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阿拉斯加睡眠教育中心

主人房

张贴者 孙燕姿

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于Sep 27,2019 6:28:00 AM

一个不眠之夜可以归因于很多原因。有些人指责笨拙的床垫,他们的打mattress的配偶,温度过高或紧张的一天带来的额外焦虑。但是确保良好睡眠的一种方法是环境。墙壁上的深色,窗户上的窗帘不正确,甚至床头柜上乱七八糟的东西,都可能使您无法自拔。

无论主卧室的大小或房屋的类型,都可以为您的公寓,公寓或房屋进行一些简单的修复,以营造一种有助于安逸夜晚的氛围。

风水

风水 从字面上翻译为“风与水”是中国古代的摆放艺术。我们的目标是增加气(生命力或精神能量)的流动,并创造和谐的环境,以支持健康,召唤财富并带来幸福。”

  1. 从沉稳的色彩开始。大地色调和冷色调为风水提供了治愈能量。
  2. 放置床。将床放在可以看到入口的区域,但要保持足够的距离,以保持安静。
  3. 避免混乱和分散注意力。确保主卧室既简单又干净,也没有过去的痛苦或消极感。
  4. 消除压力。卧室是休息的地方。留下响亮的电视,大量的工作和任何健身器材。使用它的主要目的是:放松。

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墙上的油漆

在卧室中寻找宁静的颜色时,要考虑很多颜色,而其他颜色则要完全避免。色彩的微妙选择会给人以放松和平静的感觉,而其他则可能阻碍8个小时的睡眠。

  1. 蓝调:想一想所有以蓝色阴影涂过的水疗和度假胜地:知更鸟蛋,冷蓝色和蓝灰色。想跳出框框思考吗? HGTV建议“在天花板上涂上淡蓝色以使外观看起来更高。”
  2. 薰衣草:许多紫罗兰色大胆而华而不实,但薰衣草溅在墙上可以增加个性,而不会分散注意力。
  3. 格雷斯:灰色被称为新的米色,提供一种精致而舒缓的中性色,既通风又与其他颜色搭配得很好。

好消息是,一加仑油漆的价格可能在40美元左右或更低,这取决于质量,并且耗材最少。因此,不必担心要花很多钱来创建自己的绿洲。第一步是快速访问硬件商店。

结合蓝色或淡紫色 灰色的被子或灰色的墙壁可以创造您想要的平衡。

窗帘

面料和款式有很多选择,窗帘购物可能令人生畏。但是要在卧室里度过无尽的夜晚,请考虑一种窗帘:遮光。除了降低能源费用和消除嘈杂的邻居,美国国家睡眠基金会还表扬 遮光窗帘 一个简单的补充,以帮助睡眠。街道上的明亮灯光和路过的响亮汽车帮助将光和噪声捕捉到窗帘上,而不是墙壁上。

白噪声

虽然有些可以用耳塞忍受安静的睡眠空间,但其他一些则可以从柔和的音乐或白噪声中受益。 空气净化器 不仅可以解决睡眠空间异常安静的问题,还可以过滤掉杂质,皮屑和灰尘。古典音乐或soft啪作响的小溪,树蛙或雷雨通过山间的柔和声音 音响机 可能是在不干扰您的心跳的情况下向房间添加声音的门票。

请注意:不要使用床头柜手机应用程序。将手机放在床边可能会使您无法入睡。如果应用是您的最佳选择,请在卧室内移动手机,以最大程度地吸引人的手臂。

植物

多年来,关于卧室植物的许多误解使人们感到困惑。 Dreams.co.uk 提供辩论的一些背景。 “在光合作用过程中,植物会吸收二氧化碳(CO2)并释放氧气,但是由于植物需要光才能进行光合作用,因此在晚上,该过程会逆转,而植物会在吸收二氧化碳的同时吸收氧气。”

在对话的另一面,研究表明许多植物可以“降低血压和心率……抑制空气中的细菌,释放水蒸气,并清除室内空气污染物和化学物质。”

为卧室购买室内植物可能是一个令人困惑的选择。尝试将这些顶级室内植物用于卧室:

  1. 蛇厂 已被美国国家航空航天局(NASA)评为十大最佳空气过滤室内植物之一。该植物在晚上(白天)释放氧气,自然可以提供新鲜和清洁的空气。了解对蛇类植物的最佳护理 @ GardeningMentor.com。.
  2. 您是否知道在远古时代有人用薰衣草花和叶子填满枕头?您可能知道精油,例如 薰衣草 在按摩和扩散器中使用,但许多人忘记了它的起源在于植物内部。蓝色的花瓣也可以补充房间的冷色调。
  3. 几千年来在亚洲文化中被认为是一种天然的健康援助 茉莉花 已用于帮助因焦虑或沮丧而导致的不安夜。尽管茉莉花通常以局部或洗剂的形式(甚至作为茶)使用,但茉莉花仍可以轻松地保持在室内。

如果由于过敏,宠物或好奇的婴儿爬行而不能选择室内植物,请尝试使用带有植物油的扩散器。任何具有抗焦虑缓解功能或宁静水疗体验的产品,都将带给您提神健康休息所需的清新香气。一些甚至可以用在 加湿器或蒸发器 如果在冬季需要的话。

需要额外的支持吗?

也许您已经尝试过创建完美的风水,在墙壁上涂上浅灰色,并照顾好薰衣草,但仍然无法入睡?您可能需要考虑导致睡眠不足的任何健康或心理健康问题。请与阿拉斯加睡眠诊所联系,以进行免费的睡眠咨询或进行睡眠研究以确定问题所在。

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主题: 环境, 睡得更好, 睡眠

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