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如何在商务旅行中睡个好觉:第1部分

张贴者 詹妮弗·克里斯滕森 上Jun 25,2019 9:22:00 AM

患有时差的商人。
航班。时差。酒店房间。会议。会议。饮料。

出差可能很困难,原因有很多,包括无法睡个好觉,但是您需要睡眠,因此不会影响您的工作和绩效。

以下是在商务旅行中睡个好觉的五个提示。

  1. 制定预防性的时差计划。在您出发之前,请制定一个makea计划,例如包括一个带眼罩的睡眠套件,耳塞和颈枕。
  2. 避免饮酒。避免与客户喝酒可能很困难,但要限制它们,在两者之间喝水,并选择较弱的饮料。
  3. 前往健身房或酒店的健身中心。正如我们之前所讨论的,运动可以帮助您入睡。只需30分钟,您的身体就会得到改善,并提高您的睡眠质量。
  4. 计划压力。出门在外时,请先照顾好家里的东西,并预计会出现延误和滞留。如果一切顺利,那就太好了!如果没有,至少您已经准备好了。
  5. 保持水分,饮食健康。避免糖和咖啡因;在旅途中尽可能饮食健康,可以保持血糖稳定,并帮助您睡个好觉。

您对出差时有更好的睡眠有什么建议吗?

商务旅行和 睡觉 混合他们必须这样做,否则您的生产力将大大低于您的想象。在压力,繁忙的日程,繁重的饭菜和深夜中,商务旅行需要高性能-所有这些都是穷人的秘诀 睡觉.

如果我们更多的人意识到睡眠对表现的重要性,更不用说健康,那么我们会做更多的事情,并且感觉会做得更好。短短一个晚上仅损失一个半小时,就可以使白天的警觉性降低约三分之一。白天过多的嗜睡会损害记忆力以及思考和处理信息的能力。 睡眠不足 还可能导致情绪改变,注意力不足,反应时间变慢以及发生事故的风险增加。和 睡眠不足 是累积的,积累了必须偿还的睡眠债务。

Alertness Solutions,由美国宇航局前局长马克·罗斯金德(Mark Rosekind)博士领导 疲劳 对策计划对旅行者跨越两个时区并持续两到四天的旅行进行了研究。它揭示了一些有趣的发现并证实了其他一些发现:

  • 数小时的睡眠不足加上商务旅行大大降低了性能。
  • 商务旅行者认为自己的表现要比实际水平要高得多(下降了20%)。
  • 旅客实际上在中午(而不是清晨)表现最佳,许多人认为这是提高生产力的黄金时间。
  • 在那些对自己的表现给予高度评价的人中,有一半在旅途中无意中入睡。
  • 研究参与者平均仅在出行前一个晚上睡了五个小时,这是整个七天监测期中最低的。但是他们报告说比他们实际多睡了一个小时。 Rosekind说:“每晚少于六个小时的睡眠时间开始显着降低性能。” “从本质上讲,旅行者甚至在出门之前就处于生产力下降的状态。”
  • 那些在旅途中锻炼的人比不锻炼的人表现出惊人的61%。
  • 研究参与者到家时总共记录了将近八小时的睡眠丧失,相当于一整夜的睡眠。

无论是什么原因导致您的睡眠问题,阿拉斯加睡眠诊所都可以帮助您改善睡眠和生活!

失眠的行为治疗

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主题: 睡觉, 旅行

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