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更好的睡眠:保持的决心

张贴者 朱莉娅·希金森(Julia Higginson) 于2020年1月1日上午5:00:00

2019-1

新的一年已经开始,这意味着该抽出您的决议了。列表中是否有任何新的解决方案,或者您做出的解决方案似乎一直失败?

最常见的解决方案是在一年后的健康饮食,多运动和戒烟。一年又一年,大多数人发现他们的解决方案在几周到几个月内就被淘汰了。

您是否曾经想过为什么这么多人无法实现有价值的目标?答案很简单:睡觉。当您的睡眠不足或睡眠不佳时,您会因为疲倦而不太可能实现自己的目标。

今年,不要再制定相同的旧决议,而是尝试制定一个更好的睡眠目标。睡个好觉是制定和保持健康生活方式的决心的基础。

睡眠的重要性:

尝试进行更改以带来更好的健康状况时,失败的解决方案可能不仅仅会使您沮丧。在开始改变生活之前,首先要看看您的睡眠方式。

睡眠是人体细胞恢复活力,清除大脑废物并支持学习和记忆的时间。睡眠对于调节情绪和食欲也至关重要。

缺乏睡眠与动机,专心和精力水平有关。当您精疲力尽时,您可能会感到迟钝和动力不足。您甚至可能会感到烦躁。精疲力竭和烦躁并不会使他们想养成新的习惯,例如运动。

即使您确实发现开始锻炼身体的动力也会因睡眠不足而降低。将其视为多米诺骨牌效应;您越累,您将无法进行的运动就越少。

睡眠不足也使改变饮食习惯变得更加困难。疲倦时,您更容易做出糟糕的饮食选择。精疲力尽时,快餐对家庭烹饪的健康餐食的吸引力似乎更容易。

您是否曾经想过为什么当您感到疲倦时含糖或咸食会如此吸引人?研究表明,嗜睡会降低您的瘦素水平(负责使您感到饱腹的激素),同时会增强小甘油(负责调节食欲的激素)。当您的瘦素水平低而您的小甘油水平高时,最终结果是您的身体渴望咸,高糖和高碳水化合物的食物。

睡眠不足也会破坏您戒烟的决心,疲惫会使压力和注意力都变得更糟。尼古丁使用者依赖吸烟作为放松或集中注意力的一种方式。然后,吸烟会形成一个恶性循环,克服睡眠不足的影响,同时使您的健康处于危险之中。

睡眠障碍:

如果您碰巧患有潜在的医学睡眠障碍,尽管尽了最大的努力,您仍然无法获得更好的睡眠分辨率。有人告诉过您打sn或卧床不起吗?

大多数人认为夜间打呼是睡眠呼吸暂停的标志。但是您是否知道,由于呼吸努力而导致的长时间呼吸暂停,翻床和翻身,睡觉时慢性口呼吸,白天嗜睡和盗汗也是呼吸暂停的信号吗?

如果您有这些症状中的任何一个,难怪睡眠会很困难。在AASM认可的实验室(例如阿拉斯加睡眠诊所)中接受诊断测试可能是帮助您实现呼吸顺畅和睡眠充足的第一步。

医疗睡眠障碍可能与呼吸阻塞或阻止睡眠的中枢神经疾病有关。常见的医学睡眠障碍包括:

  • 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA):患有OSA的个体在睡眠期间难以移动空气。 OSA 可能由气道阻塞(通常是扁桃体和腺样体肿大)或肥胖引起。
  • 换气不足:换气不足是指夜间呼吸或通风不足,可能导致异常的血气。通气不足通常与复杂的医学疾病有关。
  • 发作性睡病:发作性睡病的人通常会嗜睡,清醒时做梦一样的行为,并突然失去肌肉张力。
  • 失眠:失眠包括睡眠,夜间惊恐和神志不清。
  • 昼夜节律障碍:昼夜节律障碍描述了个人体内时钟的中断,导致您在不规则的时间入睡。
  • 周期性肢体运动障碍:患有周期性肢体运动障碍,在睡眠期间经常发生抽搐或腿或脚的运动。由于睡眠中断,这可能导致白天嗜睡。

成功睡眠:

任何改善自己的决议都应从睡眠入手。承诺获得适量的优质睡眠可以帮助您专注于目标。

睡眠还可以帮助您拥有所需的能量和动力,以创建自己想要的健康生活方式。这里有五个提示,可以帮助您保持新的分辨率以更好地入睡:

  1. 保持睡眠日记一周。请注意记录您什么时候睡觉以及什么时候醒来,包括您晚上醒来的任何时间。写下您睡觉前进行的活动。还要跟踪任何打ing或不安的睡眠。跟踪睡眠方式可以帮助您提醒可能的睡眠障碍,需要由经过认证的睡眠医生进行评估和治疗。
  2. 设置一致的睡眠时间表。每天在相似的时间上床睡觉,可以帮助您的身体知道何时该放松和何时该运动。
  3. 创建一个睡眠友好的环境。使您的房间不受干扰,杂乱无章和电子设备的干扰,可以使您感觉更轻松,也可以让您更轻松地走开。
  4. 获得正确的床垫和枕头。舒适的床会让您入睡而不会感到不适。
  5. 更改您的每晚例行程序。您睡前选择的活动可能会使您难以入睡。临睡前避免忙碌的工作和电子使用。取而代之的是,专注于放松阅读或泡澡。

因此,新的一年充满了宁静的夜晚和已达成的目标。如果您担心睡眠,请与阿拉斯加睡眠诊所联系,以帮助您评估睡眠方式和症状。今年不要让另一个不眠之夜过去。 立即致电阿拉斯加睡眠诊所进行免费咨询。

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