在一个寒冷和雪的日子，你可能只想在天气好一点睡觉之前留在床上。

结果，这可能是一个常见的情绪 - 冬季月份的冬季的人似乎睡得更长，而不是逊尼派状态的夜晚，根据最近的一个流行的数据分析 睡眠跟踪 应用程序。

使用该应用程序，称为睡眠周期，研究人员在今年1月1日和31日之间从美国超过140,000人中调查了数据。

住在斯诺伊西北部的用户，包括蒙大拿，怀俄明州，北达科他州和南达科他，在床上的最长时间 - 每晚7小时20分钟，平均。

这比住在东南部的人（田纳西州，密西西比州，阿拉巴马州，佐治亚州，南卡罗来纳州和佛罗里达州）的平均值约13分钟，平均每间床上花费7小时和7分钟。

在1月上半年，夏威夷人民睡得最少。在那里，70年代华氏度（21-26摄氏度）的温度平均，并且使用该应用程序的睡眠约为7小时。

人们在科罗拉多州和阿拉斯加睡了最多，在那里用户平均地在床上花了7小时23分钟。 

Brant Hasler，匹兹堡大学的精神病学教授并未参与该研究的精神病学教授，提醒人们在新的研究中可能没有完全代表每个州，因为研究人员只包括使用的人这个特定的睡眠跟踪应用程序。

此外，由于该研究在一个时间点进行，因此不能说人们在冬季相比，人们在冬季是否发生了变化。

但是，人们在更多寒冷的条件下睡眠更长时间的发现通常与以往的研究中所知道的，哈尔勒说。

“许多人报告说他们觉得疲惫，想在冬天睡觉，”哈尔勒说。这种睡眠习惯的变化主要是由于冬季日光小时的减少，影响人们的内部 昼夜节目 他说，让他们想睡觉。

远离赤道的地方远离夏天到冬季的日光小时内更换了更多的变化。因此，人们需要感受到休息的睡眠量“可能会因一年中的时间而且居住而差异，”哈尔勒说。

但如果他们觉得他们需要额外的休息，人们应该在冬天睡觉吗？哈尔勒说，一般来说，一个好主意适应睡眠需要。

这样做的一种方法是早点上床睡觉，或者如果你有灵活的工作时间，稍后开始你的一天，哈勒说。

但是如果你开始你的一天不能改变，你早上有很难加快的时间，另一个选择是尝试用明亮的灯光或“灯箱”来提高警觉，或者“灯箱”，哈勒说。

通常开发出100美元或更少的这种轻型箱，通常开发用于帮助人们 季节性情感障碍（悲伤），一种被认为被冬季日光的减少引发的抑郁症。但灯箱可能对人们有用，而且也是没有悲伤的人。事实上，哈尔勒说他在冬天使用自己。

哈尔勒说，当他们早上醒来时，人们应该尽快将自己暴露在明亮的光线下。哈尔勒说，那些不能融合在上班前的轻曝光的人可能会在早上使用灯箱，就像他的桌子上一样。

龙箱疗法一般非常安全，虽然有些人可能会经历副作用，包括患有偏头痛的个体，或者有双相情感障碍的人。他说，值得与你的医生谈论潜在的补救措施，如果你在冬天睡觉，他说。

冬天睡觉vs夏天睡觉

根据您的生活，您可能会发现夏季与冬季如何睡眠的重大差异。是什么导致这些差异，你能做什么可以确保你全年睡得足够的睡眠？

人类被连接到睡眠。

光线和黑暗是调节睡眠的关键因素。暴露在光线刺激 the 大脑中的区域调节褪黑激素等激素和体温。

反过来，这反过来效果是否觉得困倦或清醒。褪黑激素增加嗜睡，随着太阳落山并保持大约12个小时，水平增加。

世界上大多数地区在冬季夏季和夜间时间内的日光时光的增加。例如，芬兰在夏季斯特里斯有近24小时的日光（看出这个同步时间流逝视频 这里）。

改变日出和日落时代 可以对褪黑激素水平产生影响，以及你开始在晚上感到困倦的时间。如果太阳落在后面，你可能不会开始感到困倦到以后。

虽然您无法更改太阳落山或上升的时间，但您可以控制您的睡眠环境。您可以消除所有外部光线;使用遮光窗帘并关闭或拔下发光的所有电子设备。

此外，早上接触阳光可能有助于调节褪黑激素水平，并使晚上更容易入睡。试着去早上走路开始你的一天。

当然，还有其他因素，如接触人造光 from 夜间的电子产品，可以扰乱这些天然激素节奏（阅读更多关于电子学的光线如何扰乱睡眠 这里）。专家建议至少在睡前至少一小时内限制您的所有电子设备。

白天活动水平效果睡眠多长时间。

根据国家睡眠基础，只需10分钟的有氧运动，如步行或骑自行车，可以大大提高睡眠质量。

不幸的是，我们中的许多人不太可能在今年较冷的几个月内从事户外活动。让事情变得更糟，冬季假期可能会鼓励我们吃得更丰富，更健康的食物，然后在沙发上蜷缩甚至试图通过冬天冬眠。

在夏天，人们也往往更加活跃。较长的日子，温暖的温度，学校休息和假期往往会在夏天的夏天晚上提高我们的社会活动。

比利时的研究人员发现大脑活动水平也季节性变化。可能根据古代生存需求，我们的大脑在夏天往往更活跃，冬季较少活跃。

这项研究发现，参与者的关注和集中在夏季溶胀期间达到顶峰，最低的是最短的一天。

夏季和冬季临时效果如何睡觉。

在晚上，您的核心体温减少了两到三度以启动睡眠。随着液体周围空气中的温度，您的核心温度也使其更容易睡觉。

理想的睡眠温度约为65华氏度。这对生活中的人提供了明显的挑战，没有空调在温暖的气候中。专家建议限制床上用品和睡觉的床衣服;此外，您的身体将尝试通过手脚丢失热量，因此将它们保持在盖子外面以冷却您。

来自UCLA的Jerry Seigel的2015年学习研究了世界各地的当地人的睡眠，发现睡眠持续时间可能与环境温度相连，而不是日出和日落。他发现当地人睡了一夜，当温度达到当天的最低点时，始终睡觉，即使它发生在日出之后，也会达到最低点。

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