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阿拉斯加睡眠教育中心

蓝灯与睡眠健康

张贴者 里奇·凯尔 2020年1月14日上午5:39:00

明亮的灯光,大城市,睡眠不好

蓝光已成为医学专业人士,科学家和公众关注的主题。目前正在进行讨论,以决定它如何有害以及如何影响我们的睡眠。下面,我们将逐步了解人造光对我们生活的影响,优质睡眠的重要性以及蓝光如何干扰您的夜间打sn和健康。

睡眠至关重要

每个人赖以生存的基本部分就是睡觉。无论您是摇滚明星,总裁,运动员还是普通人,任何人都无法牺牲睡眠而不会感到随之而来的负担。我们中的许多人都熟悉我们的身体变得疲倦并强迫我们入睡。无论您是开车,上班还是休闲购物,如果您的身体想要和需要休息,您的眼皮都会掉落。

 

此外,睡眠对于提高注意力,防止体重增加,提高运动表现,降低心脏病风险和体内炎症等至关重要。例如, 根据每晚,您应该谨慎选择要购买的床垫,因为经济实惠的床垫更容易迅速变质,从而可能导致脊柱未对准并加重背部疼痛。其他建议包括减少咖啡因和白天锻炼身体。

现代生活

在1879年托马斯·爱迪生(Thomas Edison)发明电灯泡之前,人们依靠太阳来设定睡眠和唤醒周期。但是,随着廉价电的引入,人们可以继续进行白天无法完成的工作。例如,对于过去需要员工整夜工作的工厂,电照明曾经是,现在仍然是特别有益的。电灯的欣赏在全球范围内得到了扩展,主要城市在整个晚上都采用照明照明。

 

随着电子照明的发明,大多数城市成为“永不眠的城市”。从创业到通宵达旦的企业家,再到大学生熬夜完成任务。因此,对于世界各地的许多人来说,夜间已经成为获取事物的第二天。因此,许多人倾向于缩短睡眠时间,并依靠咖啡因使他们度过第二天。然而,这不是人造光给您的生活带来的唯一问题。

在智能手机,计算机显示器,电视和平板电脑之间,过多的屏幕时间是新的常态。 研究表明  平均每个美国人每天看手机46次,每天在小工具上花费11个小时。 [1] 这种行为破坏了我们的睡眠质量,从而反过来影响了我们的昼夜节律-诺贝尔奖获得者称,我们的内部时钟调节着“行为,激素水平,睡眠,体温和新陈代谢”。

护理@乔治敦 创建了一个信息图以说明为什么减少入睡前的屏幕时间很重要的原因。请点击 这里 查看信息图并了解更多信息。

蓝光的风险

不仅是任何光线会干扰人们的睡眠。根据医学专业人士和科学家的说法,蓝光是罪魁祸首。制造商越来越多地转向发出蓝光的LED照明,因为它具有高能效特性,因为它可以以更少的热量提供更多的光。因此,当今的大多数产品(例如手机)都使用蓝光照明,因此蓝光在人们生活中的兴起仍在继续。根据哈维医学院的说法, 蓝光有黑暗的一面 对昼夜节律产生负面影响;长期重复接触可能造成健康风险,例如糖尿病,心脏病和肥胖。但是,仅当您的身体需要睡眠时,晚上才暴露在蓝光下才有害。

 

图片由Pashminu Mansukhani在Pixabay上发布

白天蓝灯

我们的眼睛接受太阳发出的短暂的蓝色光波,它们反射并反弹到地球分子周围;这导致天空看上去是蓝色的。在白天,我们的昼夜节律对这种形式的光敏感,让我们知道现在是白天,并且我们的身体过程会进行调整以反映光线的变化。但是,在夜间,我们的大脑需要黑暗才能知道何时该放松一下并入睡。当您的眼睛感到黑暗时,您的松果体会产生褪黑激素,以帮助您的身体入睡。

睡眠不足

但是,如果您的眼睛在晚上暴露在蓝色LED下,则眼睛中的感光受体会检测到蓝色光,这会暂停褪黑激素的产生。褪黑激素降低会影响您入睡的能力,从而使您无法安眠。导致您的昼夜节律变化的蓝色LED灯不自然的过程会导致您的身体机能失衡。这是因为您的昼夜节律会监控并负责触发人体的基本功能。根据您的体温,食欲,情绪,能量水平,甚至您产生的尿量。因此,篡改身体的自然状况会导致系统失衡,从而导致严重的健康问题。

睡眠疗法

在晚上将注意力从屏幕上移开可能会令人惊讶地困难。睡眠专家建议 干净的房间可以使睡眠更轻松。至少要在睡觉前一小时关闭所有电子设备。在短时间内,远离视觉刺激,您可以更好地休息。

除了蓝光刺激外,还有其他环境因素也会影响您一夜安眠。例如, 美国国家睡眠基金会 建议成年人每晚至少睡7到9个小时。此外,如上所述 根据您的体重,身高和需求而定的豪华床垫可为您带来宁静的夜晚。没有意识到,许多人会睡在阻碍身体康复的床垫上,而不是支撑身体。

人工照明是咖啡因,压力,慢性疼痛和饮食会损害睡眠健康的罪魁祸首之一。结合以上建议,您可以每晚获得宁静,优质的睡眠。这样无论一天有多大变化,您都可以安然入睡,并在第二天感到神清气爽。更重要的是,您可以在与夜间暴露于蓝光相关的任何不良健康状况之间建立健康的距离。

保持睡眠日记

重要的是不要忽视任何睡眠质量问题。在与您的医生会面之前,请通过睡眠日志开始跟踪任何变化。在就寝时跟踪您的睡眠方式和习惯将是获得专家帮助的一大财富。下载我们的免费睡眠日记 这里.

如果您从未保存过睡眠日志,请从简单开始:

  • 醒来就寝
  • 您上次吃的最后一次饭和饭
  • 季节和室温
  • 你上班有多累
  • 您最后喝的饮料(水,咖啡因)
  • 您服用的任何药物
  • 一天中的时间和一天中的运动量

如果您住在阿拉斯加,想知道是否适合进行睡眠研究,请联系阿拉斯加睡眠诊所,与睡眠教育者免费打10分钟的电话,该教育者可以帮助您确定是否需要进行睡眠研究或进行咨询。我们的睡眠专家需要安排 @ 907-357-6700.

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