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阿拉斯加睡眠教育中心

一整夜的睡眠可能是抵御COVID-19的最佳方法

张贴者 萨米尔·德什潘德(Samir Deshpande) 2020-3-23下午1:10:01

病的年轻人学生或工作者特写镜头画象以过敏或冷的毒菌,吹他的与面巾纸的鼻子,看起来惨的不适非常病,隔绝在白色背景。流感季节,疫苗,

对于您的健康,睡眠起着重要的作用。虽然多睡不一定能防止您生病,但如果不加睡眠,可能会对您的免疫系统产生不利影响,使您容易感冒和感染病毒。 甚至美军也知道并研究睡眠对活跃的军人和我们所有人有多么重要。

在人们日益关注COVID-19感染的同时,卫生官员提出了一些建议,以帮助个人保护自己和家人免受感染,包括定期洗手以及与咳嗽或打喷嚏的人保持至少六英尺的距离。

幸运的是,越来越多的证据表明,额外的生活方式改变也可以极大地提高您避免感染的机率-延长睡眠时间。

众所周知,睡眠对军事表现很重要。 The Walter Reed 英俊的士兵在晴朗的一天与家人团聚陆军研究所(WRAIR)自1950年代以来就进行了睡眠研究,结果表明,睡眠不足会对情绪调节,判断,认知表现,学习和记忆,心理适应能力和反应时间产生负面影响,这对于成功实现多域操作环境-以及几乎所有其他环境,从运动场到教室再到董事会。这就是为什么精英运动员确保每晚获得8-10个小时的睡眠:获得额外的“优势”,使成功与失败之间有所不同。

此外,鉴于当前对COVID-19传播的担忧,这一点特别相关,最近的证据表明,睡眠对于健康的免疫功能和抵抗感染的能力也很重要。 

全世界的研究人员正在探索睡眠与传染病之间的关系,并且已经报道了一些有趣而重要的发现。 

例如, 在一项研究中,以前没有接触过普通感冒的志愿者将接触到该病毒的活样本。 研究人员发现,没有变量能够预测参与者是否会比睡眠时间更好地生病-甚至没有年龄或压力水平。 换句话说,习惯性睡眠较少的人更容易患上感冒病毒。

在另一项研究中 在同一小组的调查中,发现了一个“睡眠门槛”:平均每晚睡眠时间少于七个小时的人被感染的风险是平均八小时或以上的人的三倍;对于那些睡眠时间少于五个小时的人来说,该风险增加到了4.5倍。

也许最令人惊讶的是,它也 被发现 六个月 在接受乙型肝炎疫苗接种后,与那些睡眠时间超过七个小时的人相比,在疫苗接种前一个晚上睡不到六个小时的人极有可能得不到保护。

此外,  now 有限但 来自的令人兴奋的证据 动物研究 这表明睡眠不仅有助于预防最初的感染,而且在帮助从传染病中康复方面也起着直接作用。

尽管还没有直接研究睡眠时间与COVID-19感染之间关系的研究,但是从睡眠时间与其他传染性疾病之间的关系中吸取的教训可以很容易地推广到COVID-19。

“睡眠对于在战场内外维持身体,认知和免疫学上的优势至关重要。 领导者必须优先考虑睡眠,将其作为保持准备状态和恢复能力的宝贵资产,尤其是在多领域操作和全球健康风险增加的情况下,包括与感染性传染病相关的风险。”行为生物学分部 沃尔特·里德陆军研究所负责研究睡眠,表现和军事效能之间的关系。

不幸, 大约三分之一的美国人 成人未获得美国睡眠医学学会推荐 每晚7小时以上的睡眠,这种情况估计会损害美国经济 约4,110亿美元 每年由于错误和事故增加,生产力下降和旷工增加而导致的损失。 这个问题在军事领域尤其明显, 三分之二的士兵 每晚平均不超过六个小时的睡眠时间。

睡眠和传染病研究人员也正在共同探索睡眠与免疫功能之间的关系-这是自然的合作,因为WRAIR传染病研究计划是世界上最好的,为许多FDA批准的疫苗和每个现有FDA的开发做出了贡献批准的疟疾预防药物。

父亲和儿子在厨房的水槽里洗手此外,WRAIR享誉全球的睡眠和性能研究计划已经开发出了多种技术和知识产品,包括手腕笔法(当前智能手​​表技术的前身),以可靠地测量和量化该领域的睡眠;人类功能性脑成像研究,进一步增进了对睡眠和睡眠丧失的科学认识,并发现了“睡眠储备”:发现在执行具有睡眠丧失的任务之前额外的睡眠会削弱性能下降并减少完全恢复所需的睡眠量之后。

随着医疗对策开发工作的进展,除了要定期用肥皂和水洗手并保持健康的社交距离(6英尺)之外,每晚还要在舒适,凉爽,安静,黑暗和安全的区域获得至少七个小时的睡眠,继续构成抵抗感染的第一道防线。

你有睡眠呼吸暂停吗? 

确定您是否患有睡眠呼吸暂停的第一步是与您的医生交谈。确定打s或不间断睡眠的来源很重要。如果不进行治疗,额外的疲惫和疲劳会对您的甲状腺功能不足产生负面影响。

保持睡眠日记 

下一步将是 睡眠日记。 “在日记中,记录一些重要的信息,例如您上床睡觉的时间,入睡需要多长时间,您睡了多长时间,早上醒来有多困难,第二天您有多疲倦,并列出当天消耗的含咖啡因或酒精的饮料数量以及您可能服用的药物。”

下载睡眠日记
 

A 睡眠学习 可能是联系嗜睡的最佳途径。尽管睡眠研究的类型因患者的症状而异,但医疗保健提供者将使用便携式家庭睡眠呼吸暂停测试设备在实验室或在家中监控您的睡眠。完成睡眠研究还可以改善甲状腺功能减退症的生活质量,甲状腺机能减退症很可能会占用一整夜的休息时间。 

如果您居住在阿拉斯加,并且准备好恢复睡眠,请联系阿拉斯加睡眠诊所,并与睡眠教育者免费获得10分钟的电话咨询,后者可以帮助您确定是否适合进行睡眠研究。

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