。没有其他CBT睡眠专家在阿拉斯加州提供护理,Randazzo博士可以通过远程医疗,SleepTM为阿拉斯加睡眠诊所的患者提供治疗。

 

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主题: 认知睡眠问题

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