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如何平衡工作,家庭和学校

张贴者 孙燕姿

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上三月19,2018 3:30:00上午

 

现在是凌晨6:30,我要重做一遍例行程序:淋浴,叫醒孩子,喂小狗,准备好自己的身体,加热一些燕麦片供面包车吃,让孩子们在学校下车,然后上班。从新的一天开始。在这两者之间,我的常规更改导致不平衡。作为一个小型校园的教授,我教授课程,与学生见面,安排作业,并准备每天根据课程表而变化的课程。然后随着每个学期的变化而变化。 

而且,所有这些平衡都不包括如何在家庭中成功地成为夫妻。如何在短短24小时之内适应所有情况?您还如何确定自己饮食健康,睡眠良好?没有健康的平衡,您将无法维持一切。某些事情打破了常规和时间表。

申请毕业文凭或30多岁重返大学,要平衡所有这两个要素,您将面临进一步的挑战。遵循这些技巧,您也可以在保持睡眠时间表的同时平衡所有事物,从而促进了完成所有事情的方式。

1.早晨

作为一个,两个或五个孩子的母亲,保持平衡很重要。您可能有在小学或日托班的孩子,他们仍然需要在早上仔细观察,或者您的孩子可能分散在三个不同的站点。 

不管你是什么情况 开始你的早晨 前一天晚上例行。检查书包,做午餐,布置服装,并创建一个将所有物品都放置在中央的空间。远离电子设备,专注于日常工作,每天准时出门。这是早上平衡的第一步。

2.母性

是的,您分散得很细,但要照顾好家人。计划活动。有郊游。与孩子一对一约会。听他们的担忧。与您的雇主交谈,以便您可以在学校享用午餐或参加集体聚会。没有健康的家庭生活,其他所有事情都会遭受一个残缺不全的人冒充其他日常职责的困扰。

3.婚姻

记住你的根源。它始于你和你的 伴侣或配偶 因此,保持连接牢固。 

即使是工作日的午餐也要约会。睡前说话,这样您就可以减轻自己一天中的任何压力或焦虑。依靠他们获得支持。这将维持健康的关系并有助于确保夜晚安宁。 

4.家庭

考虑一下您的房子有多大或家庭有多大。需要多少衣物?如果它看起来很低,孩子们将开始长大,造成更多的负担。你有两层楼的房子吗?在全职工作和抚养家人的同时,您需要作为一个团队工作,以清理混乱的环境,使其生活在一个健康,快乐和干净的环境中。 

根据 妇女健康杂志,2014年的一项研究显示,“男人更有可能对男性性别角色持有刻板印象,而女性则更有可能相信关于女性性别角色的刻板印象。”但是,当要平衡整个家庭的工作日程时,请放弃性别角色。做一个家庭。制定清洁时间表(并轮流执行浴室职责)。 

普林斯顿大学 神经科学家研究了有组织的家庭环境与无组织的环境的行为。这项研究发现,压力和焦虑主导了混乱的家庭。养家需要成为家庭每周参与的全能游戏。

5.例程

洗个热水澡,睡前的故事,摇篮曲和发声机。它们都帮助婴儿或幼儿入睡。您如何将这种能量转移到成年期以建立就寝时间?成人需要 7和9小时 晚上睡觉设置警报以启动例程。关闭电子设备,并在床头好书架上curl缩。晚上8点后远离咖啡因和大量零食。当需要上夜宵时,尝试一些伸展运动,冥想,瑜伽或日记。

6.学校

南加州大学社会工作学院 提供实用的技巧来平衡工作,孕产和研究生的学习。是的,这些方法可以应用于任何单身或家庭成员,但对于寻求更多睡眠,与许多责任作斗争的任何人来说都是有价值的。 

2017年,百翰妇女医院邀请了61名全职医生 哈佛学院 学生要学习30天。该研究比较了学生的不规则睡眠和规则睡眠方式。在快速眼动周期中,每个学生都有相同的睡眠时间,但入睡并在不同的时间醒来。结果发现缺乏常规和一致睡眠方式的学生的学习成绩较差。

您如何减少课外活动或对排满的时间表说不?现在可能是时候查看日历并为您自己和每个家庭成员腾出一个小时一个小时地计划一天的时间了。您如何才能继续进行作业,论文或项目?如果您每周需要上3到4个小时的课,而这比平衡在线学习的时间要困难得多。但是,当您确定学习时间时,请将其保留为学习时间。远离社交媒体,工作电子邮件和Netflix。

7.健康

一个人需要健康的方式有很多:精神,情感和身体上的几种。许多人可能不愿将精神健康的行为与健康的平衡相提并论,但加州大学戴维斯分校将其定义为“在生活事件中寻找意义并定义我们的个人目的的方式”。 精神健康 可以通过各种因素来定义,包括宗教信仰,价值观,道德和道德。”这并不会使您陷入特定的宗教信仰中,但可以帮助您定义决策方式以及如何与这些决策相处以建立平衡。

进行瑜伽,冥想或跑步等运动可帮助缓解焦虑,释放出堵塞身心的毒素。通过进行正确的体育锻炼,短短的30分钟即可平衡出一个宁静的夜晚和清晰的良心所需的平衡。根据 睡眠基金会全国有2600多名男女(年龄在18-85岁之间)的全国代表性样本发现,每周进行150分钟的中度到剧烈运动“可以使睡眠质量提高65%”。

健康的体质不仅可以改善头脑,而且与专业人士说出焦虑可以帮助促进 情绪健康 进一步改善睡眠质量。您的家庭医生或妇产科医生会在您的年度检查中询问您是否有任何反复出现的睡眠,焦虑或抑郁症问题,因此请开放。说实话。如果他们认为您需要其他帮助,他们可以提供治疗师或睡眠诊所来解决问题的根源。

如果您正在努力获得充足的睡眠,或者想从日程安排和睡眠中获得有关焦虑症的专家建议,请与阿拉斯加睡眠诊所的专业睡眠专家联系。

 

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