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阿拉斯加睡眠教育中心

8种放松的声音帮助您入睡

张贴者 凯特琳·雷诺兹(Caitlin Reynolds) 上Sep 14,2018 10:01:00 AM

晚上的噪音可能会造成干扰,或者可能导致更好的休息。这些是睡眠中最有力的声音。

 波浪 1白噪声

如果你经常与 失眠,请确保您了解这些简单的解决方法。而且,如果您想在嘈杂的环境中睡觉,白噪声可能会帮助您更轻松地点头。一次混合所有声音频率,并保持相同的强度,白噪声可以很好地掩盖可能干扰睡眠的其他噪声。像呼fan的风扇或空调的嗡嗡声一样,白噪声提供了均匀,稳定的声音流。在杂志发表的一项研究中 睡眠医学布朗大学医学院的研究人员 已报告 医院重症监护室中的患者在夜间出现白噪声的情况下醒来的频率较低,这是因为它减少了背景噪声与“峰值”噪声之间的差异,后者干扰了医院的噪声环境。

海洋之声

毫不奇怪,海浪是 舒缓睡眠声音的流行选择。对于许多人来说,水有节奏地撞击到沙子和岩石上可能是沉思的,而且 冥想带来一些令人惊讶的健康益处。通过创建放松,满足和柔和专注的心理状态,波浪声可以使您深深放松。在接受采访时 生命科学宾夕法尼亚州立大学行为健康副教授Orfeu Buxton博士描述了 海洋之声 可以促进睡眠。 “这些缓慢的,嘶哑的声音是无威胁的声音,这就是为什么它们能使人平静下来的原因,”巴克斯顿解释说。 “就像他们在说:‘别担心,别担心,别担心。’”

其他水声

不仅海浪可以发出令人舒缓的声音进入睡眠。也许是阵阵阵阵阵雨的轻声,或是源源不断的溪流 帮助您在漫长的一天结束时放松身心。水声的一键帮助我们入睡,  说过  巴克斯顿(Buxton)是移动水声强度中相对温和,逐渐变化的部分。 Buxton和其他研究人员在2012年关于医院如何进行研究的研究中发现,噪声甚至超过音量,突然突然出现可能会影响睡眠。 噪音干扰睡眠,发表于 内科学纪事.

天sound

声音机器和用于睡眠的应用充满了树林和旷野的声音,其中有些声音 大自然可以为大脑做什么背后的有趣科学。更新的研究表明 为什么天the如此舒缓。英国萨塞克斯大学的科学家让参与者在测量大脑和神经系统活动的同时,聆听自然声音和人造声音的录音。他们发现自然声音会导致大脑更多地关注外向,而不是内向。内向型注意力与焦虑,压力和抑郁状态有关,所有这些状态都可能与睡眠相反。研究人员还发现,听完大自然的录音后,参与者的神经系统朝着更加放松,“休息和消化”的活动方式发展。

利用户外的声音来帮助您入睡 与大自然联系的一种简单方法 如果您生活在人为噪音很大的环境中不能在夏天的夜晚打开窗户听叫你入睡吗?把the给你。

轻松的音乐

音乐可以降低血压和心率,缓解焦虑,使赛车头脑安静,所有这些变化都可以改善睡眠。匈牙利Semmelweis大学的科学家进行的研究发现,  睡前听古典音乐 帮助改善患有睡眠问题的年轻人的睡眠质量。是否听你喜欢的 音乐给你鸡皮ump?科学可以解释为什么-这是大脑被唤醒而照亮的东西,但这不是您在睡觉前要寻找的东西。在分手过程中为您提供护理的Sia歌曲不太可能帮助您放松身心-您在跑步机上聆听的蕾哈娜(Rihanna)也是如此。国家睡眠基金会建议选择节奏缓慢,每分钟60到80拍之间的舒缓歌曲。

粉红噪音

 

您可能听说过白噪声,但粉噪声可能是新闻。这些天来作为潜在的睡眠助推器受到了广泛关注。与白噪声不同,白噪声可以使所有频率的声音具有相同的强度,而粉红噪声则可以平衡高频和低频声音,从而模仿自然界中发现的许多声音。一些  学习 研究表明,人们在睡眠中暴露于粉红色噪声的时间花费在深波慢波睡眠上。 寻求改善记忆 以及你的睡眠?西北大学芬伯格医学院的科学家进行的一项新研究发现, 晚上粉红色的噪音暴露 导致更好的记忆回忆。

舒缓的声音

还记得小时候从另一个房间飘来的成人声音入睡吗?还是您漂流时被阅读的舒适感?对于某些人来说,人类的声音在他们的一生中仍然是舒缓的睡眠声音。这主要不是说的内容,而是声音的语调和节奏令人放松。专为睡眠而设计的引导式放松和冥想程序可以提供舒缓的声音,帮助您入睡,有些提供睡眠声音的应用程序也提供声音选项。如果您想保存真实的东西, 现在记录你父母的声音

声音放松 

无论是在唤醒生活还是在睡眠生活中,我们对声音的反应都是高度个性化的。就像视觉和嗅觉一样,声音与记忆有关,可以激发积极和消极的情绪。我们的情绪状态也会影响我们处理声音的方式。 创造更轻松的睡眠体验,美国国家睡眠基金会的专家建议 密切注意真正让您放松的事物。破碎的海浪可能会使您警惕下一次水灾降落,而稳定的瀑布则可以使您安然入睡。一次连续几个晚上尝试不同的声音,并观察您的身心对噪音的反应。如果它具有刺激性-提高您的心律,使您的脚趾轻拍,充满能量或强烈的情绪反应,请继续寻找适合您的舒缓睡眠声音。

如果您认为自己的睡眠问题与任何类型的睡眠呼吸暂停或睡眠障碍有关,请立即致电阿拉斯加睡眠诊所进行免费睡眠评估。

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