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阿拉斯加睡眠教育中心

完美睡眠指南

张贴者 乔尔·多兹 2021年1月5日上午7:36:33

您选择的床垫使一切与众不同。

睡眠是我们生活中不可或缺的一部分。大约三分之一的时间,相当于我们生命的三分之一,花费在睡眠上。在一个普通人的一生中,他们将花费大约9,600个小时的睡眠时间。由于我们花费大量时间睡觉,因此我们必须确保获得优质的睡眠。 

毕竟,如果我们仍然无法获得良好的睡眠,那么睡多个小时又有什么意义呢?无论我们睡多少小时,我们的身体仍然不会感到休息。我们仍然会昏昏欲睡,疲倦起来。 

那么,我们该怎么做才能获得完美的睡眠呢?

首先,我们要看看你的 卧室.

卧室应该很吸引人,并且应该让您感到轻松。首先清理您可能遇到的任何混乱情况。拾起散落的衣服和物品,整理书桌和床周围的区域,然后整理床。拥有整洁的卧室可以使您的自觉和不自觉的头脑平静。即使您认为自己不介意这些混乱,您的大脑仍可能会在不知不觉中对其施加压力。组织起来对您也有治疗作用。

然后,我们检查您的东西。

您拥有的最重要的家具之一就是床垫。购买优质床垫将对您的睡眠方式产生巨大的影响。一个好的床垫将决定您的睡眠质量。如果您更像是传统主义者,并且想要基本的床垫,请选择内置弹簧。如果您通常因腰酸背痛或颈部疼痛而醒来,那么您睡觉时可能需要更多的身体支撑。对您来说,获得一个好主意是一个好主意。 无玻璃纤维记忆棉床垫 。记忆泡沫可塑造其形状,以在需要的地方支撑您的身体。

还有其他种类的床垫,例如空气床垫和混合床垫。只要确保去信誉良好的床垫商店并查看评论,然后再获得一张。还建议您定期更换床垫-大约7年后。有时,床垫看上去仍会很好,但在下面,它将无法再为您提供足够的支撑。这就是为什么定期更换床垫是明智的。

如果您从事夜班工作,或者如果您的工作需要您定期更改工作时间,则最好购买遮光窗帘。有时,由于工作或学校的要求,我们白天必须睡觉。实际上,阳光会阻碍我们的睡眠能力,因为它向身体发出信号,表明我们应该保持清醒。因此,可以使用遮光窗帘,这样可以遮挡阳光。这些窗帘将模仿夜间环境,使我们的身体感到放松。

您还应该看看自己的日常活动。

我们可能不知道,但是我们做的很多事情都会阻止我们获得适量的睡眠。睡觉时间临近时,我们应该收起智能手机,远离计算机。它们发出的光实际上刺激了大脑,并告诉我们我们仍处于工作模式。不建议在睡觉前进行锻炼,因为这会唤醒我们的大脑。这会使我们难以入睡。

那里 有很多事情可以使您失去睡眠。幸运的是,大多数这些事情都可以通过良好的睡眠卫生习惯和将睡眠作为优先事项来解决。不幸的是,对于某些人而言,良好的睡眠卫生习惯和最大化的睡眠环境并不总是能帮助他们更好地睡眠。这些人中有许多人患有睡眠障碍,需要从诊断和治疗入手。 睡觉学习。

对于阿拉斯加的居民,阿拉斯加睡眠诊所可为您提供帮助。我们在诊断和治疗各种睡眠障碍方面拥有十多年的经验,包括 睡眠呼吸暂停, 不安腿综合症, 发作性睡病,还有许多其他。如果您无法入睡,并认为这可能是疾病的征兆,请单击下面的链接与睡眠专家进行免费咨询。

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