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旅途中应对时差的最佳方法

张贴者 劳拉·泰德(Lora Tedd) 2021年2月19日上午1:53:00

时差

我们所有人都喜欢旅行并看到新的地方,但是它的一个方面并不那么令人愉快,那就是 处理时差。当您应该准备好并开始享受目的地或出差时,要面对的最后一件事就是必须面对头痛,疲劳,情绪波动,食欲不振和失眠等其他负面情绪。

当您穿越不同时区时,时差就会发生。您的内部时钟也被称为昼夜节律受到影响,干扰您的睡眠和唤醒时间。您的身体可以重置内部时钟并适应新的时区。但是,时间并不总是一种奢侈,特别是在快速旅行中。

那么,如何确保您能够快速过渡并尽快启动并运行呢?您可以通过以下四种方式来应对时差。

  1. 提前排练新时间表

它有助于您在到达目的地之前开始适应新的时区。例如,您可以在旅行前几天开始调整就寝时间。如果您是东行,则将就寝时间提前半小时,反之亦然。此外,尝试匹配航班上目的地的状况。如果目的地是白天,即使您在夜间也要保持清醒。如果在您目的地的夜间,请尝试在飞机上入睡。

当然,快速切换并不容易。您可能需要一点帮助。对于初学者,请尝试将时钟设置为与目的地的时间相对应。这有助于您确定在目的地将要做什么。您还可以携带诸如降噪耳机,耳塞,旅行枕头和眼罩之类的物品,以帮助您轻松舒适地入睡。

  1. 着陆时避免小睡

如果您在飞行途中没有睡眠,那么着陆或困倦时很可能会感到疲劳。但是,如果您在白天到达目的地,则需要不惜一切代价避免小睡。晚上晚上尝试睡觉时,午睡会产生负面影响。

如果欲望太强烈,您可以四处走动来分散自己的注意力。例如,您可以租用汽车开始探索这座城市。但是,要做到这一点,您需要拥有国际驾驶执照,该驾照可让您在国外驾驶。该许可证将您的照片,姓名和驾驶员信息翻译成10种不同的语言。如果您在旅途中遇到语言障碍的挑战,本文档可能会派上用场。

如果您想知道如何获得 国际驾驶执照,这是一个简单且负担得起的过程。您只需要拥有有效的驾驶执照,两张护照照片,一张填写的申请表和一张许可证费。您可以将要求或通过电子邮件发送给AAA或AATA,这是美国国务院授权发布IDP的唯一组织。

  1. Use light therapy

暴露在阳光下会减少褪黑激素的产生,使您入睡。如果您需要早点开始新的一天,那么早上多暴露在阳光下会抑制褪黑激素的产生,从而大大减少睡眠。另一方面,如果您需要在深夜保持清醒,则应在夜间将自己暴露在更多光线下。

有特殊的灯,用于减少时差的影响,例如灯,灯箱等。当自然光有限时,您可以投资其中一些以帮助您。

  1. 使用褪黑激素补充剂

正如您可以触发身体以减少褪黑激素的释放一样,您也可以促进身体中褪黑激素的释放。准备睡觉时,您的身体会自然产生这种激素。然而, 你身体的内部时钟 如前所述,在旅行过程中会受到影响。当您的睡眠时间到了时,您的身体很有可能无法准备睡眠。在这种情况下,您可以使用褪黑激素补充剂来增加体内的褪黑激素。这反过来会在您需要时触发嗜睡。但是,在使用前与您的医生交谈很重要。

结论

有时,时差的影响可能会太大,特别是如果您不经常旅行的话。不过,您的旅行并不一定会令人不愉快。以上提示可帮助缓解时差症状,使旅途成功。如果他们不适合您,请考虑去看医生给您开一些药。

对于大多数旅行者来说,在新的位置几天后,时差很容易得到纠正。但是,如果您的旅行距离计划回家只有几天,那么通常最好保持您的固定时间表,这样您就不会在不久后再次适应新的时间了。

对于飞行常客,飞行员,空乘人员和航空公司机组人员来说,时差可能会再次成为问题。如果您适合此类传单,则可能需要咨询睡眠专家。睡眠专家经过严格的培训,可以通过为各种治疗方法(包括强光疗法,褪黑激素补充剂和其他药物)提供建议和处方来帮助人们改变昼夜节律。

在阿拉斯加睡眠诊所,我们每天帮助成千上万的阿拉斯加人与他们的睡眠障碍和问题作斗争。如果您担心频繁飞行会对您的健康造成影响,并且希望与我们的一位睡眠专家进行交谈,请单击下面的链接,获得10分钟的免费电话咨询。

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Topics: 旅行, cpap旅行, 时差

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