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睡不着您的电子产品可能是罪魁祸首

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 在十一月7,2017 10:14:26上午

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您有既定的就寝时间常规吗?如果您像大多数人一样,您的日常工作可能包括穿上睡衣,刷牙,爬上床以正确的方式使枕头起毛。

您可能还会拉出电子设备,以帮助您放松一下,然后再入睡。

每个人都有某种活动可以帮助他们放松。也许您正在阅读设备上的必读书籍,查看电子邮件,细读Facebook甚至进入几轮自己喜欢的游戏。

当然,在辛苦了一天的工作之后,在电子设备上玩游戏可以帮助您放松身心。但是您是否知道研究表明您放松的屏幕时间实际上使您难以入睡?您可能不知不觉地破坏了睡眠。

蓝屏

电子设备是我们生活的重要组成部分。毫不奇怪,我们经常使用电子设备在Facebook上进行检查,或查看最后一封电子邮件,甚至检查我们应该专注于睡眠的时间。

睡前使用电子产品是一种常见的做法。 2014年,美国国家睡眠基金会(National 睡觉 Foundation)发现,有89%的成年人和75%的儿童的卧室里至少有一个电子设备。大约95%的人还承认在睡前一小时内使用电子设备。

临睡前使用电子设备可能会损害您的睡眠质量。罪魁祸首是手机,计算机,平板电脑和电视上的屏幕发出的蓝光。

智能手机和设备屏幕会发出明亮的蓝光,因此即使在一天中最阳光的时候,您也可以看到屏幕。

蓝光还会干扰褪黑激素的产生,褪黑激素可以帮助控制您的昼夜节律(睡眠和唤醒周期)。发生这种情况是因为蓝光模仿日光并欺骗您的大脑以为太阳已经熄灭。 褪黑激素的减少使您在需要时难以入睡。

电子设备还可以使您的大脑保持警觉。看上去似乎无害,但睡前敲掉几封电子邮件或观看一些YouTube视频实际上可以使您的大脑误以为它需要保持清醒。

技术也会对您的身体产生影响。玩视频游戏,看电影甚至是回复电子邮件的行为都可能使您的身体变得紧张并承受压力。

压力的物理作用(甚至是良好的压力)会导致您的身体发生“战斗或逃跑”的反应。然后,您的身体释放激素皮质醇以应对压力的增加。皮质醇的释放几乎使人无法入睡 [1].

大多数人整天都在接触技术。您需要花时间放松自己,而不受电子设备的不断刺激。使用技术放松可导致您需要花费更长的时间入睡,从而唤醒警报并在早晨刷新。

即使在床上用电子设备睡觉也会干扰您的睡眠。来自文本,电子邮件,电话,日历提醒和Facebook警报的所有警报,即使您的电话处于静音状态,也可能导致您醒来。

应用程序和夜间模式

现在,某些电子设备上已经有设置和应用程序,它们试图克服与蓝光相关的问题。新的iPhone和iOS 9.3更新的iPhone可以选择将手机设置为“夜班”。

夜班可以在晚上选择的任何时间开始。该模式旨在自动调整您的显示,以使光线更温暖而蓝光更少。

也可以下载许多不同的应用程序,以帮助您减少设备发出的蓝光。

尚无大量研究表明柔和的蓝光会影响睡眠。刺眼的光线虽然少了一点,但对眼睛却比较容易,但仍然会打断您跌倒和保持睡眠的尝试  [2].

蓝光只是设备干扰您睡眠的因素之一。使用设备进行的操作仍然可以激发您的思想并使您保持清醒状态。

您知道手机提醒您有新消息时会感到焦虑或兴奋的感觉吗?更改设备的灯光颜色将无济于事。

随着大脑被激活,其电活动增加,神经元开始运动。醒着而活跃的大脑与您入睡时应该发生的事情完全相反。

放松身心的更好方法

睡前给自己至少30-90分钟的无配件时间。这包括浏览智能手机,在设备上阅读甚至看电视。

使您的房间成为无技术区可以帮助消除设备的干扰。如果您需要将手机放在房间里,请将其放置在一个不会整夜看下去的地方。

随着电子产品的发展,您可以依靠技术来入睡。

获得更好睡眠的第一方法是关闭设备。而是寻找无需技术的方法来帮助您冷静下来。无需技术即可入睡的方法包括:洗个热水澡,散步,阅读一本真正的书,冥想或听平静的音乐。

如果您担心自己入睡的能力,请立即与我们的睡眠专家联系。有时,您需要帮助来弄清为什么睡眠不来。

新的号召性用语

[1] //sleepfoundation.org/bedroom/see.php 

[2] //support.apple.com/en-us/HT207570

主题: 蓝光屏, 手机

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