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6个错误,使您无法获得健康的睡眠

张贴者 丹妮拉·麦克维克(Daniela McVicker) 2020年6月5日上午8:05:00

睡眠错误会使您彻夜难眠。

如果不安的夜晚已成为您的问题,而您总是醒来时感到疲倦,那么您就有可能解决这种情况。我们中的许多人在我们甚至没有意识到的过程中做某些事情,这可能导致我们的睡眠出现问题。

无论您是长期处于失眠状态,还是刚注意到睡眠时间有所改变,都可以尝试一些方法。您可以避免以下一些错误,这些错误可能会导致您失去睡眠。

  1. 您没有设定的唤醒时间

许多年轻人犯的错误之一是一周内没有设定醒来时间。当您上大学并且失业时,可能很难找到每天早起的动机。自由职业者和其他人的工作也不需要他们每天都有标准的醒来时间。

这可能是您睡眠习惯中的一个问题,因为它可能会扰乱您的昼夜节律,并且无法帮助您在睡眠时获得任何休息。多数经历过这种情况的人可能会睡在常规的8小时窗口之外,并且在起床后和白天仍然感到筋疲力尽。

改善此问题的最佳方法是设置每天醒来的特定时间。不管您有多疲倦,都需要推动自己下床。几天后,您将开始习惯于此,并且您可能会更早开始睡觉,因为您会更加疲倦。

  1. 周末你睡太久

导致人们在一周中失眠的另一个常见问题是周末休息过多。虽然您可能只想躺在床上小睡一个星期天,但这对于您的睡眠时间并不是一个好选择。

寻找不忙时起床的动力可能会充满挑战。不过,周末要多休息,几乎不可能在星期一的必要时间醒来。因此,即使在周末也要兑现警报,这一点很重要。

问题是您的昼夜节律被打乱了,这意味着您的身体失去了睡眠时间表。为了帮助您的身体在一周中的每一天获得更好的质量睡眠,每天最好在每天大约同一时间入睡和醒来。

  1. 你今天晚些时候在喝咖啡

早晨喝一两杯咖啡也许是开始新的一天的完美选择,但是白天稍晚喝咖啡可能是一个问题。咖啡因具有长效作用,可影响您的睡眠,无论您多疲倦,由于晚上只喝一杯咖啡,您都可能无法休息。

午后喝咖啡可以使您整夜保持精力充沛。专业作家 或在晚上写论文的学生的其他自由职业者,咖啡可以是一个很大的帮助。如果您也倾向于在就寝时间与朋友见面喝咖啡,则可能要在下午4点之后跳过含咖啡因的饮料。您还需要牢记,咖啡并不是唯一能让您在晚上扭曲和转弯的东西。

非草药茶还含有较少量但仍非常可观的咖啡因,仍然会使您失去睡眠。  因此,下次您晚上去喝咖啡时,可以选择果汁或凉茶来代替含咖啡因的饮料。

  1. 你在睡觉前运动

虽然这并不影响所有人,但有些人报告说,太近就寝时间进行运动可以 使他们失去睡眠。这可能是由于您的体温升高和神经系统受到刺激而导致的,最终您会变得更加清醒和警觉。

当我们入睡时,我们的体温往往会下降并且在睡觉前锻炼会延迟这种情况的发生。有些人可能看不到任何效果,但有些人则在锻炼后难以入睡。

您可以尝试做的一件事是安排锻炼时间,这样就可以在就寝时间至少两个小时之前进行锻炼。如果您有时间,最好早晨而不是晚上尝试运动。尝试唤醒时,身体会发现额外的刺激很有帮助,并且您将更容易获得良好的睡眠。

  1. 你饿了要睡

无论您是节食,间歇性禁食,还是只是不想在晚上进食,都有可能由于饥饿而无法入睡。最近 学习 表明夜间饥饿会导致我们醒来并且无法获得优质的睡眠。

这是基于两种激素的作用方式。 Ghrelin刺激饥饿,而Leptin发出信号,表明我们的身体满意。科学家支持,当我们的身体产生足够的瘦素来抑制ghrelin的产生时,我们就可以感到足够的睡眠。

克服此错误的最佳方法是在入睡前的某个时间吃一点零食,以达到这种荷尔蒙平衡。一小碗谷物牛奶,烤面包或一些水果都可以作为零食,帮助您整夜安眠。

  1. 您凝视手机屏幕时间过长

我们大多数人倾向于随身携带手机睡觉。无论您是在睡前观看视频,向朋友发送短信,还是在戒断电话之前检查闹钟,屏幕上的蓝灯都会使您失去睡眠。

我们的眼睛不擅长遮挡此类光线。蓝光实际上是在阻止我们的身体产生 褪黑激素,这是一种激素,可以帮助我们感到困倦。电视,计算机显示器和其他LED光源会与手机一起产生蓝光,从而干扰您的睡眠。

为了防止这种情况的发生,您可以做的最好的事情就是在入睡之前关闭发蓝光的设备。如果这样做不容易,则可以安装某些应用程序来过滤设备中的蓝光,也可以投资购买一副防蓝光眼镜。

轻松改善您的睡眠时间

对于某些人来说,早点入睡并享受一个休息的夜晚可能很困难,但是您可以尝试一些其他方法来改善它。本文中提到的所有错误都可以很容易地解决和改进。

您可以针对的主要目标是每天大约在同一时间醒来,无论您有多疲倦。这将帮助您感到足够疲劳,可以早点入睡,并且可以让您重新开始调整睡眠时间表。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加首屈一指的独立诊断睡眠诊所。 阿拉斯加睡眠诊所拥有最丰富的睡眠经验 远程医疗 比该州任何其他睡眠实验室都要多。

立即致电阿拉斯加睡眠诊所 @ 907-770-9104 进行免费睡眠评估。

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作者的简历。 丹妮拉·麦克维克(Daniela McVicker)是一名心理学家和家庭顾问。她还是自由作家和撰稿人 随笔。她的激情在于撰写有关过健康的家庭生活并帮助人们充分享受生活的文章。

主题: 快速眼动 睡眠, 睡眠习惯, OSA

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