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睡不着创建您的睡眠友好型房间

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 上十月10,2017 1:05:29下午

创建自己的睡眠友好型房间。睡眠困难?当您无法入睡时,您经常需要改变的第一件事就是就寝时间。但是您是否知道卧室的状态会影响您每晚的睡眠状况?

您睡眠的环境会极大影响您每晚获得的睡眠质量和数量。房间的布置方式,放置方式以及房间的组织方式都可能对您的夜间睡眠产生负面影响。

 

好消息是您可以设计自己的卧室,以获得更好的休息。您的卧室需要成为您日间压力的庇护所,也是您进行优质睡眠的地方。使用我们的指南和您的风格来创造最佳的睡眠环境。

整理整洁,改善睡眠

混乱会使放松变得困难。设计房间以获得更好睡眠的第一步是评估其当前状态。您的房间太杂乱和混乱吗?还是您将房间用于多种目的(例如运动区,家庭办公室,娱乐区)?

房间内的杂物过多会使您感到不舒服和不愉快的睡眠。您今天可以完成一些任务而无需花任何钱,这会让您的房间有更多的睡眠天堂。

首先要清理房间并使房间整洁,以创建一个干净有序的空间。请注意一堆未分类的纸张,邮件或衣物,因为这会使您对未完成的工作感到焦虑。

如果可能,将计算机,电视,健身器材和工作物品移出房间。您希望您的睡眠友好型房间不受干扰。

整理后,请确保对房间进行良好的清洁和擦洗。首先用吸尘器擦拭房间的所有表面。房间内的灰尘,花粉或霉菌可能会引起抽搐和打喷嚏,打扰您的睡眠。

不含过敏原的房间可在夜间带来更大的舒适度和更少的干扰。加上有一个洁净室,感觉很轻松。

接下来,清洗所有床上用品,包括床单和枕套。美国国家睡眠基金会(National 睡觉 Foundation)发现,超过四分之三的人在床单上闻起来很新鲜时就更愿意上床睡觉了。四分之三的人还说,他们在闻起来干净的床单上睡得更舒适。

至少每隔一到两周将床单和枕套洗一次,这是一个目标。这样,您就可以洗去所有汗水,并经常给自己带来新鲜床单的额外好处。

您布置家具的方式也会影响您的睡眠质量。尝试以感觉自然且对您感觉良好的方式布置家具。

床改造

想要将您的房间改造到一个新的水平吗?首先评估您的床垫。床垫是房间中最重要的家具之一,可以使您睡个好觉或无法入睡。


您的床垫应舒适,支撑,以使您醒来时感到休息,而不是像睡在指甲上那样。床垫的状态可能会扰乱您的睡眠质量。您可能需要新床垫的迹象包括:

  • 您醒来后会感到僵硬,麻木或疼痛。
  • 您可以在床上(即酒店床或沙发)之外的任何地方睡个好觉。
  • 您的床垫上有明显的磨损痕迹,例如浸入,结块,撕裂,弹簧穿破或内部暴露。
  • 您的床垫已使用8年以上。

如果您的床垫无法正常工作,那么您可能需要考虑在预算范围内购买新的床垫。最好的床垫会让您感到舒适。

只要有支撑力并且您感觉良好,就不必睡在某种类型的床垫上。在测试潜在的床垫时,请以自己的身体和偏好为指导。

创建理想床时,请确保考虑到温度。某些床垫材料加上您在床上用品中的选择,可能会积聚热量。您睡眠过多的热量会使睡眠更加困难。确保选择更透气的床上用品和床垫,以免过热。

为了让您的房间焕然一新,请不要忘记枕头。枕头的年龄就像床垫一样,随着时间的流逝,它们可能失去支撑头部和颈部的能力。当枕头变得块状或变形时,请考虑更换枕头。您使用的枕头类型取决于您对柔软还是牢固感到更舒适。

合适的装饰品

除了床外,没有必要将所有东西都带出房间。拥有自己的房间的乐趣之一就是装饰。房间的装饰方式应能反映出您的个性并营造出宁静的环境。

您选择装饰的颜色也有助于睡眠。已显示具有蓝色,黄色,绿色,银色或橙色的卧室可以促进睡眠。蓝色通常与镇静有关,有助于降低血压和心率。红色常常具有刺激和劝阻入睡的事实。

您知道自己的最爱和最不喜欢。选择可以舒缓您的颜色,艺术品,毯子和装饰品。

你的感官和睡眠

注意您的感官将在您的卧室以及您的房间看起来如何。例如,当您试图入睡时,您在房间里会听到什么?理想情况下,您的房间应该安静,但外界的噪音或房屋发出的噪音可能会分散您的注意力。

睡眠时,大脑将继续记录并处理声音。分散噪音可能会扰乱您的睡眠,导致您在睡眠阶段之间醒来,移动和移动。噪音还会导致您在睡眠时血压和心率升高。

并非所有噪音都可以避免,但是白噪音的存在可以帮助您改善睡眠。白噪声通过减小背景声音和突然的噪声(例如汽车鸣笛声)之间的差异来起作用。白噪声机器或风扇之类的东西发出的持续的环境声音可以帮助掩盖不需要的噪声。

注意房间的气味。难闻的气味可能会使您感到压力并延迟睡眠。如果需要,可以使用扩散器或蜡烛(只需确保在入睡前吹灭蜡烛以避免火灾危险)。薰衣草是一种舒缓和吸引人的睡眠的香气。避免使用柠檬和薄荷等气味,因为它们会唤醒您的感官。

房间内外的照明也会对您获得的睡眠质量产生影响。光明与黑暗是强大的线索,可以让您的身体知道何时该睡觉以及何时该醒来。

投资于窗帘以阻挡外界的光线,这些光线既可以阻挡太阳光(夏天应该考虑较长的日光),也可以阻挡城市光线。您想在睡觉时被黑暗包围。

最重要的是,您房间的布置,装饰和组织方式会影响您的睡眠方式以及白天的感觉。如果您担心卧室改头换面无法解决您的睡眠问题,请立即致电我们的睡眠专家。

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