什么是最好的12选5食物？您可能已经猜到了一些不好的东西：糖和咖啡因。但是你知道那里有些食物吗 真的可以帮助您的12选5吗？
酷吧？首先，含有色氨酸（一种可以促进12选5的氨基酸）的食物很棒。土耳其和牛奶是两种常见来源，但是蛋清，贝类和坚果也不错。
大比目鱼，鲑鱼和金枪鱼含有高水平的维生素B6，可促进褪黑激素的产生。褪黑激素是一种由黑暗触发的催眠激素。香蕉和鹰嘴豆中的B6含量也很高–鹰嘴豆泥有很大的帮助！
全谷物的镁含量很高，而缺乏这种矿物质会使他们难以入睡。钙缺乏症也显示难以入睡，因此富含叶类蔬菜，羽衣甘蓝（在阿拉斯加容易生长！）和乳制品的饮食很重要。
以下是一些以鸡肉为基础的食谱，这些食谱可以帮助您在繁忙的日子里保持健康的生活，使一夜安眠。
轻奶油芝士鸡
- 2磅去骨去皮鸡胸肉
- 75盎司鸡汤无脂奶油
- 8盎司无脂奶油芝士
- 1盎司干意大利调味料
方向：
- 将鸡肉，汤，奶油干酪和调味料放入慢炖锅中。
- 煮高4-5个小时或低8-9个小时，直到鸡肉煮熟。
慢炖锅鸡和饺子
- 4种鸡胸肉（去骨，去皮）
- 2汤匙黄油
- 1罐奶油鸡汤
- 1罐奶油芹菜汤
- 3 1/2杯鸡汤
- 1个洋葱，切成丁（可选）
- 1杯芹菜，切成丁
- 1杯胡萝卜，切成丁
- 2鸡肉汤块或天然鸡肉汤
- 10盎司饼干罐
方向：
- 排除饼干后，将所有食材放入锅中，在LOW上煮8小时。
- 上菜前约一个小时（送或服），将鸡肉切成小块，然后倒入汤中。
- 将撕碎的饼干面团放入并煮至面团在中心不再生。
鸡肉面条汤
- 5杯鸡汤（盒装或罐装都可以）
- 10.75盎司罐装鸡汤奶油
- 1/2杯洋葱，切碎
- 1/2杯芹菜，切碎
- 1/2杯胡萝卜，切碎
- 1/2杯大葱，切成薄片（可选）
- 一罐15盎司的全谷物玉米，沥干
- 盐和胡椒粉调味
- 1 1/2杯鸡蛋面
- 2杯切碎的熟鸡肉或2罐罐装熟鸡肉
方向：
- 将面条和煮熟的鸡肉以外的所有食物放入低锅中煮5-6小时。
- 在最后一个小时，添加面条和鸡肉，以免它们变软。
I如果发现自己更容易受到酸的腐蚀或洋葱的消化不良，请将其排除在食谱之外。睡前应避免的其他食物包括：
- 牛排和其他红肉会增加胆固醇，增加患肥胖症的风险。到了晚上，这些脂肪食物需要更长的时间才能消化，从而使您的身体难以入睡。
- 培根释放出去甲肾上腺素（一种大脑兴奋剂），因此可以减轻酪胺食物的摄入。
- 像翅膀或莎莎这样的辛辣食物最好留在午餐或晚餐时食用。根据您身体的敏感性，辛辣食物会引起酸反流或消化不良，使您进入夜晚的凌晨。
通过尝试这些更健康的食谱，并避免就寝前沉重的肚子，多睡也能养成更健康的饮食习惯。为了使身体更苗条，更强壮，一整夜的12选5被认为是最重要的因素之一。
如果您发现自己正在阅读本文，并且已经勾选了大多数复选框，则可能需要与12选5研究专业人员进行咨询。仅仅健康饮食和运动可能不是您12选5不足的唯一答案。立即致电阿拉斯加12选5诊所进行免费12选5评估。
