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夜猫子少年。您的青少年在睡眠中挣扎吗?

张贴者 詹妮弗·克里斯滕森 上2013年8月10日11:52:00

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众所周知,当我们珍贵的孩子成年时,似乎会引发某种转变。他们的睡眠方式或缺乏​​睡眠的方式成为传奇。像晚间一样的吸血鬼和早晨僵尸行为隔开的第一件事足以驱使任何父母上墙。

但是您知道吗,当孩子到了十几岁时,他们的生物睡眠方式就会改变吗?这意味着 对于青少年来说,甚至无法在晚上11点之前入睡是完全自然的!对于我们所有在安克雷奇(Anchorage)的人来说,日子仍然很漫长,但是学校即将开始,所以睡觉的早晨越来越少。

根据国家睡眠基金会(National 睡觉 Foundation)的数据,对于青少年而言,最佳睡眠时间为9.5小时,最低建议为8.5小时。但是,一项研究发现,只有约15%的青少年报告说在上学之夜可获得8.5个小时的睡眠。

那么青少年可以做些什么来获得更好的睡眠呢?这里有一些建议:

  • 都是时候了!提出并遵守时间表。持续地睡觉和同时醒来将使您的身体与其自然形态保持同步。这使入睡更加容易。
  • 拔!我们知道这是我们数字时代的琐事,但是在睡觉前一小时避免使用电视,计算机,iPad,iPhone,平板电脑或其他数字设备会使您的思想和眼睛有放松的机会,可能使入睡更容易。
  • 参加例行活动!每晚睡觉前做同样的事情。这可以告诉您身体该准备睡觉了。

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主题: 失眠, 青少年

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