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阿拉斯加睡眠教育中心

孙燕姿

孙燕姿(Stefanie Leiter)是普渡大学(Purdue University)的2016年5月毕业生,在科学传播硕士课程中获得4.0 GPA的成绩。她毕业于印第安纳州安德森大学,拥有公共传播专业的大众传播文学学士学位。孙燕姿(Stefanie)是安德森大学(Anderson University)公共关系学助理教授。 Stefanie是学生经营的公关公司Fifth Street Communications的教职顾问; AU的PRSSA教师顾问;并在麦迪逊县联合之路董事会任职。她还于2015年获得了普渡大学战略传播专业的研究生证书,并获得博士学位。 Stefanie于2018年从丽晶大学(Regent University)取得通讯专业的学位。她与她的最好的朋友戴夫(Dave)和他们的两个可爱的小孩子结婚。
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室内植物及其对睡眠的影响

张贴者 孙燕姿 于2020年7月26日12:43:00

   

 植物 在卧室里可以通过多种方式使您受益:香 植物,例如茉莉,and子花和薰衣草,散发出一种可以舒缓神经并帮助人们的香气。 睡觉。 ...一些 植物 已发现它们可以从空气中吸收毒素,例如苯,三氯乙烯和甲醛。

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主题: 放松, 植物, 正念

CBT失眠和焦虑疗法

张贴者 孙燕姿 2020年7月23日上午9:20:00

根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法,患有抑郁症或焦虑症的人声称由于睡眠不足而增加了焦虑,其中有52%的男性和42%的女性表示睡眠不足直接影响了他们第二天保持专注的能力。 。

您的社交生活也会受到影响,这可能导致抑郁或抑郁症状增加。如果没有优质的睡眠,身体将无法修复,并且会进入每晚睡眠不足的睡眠状态。这导致包括情绪低落和易怒的行为反应迅速下降。

如何解决焦虑取决于潜在事件。一种疗法是认知行为理论(CBT),可以使成年人受益于治疗焦虑症。 了解有关CBT的更多信息 in a 博客 featuring 博士 Angie Randazzo.

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主题: 阿拉斯加州睡眠诊所, 失眠, 焦虑, 债务人

家庭睡觉:0-18岁

张贴者 孙燕姿 于2020年7月18日上午1:00:13

成为家庭最难的部分是每个人都是自己独特的人。正是我们的设计初衷,但这并不意味着当每个人处于不同的生命阶段都会影响他们的睡眠周期时,这并不容易。

作为妻子,两个孩子的全职母亲和攻读博士学位的研究生,睡眠对于我们家庭的节奏至关重要。今天,我们将仔细研究生活如何影响一个家庭(从最小到最大)的睡眠。

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主题: 睡眠困难, 家庭, 睡眠卫生

防止睡眠离婚

张贴者 孙燕姿 2020年7月11日上午6:38:00

时钟显示为凌晨4点。您正清醒地骑车,试图数绵羊,数小时直到闹钟响起。没什么可担心的,但是您的卧室风水完全脱离了轨道。但是问题不是房间的温度或雷暴使您保持清醒:问题是在您旁边睡得很香的人。

夜间干扰可能是阐明问题的一种方法。由于某些东西侵入您的身体,您的睡眠受到抑制。可能是您的情绪或精神健康受到了伤害,但是如果入侵失控了怎么办?

许多原因可能导致需要离婚,包括打呼,、睡眠交谈,睡眠行走,卫生状况差或辗转反侧。每次发生干扰时,都会发生婚姻紧张,从而引起争吵或性挫败。

通过与社会上一对夫妇共用一间卧室和床的规范相分离,在双方的未来中,安息的夜间睡眠将维持健康的恋爱关系。这并不意味着要脱离爱情,亲密关系或性关系的观念,而只是消除可能由于睡眠不足而引起喜怒无常或生气的问题。

更好的睡眠委员会支持卧室离婚的想法,该离婚统计表明在每对夫妇中,有四分之一的夫妇在分开的卧室里晚上睡得更好。在Slumber Cloud的一项市场研究民意测验中,接受调查的2,000名美国人中有46%希望自己可以和伴侣一起睡在另一个房间里。

对于某些夫妻来说,这是一个共同的决定,即睡眠不影响他们的人际关系。对于其他人来说,从来没有因为担心会伤害伴侣的感情而进行讨论。

 

对于某些阅读此博客的人来说,独自睡在不同的房间并不是您想要的。相反,请考虑所有可以使与您所爱的人共享的卧室成为安逸睡眠的地方的方法。

当您发现自己没有选择并且需要一些专家帮助时,为医生追踪的内容将很有帮助。

开始一个睡眠日记,以便您将其带到您的约会中。

  • 醒来就寝
  • 您上次吃的最后一次饭和饭
  • 季节和室温
  • 你上班有多累
  • 您最后喝的饮料(水,咖啡因)
  • 您服用的任何药物
  • 一天中的时间和一天中的运动量

如果您住在阿拉斯加,想查看是否适合进行睡眠研究,请单击下面的链接与阿拉斯加睡眠诊所联系,免费与睡眠教育者通话10分钟,后者可以帮助您确定是否需要进行睡眠研究或者需要安排与我们的睡眠专家的咨询。

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主题: 失眠, 情侣, 婚姻

喝点更好的睡眠

张贴者 孙燕姿 2020年7月10日上午8:58:39

我们考虑睡眠,并关联床垫,枕头和毯子。房间和精油的温度也有助于营造氛围。但是有时候,正是我们的饮食才能成为优质睡眠的正确成分。

是的,水是对人体最好的饮料。但是,就寝时间会刺激肾脏,使您保持清醒状态。但是还有其他选择,可以在睡前90分钟喝一杯。

无论您尝试哪种饮料,请记住,除了软饮料中的咖啡因和酒精等水外,在睡前也要避免喝任何饮料。两者都会导致低质量的睡眠或失眠。

许多人意识到他们的水合水平会影响他们整天的感觉和功能。缺乏体液会使您呆滞,烦躁并失去游戏能力。但是,补水对您晚上的睡眠质量也起着至关重要的作用。了解日常摄入的液体对夜间睡眠的影响将大大改善您的睡眠质量。

脱水的负面影响

即使轻微脱水也上床睡觉会干扰您的睡眠。惊讶吗脱水会使您的嘴和鼻道变干,使您打for,打呼sleep,清晨嗓子干哑。

缺乏床前补液还会导致夜间腿部抽筋,这可能会使您保持清醒状态。除了令睡眠不足的烦恼之外,晚上脱水还会损害您第二天的机敏性,精力和认知能力。

与睡眠有关的体液流失

即使您晚上睡得很饱,也只是在睡觉时通过呼吸而失去了一些体液。如果您通过嘴呼吸,打呼or或有 睡眠呼吸暂停。 (如果您在睡觉时通过鼻子呼吸,则不会从体内流失过多的水分。)过度干燥或温暖的卧室也可能导致夜间流失过多的液体,而深夜 剧烈运动 会议没有足够的补液。喝过量的酒精会加剧这些损害体液的情况,进而使您第二天感到疲倦或昏昏欲睡。

如何保湿

良好的水合作用不仅需要在睡前before一瓶水。一整天要集中精力定期喝大量不含咖啡因的液体。女性每天需要从饮料和食物中摄取约91盎司,而男性则需要约125盎司。等到睡前喝水会让您准备多次夜间洗漱(如果这种情况经常发生在您身上,则可能是一种情况 夜尿症),难以获得优质的睡眠,也很难在早晨醒来。练习在一天中分散摄入液体,以最大程度地提高晚上熟睡的几率。



如果您患有任何睡眠障碍,包括失眠,请立即致电我们经过董事会认证的睡眠专家,电话是 阿拉斯加睡眠诊所

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主题: 更好地睡眠, 水合,

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