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增强免疫系统的9种健康习惯

张贴者 米奇·米尔斯(Mikkie Mills) 2020年9月3日上午7:29:00

打喷嚏用在她的面孔前面的手的白肤金发的妇女反对病毒

如果2020年让您想知道如何保持健康并增强免疫系统,那么您并不孤单。世界各地的人们都想知道他们如何加强幸福的这一重要组成部分。

在开始之前,您需要了解几件事。第一, 免疫系统 不是器官,例如您的心脏或肺部。它是一堆东西,包括您的脾脏,淋巴系统,骨髓,白细胞,抗体等等。因此,我们将其称为系统-这是一个复杂的系统。也就是说,没有任何一种简单的方法可以使您的免疫系统比其他人更好。可能没有科学的方法可以做到这一切。

但这不同于维持平衡的免疫系统,大多数专家认为这是您应该追求的。有很多健康的习惯可以帮助您做到这一点。年龄,运动,睡眠,饮食等因素对人体免疫系统和反应的影响,甚至对科学也很感兴趣。

是否想确保您的免疫系统处于最佳状态?考虑采取以下一些健康习惯:

选择正确的饮食

正确饮食可以帮助您保持免疫系统平衡。专家建议在冰箱中放入柑橘类水果中的维生素C和 绿色超级食品 像西兰花,菠菜和绿茶。大蒜中含有增强免疫力的含硫化合物,姜被认为具有抗炎特性。通过在酸奶中加入一些富含维生素E的杏仁,以获得美味。酸奶的天然维生素D有助于调节免疫系统。

限制脂肪摄入(但不要消除脂肪摄入)。太多可能会使您的系统崩溃。高脂饮食会改变您的肠道生物群系,与您的免疫系统密切相关,从而削弱整体。

 

足够的睡眠

科学一直在告诉我们更多的睡眠,这不是我们不想的。毕竟,生活很忙。但是睡眠不足可能会破坏我们抵抗感染和炎症的能力。 当您睡觉时,您的免疫系统会释放细胞因子,即承担各种工作的蛋白质,包括促进睡眠。如果您睡眠不足,则会积极减少这些破坏疾病的蛋白质的产生。

大多数专家建议每晚至少睡眠八个小时,尽管最近的研究表明,每个人的睡眠时间有所不同。开始睡眠日志并跟踪您的时间。根据需要增加它们。

 

停止吸烟

没有人会对吸烟对免疫系统产生负面影响感到惊讶。令人震惊的是,破坏性旋风吸烟有多大。它会撕裂敏感的肺组织,从而增加患上支气管炎和肺炎的风险。香烟和雪茄成分(例如焦油和其他毒素)可以杀死抗体并减少人体产生的抗体。想帮助您的免疫系统吗? 养成习惯.

 

适量饮酒

当冠状病毒从流行变为全球大流行时,酒精的销售开始起飞。这令健康专业人士感到震惊,因为他们知道过量饮酒是削弱人体免疫系统并减慢任何免疫反应的快速方法。事实证明,酒精喜欢破坏免疫系统细胞。

如果肺部的免疫细胞受损,那么呼吸道感染更容易被感染并生长。酒精还会干扰肠道的生物群系,促进炎症并削弱免疫反应。

 

经常锻炼

一般而言,运动促进各种健康,从更苗条的肌肉,更强的心肺功能,降低体重指数到改善心理健康。根据《运动与健康科学杂志》,它还可以促进更加平衡的免疫系统,改善免疫反应,降低患病风险并减少炎症。

运动会增加血液流动和淋巴反应,从而促进免疫细胞的循环。在某种程度上,运动需要骑兵来进行,以更高的速度在身体周围发送更多的白细胞。而且它需要靶向特定病原体的专门免疫细胞,将其从体内清除。

 

找到适合您的健康体重

从关节痛到心脏病,体重过重可能对身体造成严重破坏。免疫系统也是易感的。肥胖会促进“促炎性”免疫细胞(称为巨噬细胞)的产生。这些小坏蛋在血液中漂浮,无论走到哪里都引发炎症。慢性炎症会加剧冠状动脉疾病和许多其他问题。

您可以 找到理想的体重 并通过许多在线计算器计算您的体重指数。向您的医生咨询最适合自己的体重也是一个好主意。一旦有了这个数字,就朝着这个目标努力。但是不要绝望。如果您超重,则仅减掉10磅即可帮助恢复免疫系统的平衡。

 

减少压力

压力会触发体内炎症,并且炎症会削弱免疫系统。但是,每个人如何能度过一天而又不会感到一点压力呢?特别是在不确定的时期?

对每个人来说,这绝对是一个挑战,但是您可以采取一些步骤来减轻压力,例如保持积极的态度,意识到有些事情完全无法控制,采取冥想和瑜伽等放松技巧。甚至有采取健康免疫系统的步骤,也有助于减轻压力,例如定期运动和饮食健康。

 

减轻感染风险

如果您经历了COVID-19疫情-或任何严重的流感季节-您都知道这意味着什么。彻底并定期洗手,避免在洗手之前触摸眼睛,鼻子或嘴巴,并避免与患病人士保持社交距离。通过降低感染传染病的总体机会,可以使免疫系统保持最佳状态,从而增强免疫系统。

 

认真思考补品

在免疫系统历程的某个时刻,可能会有人建议您服用维生素和矿物质补充剂,以增强您所寻找的系统。从盐中吸取一些建议。尽管一些研究表明某些维生素,矿物质和草药可以改善免疫反应,但尚无完美的组合,仍有许多研究要做。

如果您认为免疫系统可能会受益于补充剂,请先咨询医生。您可能会发现自己缺乏维生素D,补充剂非常适合您。您可能还会了解到,您不需要补充剂,增加维生素或矿物质的摄入量也无济于事。

就像免疫系统本身一样,维持平衡的系统包括不同的策略和整体策略。在您潜水之前,请与专家交谈以了解最适合您的方法。

不能入睡让你生病吗?

是的,睡眠不足会影响您的免疫系统。研究表明,睡眠质量不佳或睡眠不足的人暴露于普通感冒病毒等病毒后更容易生病。如果您生病了,睡眠不足也会影响您恢复的速度。

在睡眠期间,您的免疫系统会释放出称为细胞因子的蛋白质,其中一些有助于促进睡眠。感染或感染时某些细胞因子需要增加 生病发炎,或在压力下。
 
睡眠不足可能会减少这些保护性细胞因子的产生。此外,在睡眠不足的时候,抗感染抗体和细胞会减少。

因此,您的身体需要睡眠才能抵抗传染病。长期缺乏睡眠也会增加您患上肥胖症,糖尿病和心脏病和血管(心血管)疾病的风险。

您需要多少睡眠来增强免疫系统?对于大多数成年人来说,最佳睡眠时间是每晚七到八个小时的良好睡眠。青少年需要9到10个小时的睡眠。学龄儿童可能需要10个小时或更长时间的睡眠。

但是更多的睡眠并不总是更好。对于成年人来说,每晚睡眠超过9至10个小时可能会导致睡眠质量下降,例如难以入睡或保持睡眠状态。

阿拉斯加睡眠诊所随时准备帮助您改善睡眠和生活。  C本周我们所有人都将与我们的一名董事会认证睡眠专家交谈。

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主题: 睡眠小贴士, 免疫, 免疫系统

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