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阿拉斯加睡眠教育中心

5个成功打ap的准则

张贴者 詹妮弗·克里斯滕森 上2013年7月31日1:51:00 PM

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午睡可能是一件奇妙的事情。它们可以提高机敏性,改善学习和工作记忆,改善情绪,防止倦怠,增强创造力并改善整体健康状况-为什么您白天不打p呢?
您可以通过以下5种方式更有效地打na。  
  • 首先,让自己知道可以休息一下,午睡一下。
  • 午睡时间不要超过20-30分钟。小睡一会影响您的一天,使您昏昏欲睡,醒来后会感到更加疲倦,也可能影响您晚上入睡的能力。
  • 仔细选择午睡地点。选择一个安静的地方,远离干扰,并且在中等黑暗的地方,以最大程度地减少午睡的时间。在床上或沙发上小睡是理想的选择,但是如果您只能在公共汽车或座位上小睡,那仍然是一种有效的小睡。 
  • 尽量在下午1:00到3:00之间小睡,而不是在正常就寝时间的前3个小时内小睡。
  • 准备小睡。提前计划并随身携带旅行枕头或毯子,如果您在嘈杂或明亮的地方,请带上眼罩和耳塞。 

小睡的好处

小睡的好处主要取决于小睡的方法。 为了从午睡中获得最大收益,重要的是要了解什么是有效的午睡。

根据 国家睡眠基金会,有三种类型的小睡。

计划的午睡

计划的午睡计划性午睡,也称为预备性午睡,是您在疲倦之前进行的午睡。 计划的午睡非常适合那些知道自己的起床时间比正常就寝时间晚的人,或者知道一天中晚些时候会累的人。 

 

紧急小睡

紧急小睡正是听起来的样子–必须小睡。  It’s a priority. 这适用于突然感到非常疲劳并且无法继续正常活动的个人。 紧急午睡非常适合那些需要长途停车并需要快速打na的人。

习惯性午睡

习惯性午睡描述了每天在同一时间打a的人。 这适用于每天大约在同一时间打p的幼儿,或者像午睡时成人在午饭后小睡的午觉。 习惯性午睡与计划性午睡的不同之处在于,计划性午睡不会定期发生。 

尽管您需要小睡片刻,但还是要遵循两个重要的有效小睡指南。

小睡

睡眠专家通常建议您小睡一下。 持续20-30分钟的午睡可以改善白天的警觉性,并消除那种昏昏欲睡的午睡后感觉。 短暂的小睡也不太可能干扰夜间睡眠。

睡眠环境

午睡环境可以大大提高午睡的效率。 如果可能,找到一个凉爽,黑暗,安静且和平的地方休息,最好是可以躺下睡觉的地方。 但是,请确保设置警报,以防止小睡时间超出预期。

警告事项

注意小睡时间不要超过30分钟。 长时间的小睡会导致睡眠惯性,这是从深度睡眠中醒来时会产生的迷失方向和昏昏欲睡的感觉。 另外,避免在午后睡午觉,这可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响。

一些睡眠专家会警告 完全不打apping. 加利福尼亚州洛马琳达大学医学中心睡眠障碍中心主任拉尔夫·唐尼三世说:“即使只是小睡一会,也会减少夜间睡眠。 午睡只不过是另一次零散的睡眠。”

最好的建议是尝试小睡,看看自己的感觉。 但是,如果遵循这些建议后,您仍然整天感到疲倦,并且不断与睡眠作斗争,则您可能患有更严重的睡眠障碍,例如阻塞性睡眠呼吸暂停。 在这种情况下,没有任何小睡可以帮助您感到更多的休息。 

如果您住在阿拉斯加,并且想与睡眠专家讨论午睡可以带来的好处,或者您认为自己患有严重的睡眠障碍,请单击下面的链接。 

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主题: 小睡

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