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妈妈更好的睡眠

张贴者 加亚波拉特 上一月1,2019 7:58:00上午

妈妈睡觉

平均而言,女性每晚需要比男性多睡20分钟。 那是因为他们每天花费更多的精神能量,换句话说,他们承担着多任务并使用了更多的大脑。我想不出一个会不同意的妈妈。

尽管如此,睡眠还是我们作为妈妈牺牲的第一件事。不仅仅是新生儿,我们经历了不眠之夜。一旦我们有了孩子,我们在每个阶段都会为他们担心。

他们发展得晚了吗,他们会喜欢学前班吗,他们完成了学校的项目吗?我的少年在哪里,和谁在一起,他们在做什么?所有这些担忧使我们睡个好觉。

许多妈妈说他们没有时间睡觉,但是他们真正的意思是他们没有时间睡觉。尽管这可能很困难,但是在尝试引起额外的,必要的注意时,您应牢记一些技巧。

这里有五个建议,可以帮助妈妈更好地入睡。国家睡眠基金会的研究为许多研究提供了支持。 

创建一个平静,和平的睡眠庇护所.

保持温度在68至72度舒适。关闭百叶窗以阻挡外界光线和干扰。杂物会产生压力,压力是导致睡眠不足的常见原因。因此频道Marie Kondo会整理一下!提醒自己,它将帮助您睡得更好。

  • 关闭设备。

这很困难,但是您的电话和计算机不应该和您一起睡觉。与电视一起,这些电子设备也太刺激了。

任何光线都会触发睡眠激素失衡,因为这是您的身体在白天和黑夜之间的区别。电子设备发出的蓝光已被证明可抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是人体的主要睡眠激素。

无论您是想查看自己的工作电子邮件,还是只是想狂欢一场新节目,请记住,夜间都是休息时间。睡个好觉后,早晨可以开始工作或娱乐。

  • 保持常规。

制定入睡前的习惯将有助于您放松心情。这可以是简单的一杯不含咖啡因的茶,温水浴,舒缓的淋浴或听诸如海洋之类的柔和声音。也许淡淡的薰衣草喷在你的枕头上。

睡眠时间表很重要,因为它会增加您获得更多宝贵睡眠的可能性。不规律的睡眠方式会改变您的昼夜节律,这会中断告诉大脑大脑该睡觉的信号。褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。褪黑激素的基础是5-羟色胺和 在我们的消化系统中发现了95%的血清素。它是由肠子在那里产生的。健康的肠胃和良好的消化作用可以使血清素水平达到健康水平,这说明了正确饮食的重要性。

同样,您将需要建立咖啡因宵禁。临床睡眠医学杂志已经研究了咖啡因对您睡眠的影响。他们的研究表明 摄入咖啡因会对您的睡眠产生破坏性影响。最好在早晨品尝咖啡。

如果您有学龄儿童,那么制定例行的睡眠习惯对他们也将大有裨益。教您的孩子长寿,健康的睡眠习惯是一件好事。

  • 定期运动

83%的人在白天锻炼身体更有可能获得良好的睡眠。这对 假日_exercise基本水平:在锻炼过程中您会感到疲倦,这使您更有可能入睡。

这种感觉实际上是由于体温下降引起的。在锻炼过程中,身体会发热,这很刺激。锻炼后,它会冷却下来,使您上床睡觉更快。

如果您要出门锻炼身体,则可能要确保不要在就寝时间附近做运动。对于大多数人来说,这将不是问题:体温下降的感觉足以促进睡意。但是,必须指出的是,有些人报告说,他们太接近就寝时间而难以入睡。

  • 新床垫.

如果您已执行上述操作,但仍无法入睡,则很可能是您的床垫出了问题。您在入睡或入睡时遇到困难吗?您是否在不断调整以适应凌晨?睡眠运动是睡眠质量的指标:运动的次数越少,睡眠质量就越好。

如果您醒来很累,可能是 是时候更换床垫了。 没有人可以睡在10岁的床垫上,应该比这更早地更换它。他们确实穿破了。研究表明,人们在买新床垫时会睡得更好。

为什么睡眠如此重要

良好的睡眠直接影响您的身心健康。实际上,睡眠对生活质量有重大影响。不足会严重损害您的白天精力和生产力。睡个好觉后,我们会更快乐,更有活力,并享受更多的日子。

一个休息良好的妈妈是执行日常工作(如开车)所必需的。在极端睡眠不足的情况下操作车辆是危险的。我们冒着危害婴儿和儿童健康的风险。 

睡眠对我们的健康至关重要。一项又一项的研究得出结论,每晚少于7-8个小时的睡眠会增加我们患 心脏病2型糖尿病。其他研究已链接 萧条, 肥胖, 免疫反应降低高血压 睡眠不足。作为妈妈,您有很多责任。睡个好觉就是其中之一。

今晚开始这5条提示,您将不会看到羊群! 

如果您住在阿拉斯加,想安排睡眠研究,请联系 阿拉斯加睡眠诊所 并获得与睡眠教育者的免费10分钟电话咨询。我们的诊所是由妇女拥有,经营和主要工作人员,她们可以为患有阻塞性睡眠呼吸暂停的女性患者提供优质,全面的护理。

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主题: 妈妈们, 妇女与睡眠

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