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最佳睡眠温度

张贴者 ASC儿科医学主任袁国强医生 在2015年6月17日4:30:00 PM

夏天热

夏季正如火如荼,这意味着漫长而炎热的晴天和温暖的夜晚。尽管白天可能很容易通过拜访海滩,在河上漂流,甚至带着孩子在后院穿过喷水器来散发热量,但是当您晚上在夜晚避开热量时,通常要困难得多尝试睡。

这是一个奇怪的现象,热量过多会使您感到疲倦和疲劳,而与此同时会使夜间难以入睡。那么,体温与睡眠之间的关系到底是什么?如何找到最佳温度来帮助您入睡?在这里,我们旨在回答这些问题以及更多问题。

体温与睡眠的关系

大多数专家都同意,核心体温与您的睡眠质量有很大关系。您的 昼夜节律 (体内时钟)调节身体的许多功能,包括心率,血压,激素释放和体温;所有这些共同作用可帮助您白天保持清醒,晚上则入睡。

当您开始入睡时,您的体温自然会开始下降,比正常的觉醒温度低1到2度(华氏98.6度)。研究人员认为,我们的体温会下降,以便为其他功能节省能量,而这些功能通常会用于维持正常的体温。

但是,无论是冷热睡眠环境,我们的身体都难以达到最佳的睡眠体温,这会导致躁动,难以入睡或难以维持睡眠以及睡眠分散。

暴露在高温下,外部温度也会使您感到疲倦和迟钝,但令人惊讶的是,入睡困难。您之所以感到懒惰,是因为您的身体与外界温度作斗争,以防止自身过热。它通过扩展血管将更多的血液带到皮肤上来帮助您冷静下来。但是,由于血管扩张,您的血压下降,导致输送到各种系统的血液中的氧气含量降低,进而导致疲劳。

您究竟能做什么来帮助在高温下最大程度地睡眠?您可以执行的两种最佳做法是 练习睡眠卫生最大化您的睡眠环境.

理想的睡眠环境是凉爽,黑暗,无杂物,安静且仅与睡眠和性相关。睡眠卫生是一系列可帮助您的身心在每晚准备睡眠的惯例和例行程序,可让您更轻松地入睡并保持更长的睡眠时间。常见的睡眠卫生习惯包括选择睡眠健康的食物,白天进行定期运动,睡前避免摄入咖啡因和酒精等物质,睡前进行放松活动以及在白天的关键时刻暴露在白天。

对于那些仍然难以入睡的人,以下是一些技巧,可帮助您最大程度地发挥睡眠潜力:

找到最佳睡眠温度的提示

  • sleep_with_fan-200将恒温器降低至华氏60-70度之间。个人喜好会有所不同,因此请找到最适合您的温度。凉爽的卧室有助于促进体温下降。

  • 白天关闭百叶窗/窗帘,以阻挡阳光直射。

  • 如果外部温度高于内部温度,请关闭窗户。

  • 太阳下​​山或室外温度低于室内温度后,请打开窗户。

  • 使用吊扇保持室内凉爽,或将便携式风扇放在开着的窗户附近。

  • 保持卧室的门打开,并打开房屋中的其他窗户,以使空气自由流通,为房屋降温。

  • 睡前冷却。尝试通过洗凉水来降低核心体温。
  • 热量升高,因此,如果您住在多层住宅中,请考虑在较低楼层的房间里睡觉。

  • 考虑购买风扇,以使您的床保持整洁凉爽。

  • 记忆海绵枕头可能会非常舒适,但也会变得很热。考虑在炎热的夜晚准备一个备用枕头。

  • 睡前不要剧烈运动。运动会升高体温,并且可能需要更长的时间来冷却。夜间运动对于那些患有以下疾病的人尤其不健康 失眠.

  • 穿凉爽的布在床上,保持喷水瓶喷雾,或在床旁保持一杯冷水。



有关更多睡眠技巧,请查看以下文章:

阿拉斯加夏季睡眠小贴士:如何在午夜的阳光下睡觉


如果尝试这些技巧后仍然发现自己有睡眠困难,则可能是睡眠障碍的迹象。如果您想与睡眠专家讨论您的睡眠问题,请与阿拉斯加睡眠诊所联系,以获取10分钟的免费电话咨询,并让我们帮助您确定是否 睡眠学习 可能适合您。

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