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乔·史密斯

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12选5剥夺:第6章

张贴者 乔·史密斯 上十月17,2018 11:00:00上午

第六章

12选5剥夺的治疗

12选5剥夺综合指南:原因,症状和治疗-Yoo Health

如果由于身体或心理上的困难而无法入睡,则需要治疗。通常,治疗师或12选5专家会提供指导和建议,并提供使您达到宁静12选5状态的应对技术。一般而言,可以采取两种主要的治疗途径-行为和认知措施以及药物治疗。

#1行为和认知治疗

有许多无需任何药物即可改善12选5的优秀而有效的方法,这些方法可以在下面找到:

放松技巧: 这是一种渐进的肌肉放松形式,涉及到体内不同肌肉的紧张和放松,以帮助保持镇定。此外,药物,正念,呼吸运动和指导性影像可以在这一领域提供大量帮助。还可以使用录音来帮助人们在晚上入睡。

刺激控制: 这涉及在上床睡觉之前控制好您的活动以及周围的环境,以便您可以有效地缓解12选5方式。这意味着要做一些事情,例如只在困倦时花时间躺在床上,控制躺在床上和准备入睡之间的联系。

认知行为疗法(CBT): 这是一种非常有用的疗法,旨在帮助人们理解和改变特定行为背后的思维方式。

它旨在挑战非理性和不健康的信念,同时也提倡冷静和积极的思想。这样,它可以用来帮助建立更好,更健康的12选5方式。

12选5剥夺综合指南:原因,症状和治疗 

#2药物

如果非药物治疗无效,则有一些可以诱发12选5的药物。有些可以从您的药剂师那里柜台购买,而另一些则只能通过医生的有效处方来领取。整个负载可用,您的医生将帮助您选择最适合您的负载。

应该注意的是,有些人对安眠药有依赖性,因此重要的是尝试限制您的服用量,并在可能的情况下尽量使用非药物疗法。

#3家庭管理

从好的方面来说,一旦您获得足够的12选5,12选5剥夺的大多数负面影响就会得到尊重。最好的治疗方法通常是满足您的生物学12选5需求,防止剥夺并偿还您积累的12选5债务。您还可以遵循12选5卫生规则,这是我们稍后会详细讨论的内容。

#4偿还12选5债务

当您无法获得所需的12选5量时,您将开始积累12选5债务。因此,如果您需要睡8个小时而只睡5个小时,则您已经积累了3个小时的12选5债务。您继续遵循该模式的每个夜晚都会增加更多的12选5负担。

消除债务的唯一方法是增加12选5时间,这可能需要一些时间才能完全恢复,具体取决于您积累的金额。但是,您将能够感受到很快还清债务的积极效果。

为了还清您的12选5债务,您需要每晚增加一个小时左右的时间来开始获得所需的12选5,直到债务还清为止。完成后,您可以从12选5时间表中减去额外的小时。只要您有意识地努力康复,失去多少小时的12选5不足都无所谓,您很快就会开始感觉好起来。

但是,如果您的12选5剥夺仍在进行,并且即使您保持良好的12选5卫生习惯,消极症状也会持续存在,则应尽快与医生交谈以检查潜在的健康状况。

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主题: 治疗, 12选5不足, 昼夜节律, 失眠, 药物, 补救措施

12选5剥夺:第5章

张贴者 乔·史密斯 上十月16,2018 1:44:00下午

第五章

12选5不足的原因

12选5剥夺综合指南:原因,症状和治疗-Yoo Health12选5剥夺综合指南:原因,症状和治疗-Yoo Health

当发生12选5不足时,这是因为该人无法获得健康的12选5以正常工作。在我们深入探讨具体原因之前,这里有一个快速方便的清单,列出了一个人根据其年龄而需要的建议12选5量:

  • 新生儿(0到3个月):每天14到17个小时
  • 婴儿(4至11个月):12至15小时
  • 幼儿(1至2岁):11至14小时
  • 学龄前儿童(3至5岁):10至13小时
  • 学龄儿童(6至13岁):9至11小时
  • 青少年(14至17岁):8至10小时
  • 成人(18至64岁):7至9小时
  • 老年人(65岁以上):7到8小时

现在,由于12选5不足的原因有很多。首先,您有一群人(我们都知道一个)将12选5视为浪费时间,因此他们故意剥夺12选5时间,以便他们可以从事其他任务,例如工作,娱乐,上课或只是冷静下来。它不健康,故意剥夺12选5最常见于青少年。

另一方面,有些人因为过着苛刻的生活而无意中剥夺了12选5。在大多数情况下,这是由于加班,家庭义务或轮班工作不合理造成的,而这是导致12选5不足的重要原因。

经常熬夜和晚起床会导致12选5不足,就像晚上经常醒来一样。太早醒来会导致12选5负担,随着时间的推移,12选5会导致剥夺。另外,诸如抑郁和焦虑之类的状况可能导致一个人无法良好12选5,甚至根本无法入睡。

医疗状况,例如阻塞性12选5呼吸暂停和激素失衡,可能会导致12选5不足。还有一些慢性病,例如ME / CFS,会导致过度12选5,因为身体几乎总是疲惫不堪,常常导致恶性循环。

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主题: 12选5不足, 昼夜节律, 失眠

12选5剥夺:第4章

张贴者 乔·史密斯 上十月15,2018 6:00:00上午

第四章

12选5剥夺的影响

12选5剥夺综合指南:原因,症状和治疗-Yoo Health

12选5剥夺可能会对身心产生非常不利的影响,包括其运作和处理信息的方式。它可以防止人体增强和增强免疫系统,甚至阻止其产生更多的细胞因子来抵抗感染。这意味着从疾病或感染中恢复可能需要更长的时间,但也会增加患慢性病的风险。

它还可能导致新发和晚期呼吸道疾病的风险增加,当与免疫系统降低结合使用时,可能会出现问题。12选5有助于心血管疾病的自我修复和修复,并确保维持血压和糖水平以及控制炎症。由于12选5不足,这些过程会减慢,心血管疾病的风险也会增加。

12选5不足也会影响体重,因为控制饥饿感和饱胀感的两种激素(瘦素和生长素释放肽)会因12选5不足而受到不利影响。它还可能导致胰岛素释放到体内,增加脂肪和糖的储存,增加罹患2型糖尿病的风险。

12选5不足也会影响激素的产生,包括男性的生长激素和睾丸激素。虽然它可以抑制生长激素,但它也可以增加释放的压力激素的数量,从而导致忧虑和惊慌程度的增加。

还应该指出,12选5剥夺在我们所见过的一些最大的灾难以及每天发生的事故中也起着关键作用。 1979年和1986年的核事故都是由于12选5不足造成的,这些都是造成生命损失的情况。

同样,缺乏12选5是道路上巨大的公共安全隐患,每天都有事故发生。这是因为困倦会导致反应时间变慢,这与您开车醉酒时类似。据估计,在美国,开车时的疲劳是每年造成100,000起车祸和1550起车祸死亡的原因。这个问题在25岁以下的人群中最为严重。

研究还表明,12选5不足或12选5质量差与工作场所造成的事故和伤害有关。白天感到过度困倦的员工,发生的工作事故数量要多得多,其中许多人屡屡发生。还应该指出的是,他们每次康复都需要更多的病假时间,以便康复以及没有被剥夺12选5的工人。

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主题: 12选5不足, 失眠

12选5剥夺:第3章

张贴者 乔·史密斯 上十月14,2018 12:30:00下午

第3章

12选5不足的症状

剥夺12选5有许多不同的症状,尽管主要的(持续的)症状是白天过度嗜睡。这是您可能会遭受12选5不足的其他一些主要症状:

  • 经常打哈欠
  • 情绪和烦躁
  • 萧条
  • 疲劳
  • 健忘
  • 集中时间流逝
  • 认知功能困难
  • 运动能力受损
  • 食欲变化
  • 模糊的视野
  • 迷失方向
  • 妄想症和幻觉
  • 头疼
  • 缺乏动力
  • 减少性欲
  • 身体疼痛
  • 意外入睡
  • 通过闹钟睡觉

12选5不足会增加以下风险:

  • 高血压
  • 心脏病发作
  • 肥胖
  • 糖尿病

12选5不足的原因

虽然一个人可能缺少12选5的原因有很多,但有一些非常普遍的原因:

  •  工作,学习和其他义务。 这些天对我们的时间有很多社会需求,这些需求通常与一天中的小时数冲突。许多人被迫工作,学习或执行其他任务,以按期完成任务或履行其他承诺。大约20%的美国人口从事“轮班工作”,这可能导致 轮班工作12选5障碍,这是一个人的内在条件 昼夜节律 与他们的外部义务不符,导致他们失去12选5。

  • 自愿原因。 许多人,尤其是年轻人,愿意牺牲12选5以追求其他兴趣和活动。熬夜看电视节目和玩视频游戏,周末出去逛夜店,音乐会和酒吧,或者干脆熬夜去社交或追求其他兴趣。大多数人的心态是,他们可以在周末开始12选5,但经常在正常的一周内处于相同的12选5剥夺状态。

  • 医疗原因。 许多人由于医疗状况或12选5障碍而定期失去12选5。导致12选5剥夺的一些最常见的12选5障碍是 阻塞性12选5呼吸暂停, 失眠, 不安腿综合征(RLS), 昼夜节律性12选5障碍, 周期性肢体运动障碍(PLMD)。
  • 床伴侣的问题。 较少讨论的12选5剥夺的原因之一是由患有12选5障碍的床伴引起的。很多时候,不仅是患者自身因失调而失眠,而且其伴侣也遭受失眠。12选5呼吸暂停的症状,例如大声,慢性 打s 或一个人磨牙的噪音 磨牙症 可以使伴侣保持清醒状态,并让患有RLS或PLMD的伴侣不断运动。甚至担心伴侣遭受某种形式的痛苦 失眠 可以阻止他们自己充足的12选5。

12选5不足有什么影响?

12选5不足的影响很多,严重程度也不同。12选5剥夺的副作用可能包括症状,这些症状会在短时间内失去优质12选5(短至一天)时表现出来,或者会在长期的长期12选5中以严重的医疗状况形式累积。

  • 心情。 大多数人认识到,即使一天12选5不足也会影响他们的情绪。12选5不足常常导致:

    • 易怒

    • 焦虑

    • 健忘

    • 分心

    • 缺乏动力

    • 抑郁症的症状

    • 慢性压力
  • 性能。
    • 白天过度嗜睡

    • 缺乏整体精力
    • 决策能力差

    • 性欲降低

    • 降低警觉性和反应时间

    • 容易分心

    • 更容易犯错误和错误

    • 短期和长期记忆问题

    • 认知障碍

与12选5不足对性能的影响相关的最严重的问题之一是在工作中或驾驶中发生事故的可能性增加。根据 国家公路交通安全管理局(National Highway Traffic Safety Administration)估计有2.5%的致命事故和2%的伤害事故涉及困倦驾驶. 尽管据信这一估计可能有些保守,并且每年可能有5至6千例致命事故是由以下原因造成的 困倦的驾驶.

  • 健康问题。长期12选5剥夺与许多健康问题有关,包括:
    • 心脏病

    • 心脏病发作

    • 高血压

    • 心律不齐/心律不齐

    • 中风的风险增加

    • 糖尿病

    • 肥胖/体重增加

如何治疗12选5不足

 12选5剥夺通常可以用 12选5卫生 实践。这些习惯包括个人习惯,例如:坚持就寝时间,规律运动,选择健康饮食,在就寝时间避免饮酒和刺激物(例如咖啡因和尼古丁),白天充分暴露于阳光下以及在锻炼之前练习放松技巧就寝时间。

12选5卫生还包括修改一个人的12选5环境以优化优质12选5,例如在睡前抛弃电子设备,保持房间阴暗安静,保持房间凉爽以及确保床铺尽可能舒适。

如果12选5不足可能是由12选5障碍引起的,那么可能是时候安排与12选5诊所的咨询了 12选5学习。12选5研究可以帮助您找到12选5问题的根源,并提供各种疗法来帮助患者获得所需的12选5。

如果您居住在阿拉斯加,并因12选5障碍而经历了长期12选5不足,请单击下面的链接与阿拉斯加12选5诊所联系,以安排免费咨询。

如果您认为自己有部分或全部的12选5不足症状,那么现在该让您的时间表恢复正常,这样您就可以开始过上更健康,更休息的生活了。当然,如果您真的很挣扎或者只是想寻求建议,与您的医生交谈总是一个绝妙的主意。

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主题: 12选5不足

12选5剥夺:第二章

张贴者 乔·史密斯 上十月13,2018 8:00:00上午

第2章

青少年和大学生的12选5剥夺

多年以来,一直有人认为青少年的12选5方式与成人和儿童不同,但是成年人通常将其标记为青少年的懒惰。但是,大量研究表明,青少年确实比成年人晚两个小时才有12选5的生物学倾向,结果他们的12选5周期也有所不同,因此入睡的速度要慢得多。

在进行夜间活动和周末活动之类的事情时,大脑直到晚上才认为是晚上,所以褪黑激素的分泌会在早晨晚些时候关闭,这使他们更难以起床。由于我们希望青少年每天工作的方式,他们的12选5周期被打乱了,他们失去了很多最深,最有效的休息时间。

期望青少年和大学生承担这么多的承诺并没有帮助,这会给他们带来很大的压力。由于教育机构给学生安排的时间很紧,它们是导致12选5不足的最大因素之一。他们应该完成任务,进行课外活动,并且必须对所有这些负责,同时还要保持竞争力。

结果,许多学生熬夜熬夜,无法完成作业,第二天就没有充足的12选5来正常工作。这导致恶性循环,剥夺加剧,可能导致学校或大学表现不佳。多达50%的大学生报告白天嗜睡,而70%的学生12选5不足,无法正常工作。

如果他们12选5不足,青少年和大学生可能会发现自己的年级(和GPA)最终会受苦,大脑发育不尽所能,协调能力差,并且患有情绪低落,甚至情绪低落和愤怒。另一方面,获得充足的12选5可以改变所有这些状况,并增强记忆力,降低肥胖的风险,甚至可以增强免疫系统。

青少年应该每晚至少有8个小时的12选5时间,但首选的时间是10个小时。对于大学生而言,每晚应有7至9个小时的12选5时间,以便在课堂上和完成作业时尽可能地发挥作用。理想情况下,学校应该更改开课时间,以帮助青少年和大学生在课堂上表现更好,因为晚点起床意味着要为前一天的起床做好准备。

当然,也存在12选5卫生差的情况,这可能导致青少年缺乏12选5。良好的12选5卫生概念包括:睡前避免咖啡因,安静的环境以及认真遵守特定的12选5时间表。许多青少年实施的不良12选5卫生习惯如下:

  • 睡觉前喝酒。这是因为虽然它可以帮助您更快地入睡,但它会扰乱REM的12选5阶段,从而可能导致整夜不安和整体12选5质量下降。
  • 睡前使用技术。蓝屏实际上停止了褪黑激素的产生,褪黑激素是控制您的12选5周期和昼夜节律的激素。这可能导致体重增加以及失眠。
  • 白天或睡前摄入过多会影响您的12选5。即使在睡前六个小时食用它,也可以显着降低12选5质量,导致更多的夜间起床以及全身不安。

如果有的话,这些例子说明了为什么青少年要获得良好的12选5如此重要,以及为什么他们需要充足的12选5。当然,小睡是增强精力和对抗12选5剥夺的好方法(只要您没有太多),但是认知行为疗法也可以作为解决此问题的好方法。

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主题: 睡觉和孩子, 青少年

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