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阿拉斯加睡眠教育中心

轻松入睡的6种科学方法

张贴者 亚历克斯·布里格斯 在八月11,2019 10:03:00下午

6种方法使入睡更加轻松

睡觉并不总是最简单的事情。疾病控制中心估计 35%的美国人每晚睡眠不足通过生活方式,失眠或其他睡眠障碍引起的。更糟糕的是,长期缺乏睡眠会增加一个人遭受无数健康并发症的风险。

有效入睡可能需要改变生活方式,但是您可以采取一些科学依据的步骤来更快,更轻松地入睡。甚至更好-您甚至不必吃药即可。

你的床垫很重要

床垫和枕头的选择对入睡会有所帮助,这并不奇怪。毕竟,没有人愿意睡在一块笨拙的枕头上。但是,这个技巧甚至更进一步。研究表明 靠背卧铺的人通常更容易遭受较低的睡眠质量.

您想找到一个床垫和枕头,可以让您舒适地侧睡。您也可以在两腿之间的枕头上睡觉,以减少背痛的机会。

保持凉爽

您的体温在白天会波动,在睡眠期间会降至最低点。在就寝时间,至关重要的是要有一个有利于让体温下降的环境。

为此,您实际上可以在睡觉前洗个热水澡或淋浴。温暖会增加您的体温,并迫使身体随后冷却。它可以使您的身体尽早降低温度,并且可以让您快速轻松地进入睡眠状态。

您也可以打开一个窗口或简单地降低恒温器一点。粉丝也可以提供帮助。

断开所有数字化连接

事实证明,数字屏幕发出的光会干扰您的生物钟,干扰体内的激素,影响您的睡眠能力。

不过,还有更多。通过在就寝时间与移动设备,平板电脑或笔记本电脑进行交互,可以刺激大脑并鼓励其集中注意力并保持警觉。如果您的大脑无法抵抗身体对睡眠的鼓励,就很难入睡。

心理学家还说,与您躺在床上的电话或电视互动可能会使睡眠更加困难,因为这会改变您对床的感觉。如果您的思想将您的床与闲逛和看电视联系起来,那将使其难以入睡。

遮蔽你的卧室

使您困倦的部分原因是一种称为褪黑激素的激素。您的身体会产生褪黑激素,根据您所接触的光量来调节您的困倦和清醒状态。

卧室中的任何光线都会造成褪黑激素产生问题。电子产品可以在窗户外面发出光或灯柱。注意遮盖这些灯或将它们从卧室中完全删除。

制定放松的日常活动

压力是失眠的最常见原因之一。而且,如果您已经无法入睡,那么增加的压力会使您的斗争更加艰难。

幸运的是,有规律的就寝时间可以减轻压力,使入睡变得容易得多。这是另一种心理技巧-找到使您放松的套路,身体会意识到这种趋势,并开始努力使您入睡。

有些人通过点燃蜡烛或扩散器来使用芳香疗法。白噪声也是人们睡觉时使用的一种听觉刺激。前面提到的那个温暖的淋浴或浴缸?它也可能成为您入睡的放松习惯的一部分。

针灸和指压

针灸的好处被低估了。 研究表明 针灸可以增加血流量,减轻疼痛和压力,甚至可以增加褪黑激素的产生。

指压按摩也是您自己完成此操作的一种方法。人们使用大量的压力点,但一些最常见的睡眠点和放松点位于前臂中央,距手腕,耳朵后面和脚后跟仅几英寸。

睡眠不足会给人带来压力,并影响人们的日常生活。但是,只要具备一些科学知识,您就可以影响身体入睡的能力并减少一路压力。

失眠的行为治疗

主题: 睡觉, 失眠, 睡眠小贴士, 电子产品

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