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阿拉斯加睡眠教育中心

应对紧张时期的睡眠不足

张贴者 博·彼得斯 于Nov 26,2020 2:10:00 AM

女人试图入睡。

紧张的时刻会使睡眠质量下降已不是什么秘密。即使您每晚在床上呆上八到九个小时,如果您的大脑充满焦虑和担忧,它可能会破坏您的休息效果,使您每天早晨终于下床时感到筋疲力尽 

持续的大流行只会加剧个人的压力和担忧。失业,对疾病的恐惧以及缺乏社会交往,使许多人在精神,身体和精神上感到疲惫。

考虑到这一点,以下是一些最佳方法,您可以克服睡眠不足并赶上持续的压力时可能遇到的任何睡眠不足。

为什么睡眠如此重要

如果您知道睡眠很重要,那么很容易点头同意,然后完全忘记了谈话。但是,如果您要真正解决自己的睡眠问题,那么每次躺下并闭上眼睛时,要深刻了解生产线到底是什么,这一点很重要。当您失去睡眠时,不仅仅意味着您有点累。当发生这种情况时,严重的睡眠不足会严重影响您所做的一切。

而且,这不仅适用于陈规定型的例子,例如父母在生完孩子后暂时失去睡眠。它可以影响任何人。例如, 当学生患有严重的睡眠不足:

  • 实际上,大脑中的连接可能无法正常运行。
  • 学习新信息和记忆回忆之类的事情可能会变得充满挑战。
  • 创造性思维变得难以捉摸。
  • 您的注意力,专注力,判断力,情绪和动力都会受到影响。
  • 变得容易发怒。
  • 焦虑 抑郁症会加剧。
  • 身体方面的担忧会加剧,例如免疫系统受损。

为什么长时间睡眠不足会带来所有这些潜在后果?因为您利用休息时间来增强免疫系统,同步大脑,修复身体等等。换句话说,睡眠是您身体重新排序并在第二天进行“硬重置”的机会。

那么,自然地,如果您的身体被打断,破裂,睡眠质量差,它将很难正确地进行校准和治疗。

如何让您的睡眠重回正轨

如果您正在努力 焦虑症当前情况造成的巨大压力,极大的沮丧情绪,甚至简单的日常压力,您都必须努力改善这种状况。您可以采取一些关键步骤,使睡眠恢复正常。

了解将质量放在数量上优先

一般建议成年人 应该可以睡7到9个小时 每晚。如果您目前的状况不允许这样做,那么很容易对睡眠产生冷漠的态度,因为无论如何您还是无法得到足够的这种态度。

但是,如果您确实想解决自己的睡眠问题,那么正确了解睡眠质量的重要性很重要 数量。您不仅要获得充足的睡眠,而且睡眠应该在一个黑暗,不受干扰的空间内进行-即一间仅供睡眠的卧室,一个人可以单独睡觉。了解这一点很重要,因为即使您找不到足够的时间每天晚上睡觉,它也可以为您提供一些帮助。

记住,这完全取决于时间表

保持良好的日程安排是促进深度,宁静,不间断睡眠的最佳方法之一。这并不一定意味着您需要每天晚上强迫自己入睡。但是,保持睡眠常规肯定可以帮助您恢复睡眠习惯的平静感和一致性。

在考虑早上和晚上的活动时,这也可以视为鼓励将睡眠作为优先事项。制定健康常规的一些建议包括:

  • 设置每晚何时上床睡觉的大致参数(例如晚上10点至12点之间)。
  • 在一天中的早些时候进行剧烈的运动,例如锻炼或慢跑。当活动的突然增加会使您醒来时,这会产生更多的休息需求,而又不会太接近就寝时间。
  • 在当天晚些时候避免咖啡因以及其中的明亮屏幕 两三个小时 睡觉
  • 养成日常习惯,例如穿衣,刷牙和读书,可以帮助您在睡觉时关掉头脑。

通过设置合理的时间表,您可以每晚每晚轻轻地哄动您的身心。

保持正确的观点

您对睡眠的态度是保证睡眠质量(或缺乏睡眠质量)的重要方面。当您设置例程并遵循新的时间表时,请努力培养对睡眠的积极态度。您可以通过以下方法来帮助您冷静下来,将思想集中在积极的方向:

在所有这些活动中,请务必记住,目标是将睡眠作为一种祝福,积极的因素,并有机会休息和恢复体力,而不是一种可怕的每天结束的方式。

处理压力

如果焦虑的想法和压力使您彻夜难眠,则可以通过寻找解决压力的方法来解决问题的根源。要正确地做到这一点,重要的是首先要了解压力是生活的正常部分。承受压力和劳累没有错。

这是必不可少的理解,它可以帮助您将压力视为需要解决的问题,而不是需要解决的问题。当您从管理的角度来处理压力时,请尝试找出导致压力的不同区域。

其中有些是不可避免的,例如照顾孩子或付账。但是,即使那样,查明它们也可以帮助您控制对它们的反应。当您确定不可避免的压力点时,请尝试考虑如何对待每个压力点并寻找 认知扭曲 这可能会给您的视图带来负面影响。

考虑到您的情况,您可能会发现实际上可以消除的其他压力因素。例如,如果您有有害的友谊,则可以减少与该人的联系。如果您经常遇到 在线错误信息,您难以解决 或难以忽视,则完全停止社交媒体活动,或者至少在睡觉前。

无论是从发现精神扭曲或消除放松障碍中来,您都可以通过多种方式来管理生活中的压力。

把你的卧室变成一个神圣的空间

睡眠不足可能很难忍受。但是,如果您愿意以一种冷静,策略性和理性的思维方式来解决睡眠不足的问题,而这种思维方式着眼于从当前状况中获取最高质量的睡眠,则可以克服这些问题。

从制定时间表到维护观点和管理压力,您可以通过多种方式努力确定优先顺序,不仅是数量,而且 质量 即使在艰难的时刻也可以保持睡眠。

如果压力加剧,请致电您的医疗保健提供者 连续几天的日常活动方式。

是时候醒来一个美丽的女人睡觉减轻自己和他人的压力。分享有关COVID-19的事实并了解实际情况 对自己和您所关心的人冒风险可以减轻疫情的压力。

当您共享有关COVID-19的准确信息时,您可以帮助人们减轻压力,并与他们保持联系。

了解更多有关照顾情绪的信息 紧急情况下的健康。cdc.gov/ coping / selfcare.asp。

与睡眠对抗Covid-19 

对于您的健康,睡眠起着重要的作用。虽然多睡不一定能防止您生病,但如果不加睡眠,可能会对您的免疫系统产生不利影响,使您容易感冒和感染病毒。 甚至美军也知道并研究睡眠对活跃的军人和我们所有人有多么重要。

在人们日益关注COVID-19感染的同时,卫生官员提出了一些建议,以帮助个人保护自己和家人免受感染,包括定期洗手以及与咳嗽或打喷嚏的人保持至少六英尺的距离。

幸运的是,越来越多的证据表明,额外的生活方式改变也可以极大地提高您避免感染的机率-延长睡眠时间。

失眠的行为治疗

主题: 睡眠卫生, 焦虑, 失眠, 处理压力

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