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阿拉斯加睡眠教育中心

Blood Sugar 和 睡觉 问题:  血糖水平如何影响睡眠

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
于2018年8月7日9:00:00

糖尿病词云

Alaska 睡觉 Clinic is dedicated to raising awareness for diabetic complications 和 how they correlate with 睡眠障碍 和 overall 累ness. 

睡眠问题和打NOR可能导致糖尿病

研究表明,一夜不眠的人更有可能患上以下疾病: 糖尿病  心脏病。

打sleep的卧铺 (其中许多人可能有睡眠呼吸暂停),与安静的睡眠者相比,他们患某些类型的睡眠障碍的风险增加了一倍(2倍) 代谢综合症;包括糖尿病 obesity, and high blood pressure. This likelihood also increased dramatically to 80% in those who found it difficult to 秋季 asleep 和 to 70% for those who woke up feeling not as refreshed.

Blood Sugar 和 睡觉 Problems

睡觉 can affect your blood 糖 levels, 和 your blood glucose control can also affect your sleep.  这是一个恶性循环。

随着睡眠量的减少,血糖升高,从而加剧了这一问题。 Lack of sleep has been shown to increase blood 糖 levels 和 the risk of diabetic issues. Higher blood 糖 means less long-lasting fat metabolism in the night 和 even less sleep.

波士顿大学医学院的研究人员发现,每晚睡眠少于6小时的人比那些睡眠8小时的人有更多的血糖并发症。 

高血糖-高糖血症

不眠不眠的夜晚对您的情绪和精力所造成的伤害更大;它是对人体的一种长期压力。 当您的身体受到压力增加时,血糖水平会更高。 当研究人员将1型糖尿病患者的睡眠时间限制为仅4小时时,他们对胰岛素的敏感性与一整夜之后相比降低了20%。

当您的血糖确实很高时,您的肾脏会尝试通过排尿将其从体内清除掉。  This most likely causes you to get out of bed 和 go to the bathroom all night, resulting in inconsistent 睡眠方式. 它也会因口渴而唤醒您。 

High blood 糖 levels also make it less comfortable for you to sleep by feelings of warmness, irritability 和 unsettledness.

黎明现象

The dawn phenomenon occurs when the 身体 releases growth 和 other hormones around 3 a.m. or 4 a.m. to prepare the 身体 for arousal. 即使您前一天晚上入睡时的数字很好,也可以让您早上醒来时血糖很高。

这些激素使人体对胰岛素(降低血糖的激素)的敏感性降低。在糖尿病患者中,这些变化可能导致 早上血糖飙升.

低血糖-低血糖

在另一端 如果您的血糖太低,血糖过低,您也可能在夜间醒来。 体内的每个细胞都需要糖才能正常工作。这是您身体的主要能量来源。 当您的糖水平过低时,可能会导致中枢神经系统出现多种问题,其中包括:低血糖睡眠问题

  • 饥饿
  • 弱点
  • 头晕
  • 紧张
  • 焦虑感
  • 易怒
  • 寒意
  • 出汗
  • 口红或麻木
  • 模糊的视野
  • 头痛
  • 混乱
  • 噩梦
  • 梦游
  • 躁动不安

The next time you wake up during the night with these symptoms, check your blood glucose. When there is a drop in the blood glucose level, it causes the release of hormones that regulate glucose levels, such as adrenaline, glucagon, cortisol, 和 growth hormone. These compounds stimulate the 脑. They are a 自然 signal that it is time to eat. 

Good 就寝时间 snacks to keep blood 糖 levels steady throughout the night are oatmeal 和 other whole grain cereals, whole grain breads 和 muffins, 和 other complex carbohydrates. These 餐饮s will not only help maintain blood 糖 levels, they actually can help promote sleep by increasing the level of serotonin in the 脑.

严重的低血糖有时被称为胰岛素休克。未经治疗,可能非常危险,导致癫痫发作,意识丧失或死亡。 

夜间睡眠的提示

进入 一致的睡眠习惯 will improve your overall 健康 和 you may start to see subtle improvements in blood 糖 as well.  The following tips 睡眠小贴士 可能有助于促进更好的睡眠:

  • Check 和 monitor your blood glucose to keep it under control

  • 建立定期的就寝时间

  • Ensure your bed is large 和 comfortable enough

  • Ensure your room is cool 和 well ventilated

  • Ensure your room is dark 和 free from 噪声

  • 合并一个 运动时间 进入每一天

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