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美丽的睡眠是真实的!睡眠不足如何破坏您的皮肤。

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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上Jun 29,2018 10:30:01 AM

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可以取消说“我需要我的美丽休息”的计划,因为美丽的睡眠 is real.  每晚获得的睡眠质量和时间长短会严重影响皮肤的整体健康。 当我们睡觉时,我们的身体就会恢复活力。 我们的身体不仅可以补充能量,而且皮肤也可以补充能量。  睡眠期间,我们可以治愈,恢复并消除皮肤中的毒素。 如果睡眠受到损害,人体执行这些基本皮肤功能的能力也会下降。 

睡眠与皮肤

在此期间 前三个小时 睡眠会开始产生 人类生长激素 来自垂体。 随着年龄的增长,这种激素对于维持年轻和容光焕发的皮肤是必不可少的。  blackmansleeping-250.jpg没有这种激素释放,皮肤将无法修复日常伤害,从而导致衰老。

中间两个小时 睡眠是褪黑激素增加时。 褪黑激素是一种激素,可调节您的昼夜节律(睡眠/苏醒模式),但也可作为 抗氧化剂 有助于保护皮肤免受自由基侵害。

最后三个小时,或在活跃的REM睡眠阶段,皮质醇(又名压力荷尔蒙)减少。 皮肤的温度也下降到最低点,从而使肌肉放松并变得不动,使皮肤整夜恢复最深。  

外观受苦的5种方式

如果这还不足以爬到床上进行夜间货物休息。 以下是缺乏睡眠会破坏皮肤和破坏外观的5种方法。

  1. 头发

    两者之间有直接相关性 压力和脱发的开始报告书 表明睡眠不足是对身体无情的压力。 这基本上是一种间接的方式,指出睡眠不足(皮质醇和压力水平升高)会导致脱发。    

  2. 皮肤暗沉

    当您错过睡眠时,皮质醇水平会增加。 皮质醇触发炎症。 炎症会分解皮肤中的蛋白质,使皮肤保持光彩照人。 

    当您感到疲倦时,体内的血液无法有效流动,这通常会导致血液中缺乏氧气。  缺氧会导致您的皮肤显得灰暗,色素沉着或斑点。

  3. 皮肤干燥

    您是否知道在睡眠中出汗更多?  It’s true.  睡眠时,身体的水分会重新平衡并恢复多余的水分。 这使睡眠成为天然的保湿剂,可以帮助抚平皮肤上的皱纹。  

    如果您错过睡眠时间,也会影响皮肤中的水分含量并降低肤色的PH值。 当您的PH值下降时,就会造成皮肤失衡。 这种不平衡会导致皮肤无法产生急需的水分,从而导致皮肤干燥。

  4. 眼睛 Tired_vs_awake_skin_and_face.jpeg

    黑眼圈是众所周知的不睡觉的常见症状。 睡眠不足会使您的血管扩张导致黑眼圈。 您还会发现睡眠不足会导致水平衡差,从而形成黑眼圈和浮肿的眼睛。 当您在胃中睡觉时,液体可能会流失并陷入眼底,并引起发炎和浮肿。 

  5. 胶原蛋白生产/老化过程

    当您错过睡眠时,这会直接向身体施加压力。 长期压力会伤害 胶原蛋白的完整性 在皮肤上。 胶原蛋白是皮肤弹性和结构的重要成分。 当胶原蛋白分解时,皮肤变得更薄,更不牢固,显示出更明显的衰老迹象。 当皮肤稀薄时,其外观会较不光滑和微妙,并且皱纹会更加明显。

改善睡眠,改善皮肤的技巧

  • 建立例行的就寝时间,每晚获得7-9个小时的睡眠。

  • 睡前限制饮酒和香烟。

  • 保持你的 睡眠卫生 促进晚安。

  • 获取高支数的床单和枕头套,以帮助避免拉扯皮肤。

  • 每晚洗一次脸,并进行皮肤护理,以帮助改善肤色。

  • 投资CBD产品,该产品可缓解压力并帮助您点头- 这个网站做CBD,
  • 如果为您指定了CPAP机器,请使用它。研究人员 最近发现 使用CPAP机器的呼吸暂停患者比不使用呼吸暂停的患者看起来更年轻,更新鲜。


如果即使练习良好的睡眠习惯后仍然发现自己缺少睡眠,则可能需要与您的医生讨论您的睡眠问题,并安排与睡眠专家的咨询。 在阿拉斯加睡眠诊所,我们为整个阿拉斯加的数百名患者治疗各种睡眠障碍,包括: 睡眠呼吸暂停, 发作性睡病,失眠,腿不安综合症等。 单击下面的链接以获取有关安排睡眠研究的更多信息。

最后-睡眠咨询

 

主题: 睡觉, 美容觉, 皮肤

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