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露营:失眠的自然疗法

张贴者 凯伦·康纳利(Karen Connelly) 2021年1月12日上午2:38:00

Snow_Winter_Camping

我们大多数人都非常清楚,与自然联系对于我们的身心健康至关重要。

但是,如今,比以往任何时候都更受技术束缚,这意味着充分利用自然时间比以往任何时候都更为关键...

             ...尤其是要睡个好觉。

当然,失眠的治疗方法不计其数。但是,越来越多的证据表明,一种完全自然的替代方法可能会更加有效: 露营。

令人高兴的是,这种方法是低成本,无副作用的,并且非常容易实现。您只需要一个帐篷, 最好的睡袋 您的预算将允许您,并且能够容忍在一个安静,荒野且很可能不仅仅是一点点美妙的地方住几个晚上。

 

什么是失眠症?

估计 30%的成年人 据报道患有失眠症。

失眠是一种睡眠障碍,有两个特征。首先,难以入睡。第二, 留下来 睡着了 小时数 需要在白天有效运行。

可悲的是,失眠的后果不仅是漫长的夜晚,令人难以忍受的夜晚在床罩之间折腾。

失眠还会影响您的血压,记忆力,注意力,能量水平和情绪。实际上,它甚至与精神健康状况如抑郁和焦虑有关。

 

什么引起失眠?

失眠的两个最普遍的原因是 强调生活方式选择.

压力是您的身体对在环境中遇到的挑战的反应。无论这些挑战是与工作有关的,关系方面的麻烦还是在家中遇到的问题,其结果都是一种过度唤醒状态,使您的身体和大脑过于有线和活跃,无法在睡觉前获得优质的睡眠。

生活方式的选择也会影响您的睡眠质量。如果您习惯了不规律的睡眠,则可以使用内部时钟(也称为“昼夜节律”),可以很容易地使它们不同步。发生这种情况时,需要进行重设,然后您才能感觉到最好的状态。

同样,任何深夜刺激大脑(即工作或玩视频游戏),缺乏足够的运动,消耗过量的咖啡因和/或酒精以及缺乏日光照射的活动都可能导致睡眠不足。

 

露营如何使您睡得更好?

那么,前往户外的简单举动如何帮助您捕获更多的Z?有两种方式: 减轻压力恢复您的昼夜节律.

大自然降低压力水平

压力以自然环境的形式发现其k石。崇高的主张吧?我们也这么认为。但是,2009年日本的一项研究表明,“森林沐浴”的做法(新林优)激发了研究参与者的镇定感,也大大降低了他们的皮质醇(压力激素)的水平。

皮质醇的减少有几个好处。然而,就失眠而言,最值得注意的是使身体处于放松状态,这是长时间,深沉而令人满意的一夜睡眠的必要先兆。

森林沐浴是日本人通过与树木,新鲜空气和自然环境长时间接触来重新与自然联系的做法。老式英语相当于露营-缺少花式名称的魅力和神秘感,效果是相同的。

它重置您的内部时钟

露营抗失眠能力最有力的证据来自 研究 由科罗拉多大学于2013年进行。

在这项研究中,研究人员使用露营来证明人造照明对睡眠的有害影响。

这项研究表明,生活在城市环境中,我们经常要经受恶劣的人造光,这会使我们的内部时钟往后推几个小时。这样,即使已经超过我们理想的就寝时间,我们也不会感到疲倦和困倦。

该研究发现,在使人们进行为期一周的野营旅行后,他们没有接触或暴露在人造光下,自然可以通过重置内部时钟并使它们与自然光暗周期重新同步来重新调整我们的昼夜节律。

它还表明,屏幕和人造光源的停机时间有助于提高褪黑激素(也称为“睡眠激素”)的水平。

当然,您可以露营自己来复制这些效果。只要确保将手机,笔记本电脑或任何其他潜在的压力源或非自然光源留在家中!

 

扎营,睡觉

厌倦了吗?是否在寻找一种自然,无药物的方式来获得长时间不间断的休息并治愈您的睡眠不足?

好吧,在您大肆宣传新闻提要中出现的最新“奇迹疗法”或让拳击手朋友提供服务以更轻松的方式做事之前,为什么不打包您的东西,看看大自然是否会起作用它对你有奇迹吗?

如今,科学证据证明了自然界中增强睡眠的作用越来越多,在野外一两个晚上,很有可能使您的睡眠问题成为过去。

户外有哪些睡眠配件?

露营睡眠呼吸暂停。

眼罩,耳塞和床垫不仅仅用于室内。露营用品 专业睡眠配件 您可以在网上或在商店轻松购买有助于您在树林里度过的时光。每个项目对于创造相同的氛围都很重要,可以帮助您在家中安然入睡。

  • 耳塞:阻止树叶或刷子沙沙作响,甚至阻止打呼friend的朋友(您的帐篷伴侣)。
  • 眼罩:对于北部纬度地区的旅行或计划整天白天露营的地区而言,都很重要。
  • 床垫和护垫:无需气源即可充气的空气床垫,并且可以购买不同尺寸和厚度的护垫。吊床是避免沉重垫子的另一种选择,因为它们可以轻松携带并绑在两棵树上。请记住,无论您选择哪种方式,都可以轻松选择背包或露营地的携带方式。
  • 睡袋:根据气候和帐篷大小,在购买睡袋之前,请先咨询专业人员。在某些季节或地点,您可能需要一个较温暖的背包,或者在野营时需要一个较宽的背包。有很多选择,所以不要被淹没。
  • 枕头:对于某些人,枕头从主卧室到旅馆房间再到帐篷都是至关重要的。再一次,根据您的旅行距离,根据您的旅行选择可充气,旅行或全尺寸的枕头。
  • 蚊帐:如果您要前往容易患疟疾的世界各地,则露营的一项重要补充措施可能是需要从蚊帐中捕蚊。它还可以帮助保护您的睡眠区免受苍蝇,跳蚤,壁虱和其他讨厌的昆虫的侵害。

如果无法通电怎么办?

现在是2021年。即使没有电力,您也可以在户外享受美好的时光,并保持一夜安眠。旅途中有一些电池寿命长的选项。如果背包旅行或露营在背包中几乎没有空间,那么Z1就是市场上最轻的CPAP机器,仅10盎司,长6.5英寸。 从阿拉斯加睡眠诊所购买Z1 向客户授予训练有素的DME技术员,他们将在购买后24-48小时内致电。

第二种选择是 超越自动迷你CPAP 重量不到一磅,是采用EZEX泄压技术的功能齐全的APAP,可提供更大的呼吸舒适性。该CPAP独特的“军​​事级结构”是创见的14小时电池和太阳能电池板充电功能。

其他选项包括可充电便携式电源或使用车辆电池。好消息是Transcend模型已获美国联邦航空局(FAA)批准,因此如果计划旅行是您目的地的一部分,那么它就是安全的配件。

如何保持CPAP清洁?

肺动脉压卫生口罩和机器 使您更健康,并延长机器的使用寿命。根据机器的尺寸和型号,您将需要蒸馏水。尝试并预先计划如何将其放在旅行瓶中的包装中运输,该旅行瓶可以轻松地夹在袋子上。

额外的过滤器可能是一个好主意,因为您将在户外多尘的地方。最好使用口罩清洁湿巾来确保机器得到妥善保管。您甚至可以购买旅行轻巧的口罩,以便随身携带。

最佳实践随处可见

总的来说,带上您的 最佳做法 从家到户外。睡前继续吃便餐,比平时早些,不会分散电子设备的注意力,白天可能会因户外活动而精疲力尽。抬起睡垫或床垫的头部,以小角度倾斜以帮助睡眠。

希望您现在受到启发,可以出行更多,与日常断开联系,而晚上仍能舒适地休息。露营时不要错过必需品。借助现代技术和商店露营区的专家,您可以使用CPAP机器和配件轻松地出门在外,享受户外活动。将冒险活动限制在夜间所遭受的状况是不公平的。

如果您在使用CPAP机器旅行时需要任何其他信息,而您可能与日常的现代住宿断开了联系,或者想购买旅行专用的CPAP机器,请随时与阿拉斯加睡眠诊所联系。

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主题: 露营, cpap旅行

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