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阿拉斯加睡眠教育中心

焦虑症和睡眠不足

张贴者 安吉·兰达佐博士 于2020年7月2日8:20:00 AM

商人在休闲办公室工作压力大

这些年来,您是否对生活感到越来越担忧和恐惧?你并不孤单。研究表明,随着年龄的增长,恐惧感,普遍焦虑感和神经质会增加。

这些负面情绪可以通过多种方式体现出来。您可能会更担心自己的财务前景,新的或复发的健康问题或受伤的风险,或者最近发生的COVID-19大流行表明世界事件的变化。

哈佛大学附属麦克莱恩医院老年精神科门诊服务医学总监伊普西特·瓦希亚(Ipsit Vahia)博士说:“人们变得更加担心日常生活,因为他们担心挫折随时都会发生,这是他们无法控制的。”

告诉担心去散步

需要摆脱恐惧或担忧的心理休息吗?小心翼翼地走,在此期间,您应着重于身体意识,运动,呼吸和周围环境。这是一种让您耳目一新并展现在自己面前的简单方法。一项研究发现,每周两次进行30分钟正念行走,持续四个星期的人,压力较小,生活质量更高。

累积效应

目前尚不清楚是什么驱动了这种思维方式。研究人员推测,这可能是衰老的大脑的生物学变化与不快乐的生活经历(您自己或与您亲近的人)的累积影响相结合的结果。

这些持续的恐惧和担忧感会严重影响您的健康。您可能变得不那么活跃,社交也更少,这两者都可能导致虚弱,心脏病和抑郁。

如果不解决,持续的恐惧和担忧可能会发展为特定的疾病,例如社交焦虑症,恐惧症(对公共场所的恐惧)或广泛性焦虑症(长期担心,可能导致诸如胸痛和肌肉疲劳之类的身体问题)。

焦虑和困扰睡眠

睡眠不足会影响情绪,导致烦躁甚至抑郁。重要功能发生在睡眠的不同阶段,使您感到休息和精力充沛,或帮助您学习和建立记忆。治疗焦虑症后,睡眠通常会改善。

练习良好的“睡眠卫生”也有帮助。这里有一些步骤:

  • 每天都在同一时间上床睡觉,甚至在周末也要醒来。
  • 日光有助于设定睡眠模式,因此,请每天在户外30分钟的无光状态下尝试户外活动。
  • 定期运动(但不要睡得太近)。下午锻炼是理想的选择。
  • 保持小睡-少于一个小时-下午3点后放弃小睡。
  • 避免咖啡因(存在于咖啡,许多茶,巧克力和许多软饮料中),咖啡因可能需要8个小时才能消失。如果您可能需要完全避免咖啡因年轻女子坐在床上,脖子上的痛苦 惊恐发作;许多遭受惊恐发作的人对咖啡因特别敏感。
  • 与医生一起检查您的药物,看看您是否正在服用任何兴奋剂,这是使人们晚上起床的常见原因。有时可以换药。
  • 在就寝前几个小时内,应避免饮酒,大餐,容易引起胃灼热的食物以及大量饮水。
  • 如果吸烟,请戒烟。吸烟会引起许多健康问题,包括以多种方式损害睡眠。
  • 保持卧室凉爽,黑暗和安静,不要分心电视或计算机。避免使用电子设备在床上读书;屏幕上的光线可以欺骗您的大脑,使您认为这是白天。如果您的床垫不舒服,请更换它。
  • 阅读,听音乐或睡前洗个热水澡或深呼吸可帮助您入睡。
  • 如果上班后20分钟内没有入睡(或者醒来后20分钟内无法入睡),请下床放松一下,直到感到困倦。

下一步是什么?

如果您似乎无法深入了解引发焦虑和不眠之夜的原因,请致电 阿拉斯加睡眠诊所 今天。 我们是该州唯一一家拥有专门研究睡眠医学的认知行为治疗师的睡眠实验室, 安吉·兰达佐博士。观看Angie博士的KTUU“妈妈每天”,点击下面的视频,了解压力如何影响睡眠。

 

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主题: 强调, 焦虑, 睡眠焦虑, 处理压力

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