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7种瑜伽姿势可帮助您改善睡眠

张贴者 亚当·里夫 于八月11,2020 6:06:00上午

您是否因为睡眠避免了紧张的大脑而熬夜看天花板?困倦只会在白天使您无法承受吗?您想使用安眠药更好,更健康的替代品吗?尝试锻炼瑜伽以诱导睡眠.

在瑜伽姿势的众多好处中,放松身心和保持安静睡眠是最重要的。这里有7种可以放松您的体质并提高灵活性。

舒缓的瑜伽姿势可诱发睡眠:

  • 维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani)

维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani)

您是否必须长时间搁脚,导致脚肿胀和脚踝疼痛? 维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani)是您的瑜伽姿势。它还可以放松神经系统,因此强烈建议在睡前做瑜伽姿势。方法如下:

  • 将瑜伽垫靠在空的墙上。现在,取一个圆形的垫子或紧密折叠的毯子作为支撑。支撑垫的位置将根据其高度和身体柔韧性进行调整。 
  • 现在,以使臀部靠在墙上的方式侧向坐在垫子上,抬起双腿,同时深呼吸。 
  • 双腿紧贴墙壁摆放,将您的手臂置于两侧或放在胸部的放松姿势。深呼吸并保持一段时间。停留五到十分钟。松开支撑架,然后转至一边,然后释放自己。

 

  • 瑜伽姿势对胃-仰卧脊柱扭转

放松脊椎的理想之选,该姿势可进行大量拉伸和扭曲,从而增强您的腹部和肠道。因此,您可以将其保存在瑜伽姿势表中,以利于消化。非常简单的姿势,可由初学者执行。

  • 仰卧在您的背上,并在T位置(即水平)上伸展手臂。
  • 拉直左腿,使右膝盖弯曲,挺胸。
  • 深吸一口气。释放时,将折叠的右腿越过身体的中部朝左侧。膝盖应接触地板,右髋应放在左髋上。转过头向右看。
  • 慢慢呼气,感觉身体的肌肉在伸展。保持这种姿势,继续吸气和呼气5至10次。当您想要放松时,请转身面对您背部的天花板。拉直身体,在左侧重复。

 

  • Baddha Konasana

 

冥想姿势

 

Baddha Konasona或“绑定角度瑜伽姿势”具有一个名为supta baddha konasona的变体。两者都是放松臀部和腹股沟区域的瑜伽姿势,对减少月经时腹部绞痛特别有帮助。准妈妈,如果您打算正常分娩,建议您练习这些瑜伽姿势。 

 

脚步:

  • 脊椎伸直,坐在地板上,伸展双腿。您可以为此姿势将臀部支撑在枕头上。现在弯曲你的膝盖。
  • 握住脚或脚踝,使它们靠近腹股沟。让膝盖接触地板。查看脚底是否接触。
  • 深呼吸并保持瑜伽姿势五分钟。 
  • 放开脚,呼气,让腿放松。

 

  • 穿线针

巴拉萨纳姿势,Urdha Mukha 巴拉萨纳或Thread the Needle瑜伽姿势的变体非常适合锻炼身体并使上身灵活。 

  • 伸直脊柱,跪下,使手掌和膝盖接触地板。
  • 举起右臂,深呼吸,将右臂移到左下方。
  • 现在,将右臂放在左下方,慢慢将头向右侧倾斜,放低右肩,直到头和肩膀接触地面。
  • 将右手推入地面进一步伸展。
  • 保持脚伸直并保持这个姿势,直到您至少吸气和呼气6至7次。
  • 松开,回到膝盖上,然后重复身体的左侧。

 

  • 巴拉萨纳

巴拉萨纳

  • 将膝盖跪在地板上。
  • 将大脚趾放在一起并慢慢弯曲,以使躯干位于大腿内。
  • 让您的额头触碰地板,并张开手指,向前伸开双臂。
  • 保持这个姿势几分钟。 

 

  • 站立向前弯曲姿势

 

瑜伽运动

这种瑜伽姿势的另一个名字是Uttanasana。已知可以治疗高血压和失眠的患者,它可以保持膝盖和大脑强壮。如果您的膝盖较弱,则此瑜伽姿势平衡适合您。

    • 双手叉腰站立。
    • 深呼吸并释放它。呼气时,将躯干向下弯曲,直到双手接触地板。如果发现难以触及地面,请用胳膊包住小腿。
    • 垂下头,保持这一姿势一分钟。
    • 现在,将双手放回臀部,缓慢伸展,然后再站立。
  • 萨瓦萨纳

在切换瑜伽姿势之前,您必须使自己的身体和呼吸恢复到正常状态。萨瓦萨娜(Savasana)或尸体姿势可帮助您在此中期为身体补充能量。

  • 将您的身体从以前的瑜伽姿势中释放出来,放松双脚,保持双脚分开。
  • 让您的手向后倾斜并闭上眼睛。 
  • 释放您的思想并放松您的嘴巴,使其稍微张开。
  • 缓慢地吸气和呼气,保持全身放松。

 

专家提示:如果无法定期练习所有这些姿势,我们经常被问到每天应该做哪些瑜伽姿势。好吧,我们建议您每天练习Balasana和Uttanasana。跟进Savasana,使身体完全放松。 

练习瑜伽以改善睡眠时,您应该节食吗?

 

减肥食品

研究证明,不受干扰的睡眠与健康的饮食习惯有关。加工过的糖实际上会引起胃灼热,体重增加和腺苷阻滞,从而引起人体睡眠。因此,营养师建议减轻体重以改善睡眠。还有什么比低碳水化合物,高蛋白的酮饮食更好的减肥方法呢?酮饮食的帮助下 酮症的最佳MCT油 促进腺苷的分泌,从而放松您的整体神经系统并诱导稳定的睡眠。结合瑜伽,可以使您的身心灵活平衡,酮饮食可以在 体内脂肪 和减轻压力。 

为了使这些恢复性瑜伽姿势更好地睡眠,还需要一个安静的环境。在进行这些瑜伽练习时,请远离一切喧嚣,使您的所有思想都腾飞。您觉得我们的瑜伽姿势指南对您有帮助吗?让我们在评论中知道!

如果您正在努力获得充足的睡眠,或者想要一些有关运动与睡眠的专家建议,请与专业睡眠专家联系,网址为: 阿拉斯加睡眠诊所.

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主题: 演习, 瑜珈 , 睡得更好

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