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阿拉斯加睡眠教育中心

回到学校?  ALREADY?!?

张贴者 孙燕姿

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上2018年7月23日9:09:00

萤火虫,休假,篝火晚会,过夜和看电影。作为父母,您的暑假与孩子一样忙碌。但是,由于7月比整个冬季快,所以许多学龄家庭的学校迫在眉睫。

回到学校后,就到了睡觉的时间和眼泪。但这也使日常工作陷入混乱。尽管许多人认为我们永远可以永远生活在夏天,但事实是孩子们需要结构。他们需要的睡眠时间与上课时间一样多。kid_wclock

每个人都如何才能将房屋从夏夜转变为让孩子入睡,而太阳仍然落山呢?

  1. 就寝时间 成为孩子,父母的好榜样。如果您在开学前几周开始时间表,请保留时间表。并开始过渡自己。一些父母会改变他们的暑假工作时间表,以便留在家中或远程工作。无论过渡如何干扰夏天的日程安排,请开始放松以恢复常规。

  2. 周末。 泳池时间和周五晚让周末的时间表更加放松。过夜,篝火晚会和小型旅行仍然可以让您度过周末。但是要确保按计划安排周日的上床时间。

  3. 电子产品。 晚餐前,将平板电脑,视频游戏和电子产品保持短暂喷射。通过消除设备,就寝程序将变得更容易,并使活跃的孩子的心灵平静。长期来看,让卧室成为 无电子 在一周的环境中,避免在灯光熄灭时吵架或偷偷摸摸的孩子。

  4. 店。 回到学校补给品购物是开始过渡的肯定方法。孩子们喜欢挑选他们的背包,文件夹和新衣服。当您开始这一过程时,孩子们开始意识到学校就在指日可待,让他们兴奋地看到他们的朋友。

  5. 户外活动。 晚上睡个好觉,让孩子们在户外。捉萤火虫,在前院打棒球或骑自行车,这会使您的孩子容易疲劳。提高就寝时间并不意味着必须停止娱乐!外面进行额外的运动会导致疲倦的身体,使睡眠更加充足。

  6. 健康。 冰棍,玉米片和热狗可能是整个夏天的主食,但开始吸引人们选择更健康的食物。进行健康选择的野餐,以便在过渡开始时仍能与孩子们一起追逐夏日。

  7. 预约。 每个人回到学校活动,工作8到5,并在傍晚完成家庭作业后,请尝试在开学第一周之前参加任何牙科,医生或正畸医生的约会。一旦学校重新开始照顾所有讨厌的健康检查,您的头疼就会减少。
  8. 通信。对父母来说最重要的一课是交流。确保您的孩子在上学时(无论年龄)知道。在冰箱上倒数,让每个人都兴奋。帮助解释为什么太阳仍然不亮但睡眠时间对学习很重要。对例程的任何更改都需要沟通。

让我们不要忘记老师!在过去的三个月中,与25个孩子上课相比,老师们在安静,漫长的阳光明媚的日子里充满了阳光。尽管他们还需要遵循常规,但还有一些其他技巧可以让教师适应常规。老师的苹果图像的图像结果

  1. 反思一年。 花一些时间来思考上学年什么方面进展顺利,哪些方面进展不好。您可以根据需要进行调整,以减少教室中错过的机会或混乱的次数。

  2. 设立目标。 这是一个新的一年,新的学生。在夏季设定一些新目标,激发您秋季的动机。

  3. 继续努力。 经过艰难的一年的教学后,虽然很难在暑假工作,但计划和提前工作至关重要。请放几个星期的假,然后尽早准备好教室,这样您就可以在开始上学前的最后几个星期享受这一切。制定任何课堂规则和上学的第一天,以便尽早开始与学生沟通。

  4. 设置例程。 就像父母和孩子一样,您需要休息。如果您能抽出时间并激发自己在夏天搬石头的话,那么到开学第一天的那一周会更加顺利。开始一套固定的锻炼程序,在头几周做一些饮食计划,然后每晚早一点上床睡觉。甚至每天早一点起床。一切都有助于重新开始。

 

如果您的核对表完整,并且您的孩子不喜欢这种例行活动,则可能有一些潜在原因。也许他们担心新老师,新朋友和新教室。以下是一些帮助您在家中创建无忧区的技巧:

  1. 能得到的。 与孩子一对一交谈,让他们知道您在听。保持时间集中,不要打扰手机或电视。也许最好的地方是在房子外面聊天。但是无论您在哪里聊天,都要确保他们知道您是他们的头号粉丝。

  2. 避免咖啡因。 如果例程正常工作,请考虑消除 咖啡因 到晚餐前。通过在就寝时间前3小时去除所有咖啡因,这将限制洗手间旅行并限制被激发的思想。

  3. 加油。 对于某些孩子来说,房间的氛围与日常活动同样重要。考虑尝试 薰衣草 扩散器或枕头雾。两者都会在他们的卧室中营造轻松的氛围。

  4. 就寝时间例程。 也许 常规 您认为效果最好的方法对您的孩子来说效果不好。每个人都是不同的。评估您是否需要在就寝前读书或增加几分钟的公开谈话时间。需要限制多少本书或晚上的例行程序多长时间,但可能需要从原始计划中进行调整。

  5. 凉爽的温度。 保持卧室凉爽有帮助,有助于rem循环并加快入睡的过程。根据 国家睡眠基金会,您的体温会降低以启动睡眠。通过将房间保持在60年代,您可以增加流程。雷姆循环与高温比较一致,可以减少小孩子梦scar以求的事情。

 

如果提示和常规操作无济于事,则您家中的某人可能患有睡眠障碍。它可以开始于任何年龄,我们的董事会认证的睡眠专家可以帮助您免费咨询。

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