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夜间电话使用的6种破坏睡眠的方式

张贴者 阿什莉·利普曼(Ashley Lipman) 2021年1月13日上午2:15:00

妇女睡着与手机在床上。

在过去的十年中,科学家们一直在努力了解延长筛查时间对我们健康的影响。随着智能手机和平板电脑在现代家庭中的普及,长期影响尚待确定。

到目前为止,一个令人吃惊的发现是夜间使用电话不利于睡眠。以下是晚上使用手机会破坏睡眠的一些方法。 

影响您的昼夜节律

昼夜节律是身体睡眠方式的自然节奏。该核心功能与每个生物的生物钟都有联系,生物钟告诉他们何时该睡觉以及何时起床。各种因素都会影响人体的昼夜节律,包括自然光线,黑暗,习惯和其他因素。如果您曾经经历过时差反应,可以感谢您的昼夜节律。

夜间使用电话如何影响睡眠的关键发现之一是对人的昼夜节律的影响。电脑和智能手机的屏幕会发出蓝光波长。在白天,蓝色波长可能是有益的,因为它们使您在使用设备时保持专心和清醒。但是,在晚上却是另外一个故事。

蓝灯打乱您的昼夜节律,向您的身体发出清醒的信号。此问题是由 抑制褪黑激素,一种天然的激素,可调节睡眠方式。在前往药房购买褪黑激素片剂之前,请考虑在睡觉前将手机收起。 

许多较新的智能手机都有一个夜间设置,可以将照明转换为红色波长。这种简单的转变可以帮助您恢复昼夜节律并促进健康的睡眠。

保持头脑活跃

夜间使用电话会影响您睡眠的另一种方式是保持头脑活跃和投入。在滚动,从一个模因跳到下一个模因或沿着YouTube兔子洞前进时,很容易迷失时间。 

如果不断开手机的连接,就不会让您的思维与周围的世界断开。您知道的下一件事是在午夜之后,您比以往任何时候都更加觉醒。如果您是那种会睡着看电视但可以整夜在手机上滚动的人,那么这可能是原因。 

如果willpower对您构成挑战,请考虑在特定应用上添加时间限制器限制,以防止夜间滚动。使用时间触发的应用程序阻止程序可以帮助您养成在就寝前拔下电源并逐渐放​​松的习惯。

低质量睡眠

即使您晚上使用手机后不费力地入睡,您的睡眠质量也可能会比其他情况低。科学家认为,有几个因素导致此问题。 

如前所述,已知蓝光波长会干扰人体的自然节律。另一个因素是电磁场的存在。使用电磁场发送和接收的信号是 被认为会导致REM减少 (快速眼动)在睡眠期间。 

睡眠周期的REM阶段是大多数梦想发生的时间。科学家认为,这个睡眠周期阶段在认知和记忆中起着关键作用。初步研究表明,REM降低与痴呆症发展之间可能存在相关性。 

晚上通过使用手机扰乱身体的节奏可能会导致更难的早晨和脑雾。收起手机以获取更好的睡眠质量,从而获得更好的专注力,认知能力和成就感。虽然这可能是您掌握的目标 自拍艺术,通过表现出良好的休息状态,您会获得更有利的结果,因此您可以在白天进行练习。

不利于健康边界

设置边界的想法一直是2020年的热门话题。随着越来越多的人在家工作并承受新的压力形式,难怪工作与家庭之间的界限被消除了。在我们快节奏的世界中,我们也有权获得即时满足和即时结果的想法。设置健康界限对于保护您的心理健康至关重要。

不幸的是,在夜间使用手机并不总是有助于设定健康的界限。没有理由在晚上11点检查您的工作电子邮件。但是,如果您的手机已经在手,您可能会自动这样做。当您应拔下电源并入睡时,这可能会导致工作中的压力和沮丧感。此时响应查询可能会开创先例,即使您不应该24/7全天候可用。 

同样的逻辑适用于人际关系。在您的朋友或家人可能遇到紧急情况的极少数情况下,可以随时使用。但是,如果您只是谈论这一天,或者被卷入苏珊娜姨妈的另一轮戏剧中,那没有理由不能等到明天。

考虑将您的手机设为静音,使其不被看到和忘记。许多电话的联系人设置使文本保持静音,但会覆盖电话的“请勿打扰”设置。如果您担心错过真正的紧急情况,请使用此设置。

更容易打Sn睡

睡觉时可以更轻松地在早上按下贪睡按钮。因此,除了睡眠不佳之外,您还可以通过使闹钟触手可及来延迟一天的开始。睡眠剥夺和早晨打扰的这种结合形成恶性循环,导致更多的睡眠剥夺,依此类推。

将电话放在整个房间内处于静音状态时,手机无法触及的简单举动会严重影响您的生活。您必须起床打sn睡,这可以帮助您起床更多,然后您可以考虑再休息5分钟。虽然前几天可能很艰难,但是您会养成新的习惯,这种习惯会开始修复您破碎的睡眠周期。

手机蓝灯使我们无法进入REM睡眠状态。

增加压力

最后,晚上使用手机也会增加压力水平。这个问题是多方面的。首先,剥夺睡眠与荷尔蒙的破坏和皮质醇(应激激素)的释放密切相关。皮质醇和血压升高会产生身体压力症状,并对身体造成严重破坏。

此外,晚上在互联网上滚动浏览使您更有可能接触到负面情绪和紧张的叙述。如果您正在与Facebook上的“评论”部分中的人打架,您将无法获得所需的睡眠。

改善睡眠的技巧

要限制夜间电话的使用,请先设置一个睡前一两个小时的时间限制。将智能手机放在请勿打扰的地方,并将其放置在伸手可及的地方以减少滚动的诱惑。在几周内,您应该注意到睡眠质量有显着差异。

在就寝前一个小时放弃手机可以帮助您分散大脑的注意力。我不建议您将手机的寿命保持在5%,但不要在床旁给手机充电;否则,您将很容易在床上睡觉。实际上,“ 71%的人要么睡着 手机,与他们一起躺在床上或放在床头柜上。”

从这7个技巧开始,您可以使自己的睡眠方式更健康,而睡眠日记或日记可以跟踪改变的习惯。经常有患者进行睡眠研究,但没有足够的信息了解其夜间习惯,并被诊断为 睡眠不足综合征,这基本上是由于自愿(尽管无意)行为对他们的睡眠产生负面影响而导致的可怕睡眠。

如果您开始发现可以通过您自己的选择纠正的负面模式,请在一周后进行更改,然后查看下周的情况。如果您的睡眠有了很大的改善,您可能可以自己纠正这种行为,并避免进行不必要的睡眠研究。

尽管睡眠研究的类型因患者的症状而异,但睡眠研究仍可能是最佳选择。医疗保健提供者将使用便携式家庭睡眠呼吸暂停测试设备在实验室或在家中监控您的睡眠。

如果您住在阿拉斯加并准备好恢复睡眠,请联系阿拉斯加睡眠诊所 @ 907-770-9104 并与睡眠教育者免费提供10分钟的电话咨询,后者可以帮助您确定睡眠研究是否适合您。

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主题: 睡眠习惯, 睡眠卫生, 蓝光屏, 手机

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