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阿拉斯加睡眠教育中心

避免在假期中破坏睡眠

张贴者 娜塔莉·达托维奇(Natalie Dautovich) 上十一月25,2018 7:01:00上午

CUsersjhinesPicturesdog尽管期待假期,但许多人还是从假期中感受到了对其身心健康的影响。通常,睡眠中断是元凶。

我们如何才能最大程度地减少对睡眠以及健康的影响,以便我们可以充分享受本赛季的活动?

考虑旅行计划如何影响睡眠时间和唤醒时间可能会有所帮助。理想情况下,您想通过 在正常的唤醒时间安排行程,而不是通常在睡觉时。

但是,由于旅行时间的限制,我们通常的节奏经常无法避免某些变化。但是,我们可以通过实施健康的睡眠行为来最大程度地减少长期后果。例如,到达目的地时,尽快采用典型的就寝时间和起床时间是有益的。

深夜之后很容易入睡。但是,几天后,以后的睡眠可能会推迟您的正常睡眠时间,从而导致难以入睡或难以入睡。因此,回到常规的唤醒时间可以帮助您的身体恢复原状。 既定时间表.

此外,在天气凉爽的月份与亲朋好友一起探访时,进入休眠模式非常容易。虽然预计在假期期间会在室内度过,但重要的是不要错过自然光的强大功能。尤其是在白天最短的时候,暴露在自然的户外光线下会增强白天的警觉感。

白天提高警觉性的好处是,晚上睡觉的动力更大。因此,在假日期间优先安排一些户外时间可能会有利于晚上入睡。

最后,经常与朋友和家人一起探访意味着您错过了有助于固定自己的节奏的日常生活要素。实施甚至 小礼 在假期,例如早上喝咖啡,晚上洗澡或上床睡觉,可以提醒您的身体自己的典型节律。

不要进入新的一年,不知道自己为什么一直感到疲倦。 在2019年,在阿拉斯加睡眠诊所的帮助下决心改善您的睡眠和生活。

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关于作者: 娜塔莉·达托维奇(Natalie Dautovich)博士是美国国家睡眠基金会的环境学者。她还被弗吉尼亚联邦大学任命为心理学系心理咨询助理教授。她获得了佛罗里达大学的咨询心理学博士学位,并在南佛罗里达大学完成了博士后研究奖学金。 Dautovich博士的研究重点在于行为睡眠医学和性别心理学。具体来说,她研究成年人整个寿命中的睡眠和行为节律,例如日常生活。她发表了有关睡眠和健康的文章,书籍章节和手册,并在全国性会议上介绍了她的研究。

主题: 假日 , 昼夜节律

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