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7种自然睡眠补品,可抗击失眠症

张贴者 威尔·哈特菲尔德 上十月5,2018 8:00:00上午

睡眠–这是所有人都需要的东西,但很多人似乎还没有得到足够的东西。这可能有多种原因,包括不良的睡眠卫生,聚会习惯的生活方式,甚至是精神和身体状况,但底线是相同的:缺乏睡眠是没有好处的,应尽快予以纠正。失眠

但是,如果您尝试了所有技巧,但似乎没有任何效果,会发生什么?您可能患有失眠症,这本质上是无法长时间睡眠或保持睡眠状态的疾病。这会对您的生活造成严重破坏。

在这篇文章中,我们将介绍失眠的原因以及睡眠不足可能对健康造成的负面影响。然后,我们将分享7种天然补品,以考虑将它们添加到您的日常工作中,甚至会研究一些生活方式的改变。让我们开始吧!

什么引起失眠?

失眠是以无法入睡为特征的疾病。它有多种原因,包括医学和精神病学。

失眠可以是急性的(短期的)或慢性的(长期的),因此,病因各不相同。

急性失眠的最常见原因是生活环境,可能导致焦虑,忧虑或压力。例如,收到坏消息后。这种失眠症通常会自行解决。

慢性失眠通常是由于不良的睡眠习惯,未经治疗或无法控制的医疗状况以及药物引起的。这些发生在定期唤醒睡眠-唤醒周期时,然后导致不完整的REM周期或完全入睡困难。

简而言之,失眠是由身体或精神上的干扰引起的,这些干扰会干扰您每晚获得优质,宁静的睡眠的能力。

睡眠不足的健康风险是什么?

除了与失眠有关的明显的烦躁和烦躁外,睡眠不足还会对您的健康产生负面影响。

在短期内,睡眠不足会导致反射和认知能力减慢。这会增加发生事故的风险。实际上,中度睡眠剥夺已被证明会导致运动和认知障碍 类似于酒精中毒.

对于长期失眠的情况,您可能还会遇到 对许多情况的敏感性增加 包括糖尿病,肥胖,高血压,焦虑症和抑郁症。

总而言之,睡眠不足会严重破坏您的思想和身体,并使您的身心处于不良状态。

7种自然睡眠补品,可抗击失眠症

市场上有很多可用于治疗失眠的药物。但是,您可能更喜欢先尝试自然推荐。这里有七个自然睡眠补品可以考虑添加到您的日常活动中。

褪黑激素

医师和药剂师通常向患有失眠症的患者推荐褪黑激素。但是您知道褪黑激素实际上是一种 自然 补充睡眠而不是药物?

褪黑激素是 天然荷尔蒙 由身体产生。它在睡眠-觉醒周期中起作用,因此,褪黑激素水平在晚上升高而在早晨下降。

由于褪黑激素已经存在于体内,因此当睡眠/觉醒周期受到干扰(例如时差或换夜班)而中断睡眠时,最好使用这种补充剂。它可以帮助您更轻松地入睡并更长久地入睡。

最好的是,褪黑激素的副作用很少 短时间内。要长期使用,最好与您的医生交谈。

缬草根

7steps-缬草缬草根源于亚洲和欧洲,是其中之一 最常用的睡眠补充剂 在美国和欧洲。

在一个 研究综述 在缬草睡眠中,与安慰剂相比,有80%的患者报告了改善的睡眠质量。

不幸的是,已经对缬草进行了研究。 充满方法错误。这使得很难确切地说缬草根是否可以治疗短期失眠,甚至是安全有效的剂量。

如果您有兴趣自行尝试缬草,建议您咨询医生。它们可以帮助您确定最安全的剂量,或引导您寻求另一种更适合您需要的补充剂。

洋甘菊

洋甘菊是一种草药,作为茶和草药浸剂已有数百年的历史了。它的流行-特别是在晚上-可能与 作为睡眠补充剂的天然能力.

多年来,洋甘菊已被用于治疗各种疾病,包括炎症,花粉症和肌肉痉挛。但是,它具有“治疗”睡眠障碍的能力 被注意到.

尽管它的镇静作用不是很多研究的主题, 一项心血管研究 确实发现,十二名患者中有十名在喝完茶后进入深度睡眠状态。另一项研究发现 诱导催眠活动 (类似于苯二氮卓诱导的那些)在睡眠障碍的大鼠中,这进一步表明了其镇定能力。

最好的是,洋甘菊具有 最小的副作用 可以很容易地从杂货店以茶的形式或从药房以草药的形式获得。

银杏叶

银杏是一种常被赞誉的草药 对记忆和认知的有益影响,但它还有另一个主要的健康益处:它对 睡眠效率和质量.

但是,银杏叶不能以平常的方式对待躁动。相反,它可以减轻焦虑症状。

焦虑是一种常见疾病,可以是急性或慢性的。焦虑的人可能会遇到一系列症状,包括:

 

  • 疲劳
  • 注意力不集中
  • 赛车思想
  • 易怒
  • 恶心
  • 心pit
  • 发抖

焦虑的另一个症状是躁动不安,或者无法入睡或保持睡眠状态。不幸的是,缺乏睡眠甚至会使上述症状随着时间的推移而恶化。

睡前30至60分钟服用银杏叶补充剂 减轻压力并增强放松.

一整天过后,这将帮助您放松身心,甚至可能有助于改善睡眠质量。

色氨酸

您是否想过为什么在感恩节晚餐后准备好午睡呢?这要感谢色氨酸!

色氨酸是5-羟色胺的前体,它本身是生产褪黑激素所必需的。综上所述,这种氨基酸对身体有一定的诱导睡眠作用,这也就不足为奇了。

2010年发表的研究 表示少至1克色氨酸可改善睡眠质量并帮助您更快入睡。也显示出可以稳定短期睡眠障碍 由药物依赖性引起.

由于缺乏对该主题的研究,因此目前无法获得色氨酸补充剂。但是,它存在于很多食物中,您可以轻松地融入到自己的一天中。这些 包括:

  • 牛奶
  • 火鸡
  • 起司
  • 坚果类
  • 豆子

不含色氨酸的碳水化合物还可以促进血清素的产生,也可能有助于引起嗜睡。7steps-Lava

薰衣草

香薰疗法 是一种替代疗法,已经在治疗焦虑症,抑郁症,躁动不安等方面使用了多个世纪。

最近的研究甚至表明,芳香疗法 可以增加睡眠 质量。对心脏病患者进行的一项此类研究表明,在进行支架置入术的患者中,含薰衣草的芳香疗法还可以减少焦虑和血压水平。

然而,这并不是唯一一项显示薰衣草对睡眠-觉醒周期有影响的研究。

另一项研究表明,向小鼠局部施用薰衣草油可帮助它们更快入睡,并保持更长的睡眠时间。这甚至已经表明 对中年女性有利 倾向于增加睡眠障碍的人。

卡瓦

卡瓦,也称为卡瓦卡瓦,是太平洋岛屿的一种植物。太平洋的土著人民已经将该作物使用了数百年,甚至数千年。其原因之一是其用作催眠药。

7步-卡瓦研究表明,卡瓦 具有抗焦虑作用(即抗焦虑) 这表明它可用于减轻焦虑症状。但是,这些影响可能超出了焦虑症的治疗范围,并扩展到睡眠/觉醒障碍领域。

2005年,研究人员 测试了卡瓦提取物的作用 睡眠障碍大鼠的睡眠-觉醒周期结果表明,卡瓦卡瓦减少了大鼠从清醒过渡到睡眠所需的时间。

虽然该提取物似乎对总苏醒和非快速眼动睡眠时间没有影响,但这种草药可能仍对入睡困难的人有益。

这表明该提取物具有催眠作用,还具有增强睡眠质量的作用。

您还能做什么来改善睡眠?

关闭屏幕

电视,笔记本电脑,平板电脑和智能手机-所有这些设备都已进入卧室,但是您是否知道这会对您的睡眠-唤醒周期产生负面影响?

技术会发出人造光,而人造光本身在 破坏自然睡眠周期。但是,全神贯注于您正在做的事情-无论是看电影还是阅读电子邮件-都会缩短您急需的睡眠时间。

这就是为什么最好在睡觉前关闭所有电子设备的原因,尽管最好甚至在睡觉前几个小时。这将有助于使您的身体进入正确的状态,使睡眠快速而轻松地来。

降温

睡眠环境的温度对您入睡的速度以及保持睡眠的难易程度起着重要作用。

为什么是这样?

当您入睡时,您的身体 核心温度降低。这意味着温度升高会使您的身体更容易察觉,从而使您难以入睡。

通过降低恒温器的温度– 华氏60度和75度 –您可以帮助调节睡眠中的心脏自主神经反应,并使您保持更长的睡眠时间。

充分利用日光

如上所述,褪黑激素水平往往在早晨下降,而在晚上则自然上升。这不是巧合。褪黑激素水平上升和下降的因素是:日光。

不规则的光线照射(例如日光不足和晚上的人造光)会导致 破坏人体的昼夜节律。这使得难以入睡和保持睡眠。

这就是为什么您应该确保全天暴露在阳光下的原因,因为它可以帮助您 保持警惕。傍晚时分,该是调低灯光以帮助您的身体的时候了 产生褪黑激素。您甚至可以在完全黑暗的环境中通宵入睡。

遵守时间表

如果身体不守时,那什么都没有。这就是为什么日程安排(让您放松身心并为晚上的优质睡眠做好准备)对您的夜晚如此重要的原因。

它有助于将您身体的昼夜节律视为内部时钟。这个钟 会提示 可以帮助您保持警觉或为您做好睡眠的准备。

通过创建一个时间表,让您可以同时上床睡觉和起床,从而使您的内部时钟有机会定期发出提示。这会鼓励您更快入睡,这对那些难以获得推荐的人也非常有用 七到九个小时的睡眠 每晚。

练习深呼吸

如果您在漫长的一天后放松时遇到麻烦,那么什么会干扰您入睡可能就不足为奇了。但是,深呼吸技术可以帮助您的思想和身体放松下来,为晚上的优质睡眠做好准备。

深呼吸无需复杂或复杂。您只需要找到适合自己的模式,然后将其纳入您的夜间就寝程序即可。

一种这样的模式是4-7-8方法。顾名思义,该模式分为三个阶段。要执行该技术,您需要做的是:

  1. 深呼吸,然后通过嘴发出呼气(发出“嘶哑”的声音)。
  2. 深吸一口气,持续四秒钟。
  3. 屏住呼吸,同时精神上数到七。
  4. 像以前一样张开嘴,呼气,但这次是八次。

只要您需要放松并减轻紧张感,就可以重复使用此技术,尽管您可能会在短短几分钟之内入睡。

一般警告和注意事项

当您希望在日常工作中添加补充剂时,请注意一些一般性警告和注意事项。

首先,在开始服用任何补品之前,与您的医生交谈很重要。如果您患有糖尿病或高血压等疾病,则尤其如此,因为许多草药和提取物可能会干扰药物和血糖/血压水平。

您还希望确保考虑 资源 的补充。

虽然许多杂货店和在线供应商都在柜台上出售补品,但它们可能没有最优质的原料。最好先考虑健康商店和药店,因为它们往往会在补充剂中添加更多天然成分。

最后,除非您的医生另有指示,否则最好不要混合使用补充剂。上面的补充剂可能会相互影响,或者与您当前正在服用的任何药物产生负面影响。这就是为什么在开始治疗之前最好先咨询您的医生或药剂师。

什么时候去看医生  7步骤-1

使用天然补品和技术来治疗自己的症状没有错。但是,有时您需要专业帮助。

如果您的失眠症已成为慢性病,则最好与您的医生预约。可能有一个潜在的原因很容易解决,或者您可能需要进一步的干预。

如果失眠伴有焦虑,沮丧,自残或自杀意念,与医生交谈也很重要。尽管可能很难伸出援手,但这是您身心健康可以做的最好的事情之一。

结论

失眠是一种 影响到50至7000万美国人 全球无数的人这是成年人经历过的最常见的慢性病之一,并且会严重损害您的短期和长期健康。

虽然失眠的原因多种多样,但患者仍然充满希望。

包括天然补品和生活方式改变在内的治疗方法,可以增加您的睡眠时间和质量,同时还使您更容易入睡。

这并不是说并非总是需要医疗干预,因为许多失眠症患者确实需要医生的帮助才能正确治疗自己的病情。但是,您可以尝试多种方法(无论是单独使用还是与医生建议一起使用),都可以帮助您改变睡眠质量,整体健康状况。

资源: HairLossRevolution.com

如果您患有任何睡眠障碍,包括失眠,请立即致电阿拉斯加睡眠诊所,通过我们的董事会认证睡眠专家。 另外,单击下面的链接以下载有关失眠的免费电子书。

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