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瑜伽和冥想改善12选5质量的5种方法

张贴者 乔安娜·托马斯(Joanna Thomas) 在十二月18,2018 9:26:50下午

你晚上折腾吗?您醒来后会感到筋疲力尽而不是精神焕发吗?信不信由你,您的白天活动可能会大大影响您的12选5质量。研究表明,在日常生活中增加瑜伽和/或冥想可以帮助您获得更好的Z。

 瑜珈准备好更安静地打sn了吗?请继续阅读,以了解瑜伽和冥想可助您一夜安眠并改善整体健康的五种研究支持方法。

减轻压力

不幸的是,白天的压力不会在我们爬上床的那一刻消失。尽管压力是日常生活中不可避免的一部分,但实施瑜伽和/或冥想练习可以减轻其对身心的有害影响。

 

发表的研究报告 JAMA内科 为了确定正念冥想或12选5卫生教育对改善12选5质量更有效,我们对两个测试组进行了比较。进行正念冥想的参与者完成6周的试验后,失眠和疲劳较少。该小组还注意到抑郁症减轻了。

 

事实证明,对于冥想为何能促进更好的12选5有生理上的解释。 Benson-Henry身心医学研究所的Herbert Benson博士解释说,正念冥想唤起了身心的“放松反应”。

 

本森在接受哈佛大学采访时指出:“放松反应可以缓解许多与压力有关的疾病,包括抑郁,疼痛和高血压。”他补充说:“对于许多人来说,12选5障碍与压力密切相关。”

 

不热衷于开始冥想练习?没问题!如果您希望使用更积极的方法,瑜伽已被证明可以产生类似的好处。的 梅奥诊所 分享到,练习瑜伽可以帮助减轻压力和焦虑感,从而改善夜间12选5。另外,练习瑜伽的人通常会报告自己的情绪得到改善,幸福感得到改善。

 A Restful Routine

随着技术的不断进步,在睡前拔出电源和拔出电源变得越来越困难。 练习瑜伽 或冥想,而不是浏览社交媒体源或突发新闻,意味着更少的时间受到大脑刺激的蓝光。

 

通过实施夜间12选5促进仪式,静静下来,与外界隔绝。试试这些 15个姿势 由Yoga Journal协助您今晚安然入睡。

头脑/身体锻炼

保持健康的体态是如此受重视,但是保持头脑处于最佳状态对整体健康和12选5质量同样重要。通过练习瑜伽或将瑜伽与冥想相结合,您不仅可以享受低冲击力锻炼的好处,它可以带来更好的12选5;您也更有可能更快入睡,整夜醒来的频率降低,并且12选5时间更长。

在健身和12选5质量方面,最好采用整体方法。一个真正有效的例程将思想与身体融为一体。

褪黑激素增加

您可能已经知道褪黑激素是由大脑的松果体产生的,它控制着我们的12选5/觉醒周期,但是您是否知道练习冥想或瑜伽会提高褪黑激素的水平,从而使12选5更加安宁?

值得欢迎的是,这些做法还可以提高血清素水平,从而调节情绪,食欲,消化,记忆和性欲,并促进良好的12选5。您的瑜伽和/或冥想练习不仅会改善您的12选5质量;也有可能改善整体的身心健康,并增加幸福感。

减轻疼痛

如果您偶尔或长期遭受痛苦,使您无法在晚上安然入睡,那么瑜伽和冥想会有所帮助。研究表明,实施正念冥想技术和瑜伽可以减轻与12选5质量差有关的疼痛。

研究 美国国家生物技术信息中心(NCBI)发表的研究发现,基于放松的瑜伽程序在患有与类风湿性关节炎有关的12选5问题的参与者中取得了成功的结果。试验结束后,超过一半的接受瑜伽常规训练的参与者继续练习基于放松的瑜伽。

结论

如果压力和焦虑,活跃的精神或酸痛使您彻夜难眠,那么您可能会从冥想或瑜伽或两者结合中受益匪浅。在开始新的健身程序之前,请务必与医疗专业人员联系,并记住除了进行新的瑜伽或冥想练习外,还应保持良好的12选5卫生习惯。 如果您在晚上入睡和白天无法入睡时遇到困难,请参加阿拉斯加12选5诊所的简短免费失眠评估测验。

 

Namaste!

 

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关于作者:乔安娜(Joanna)从事瑜伽练习已有20多年,并在她的当地体育馆教授比克兰瑜伽。您可以在以下网址阅读更多她与瑜伽相关的文章 爱好帮助.

 

 

主题: 放松, 瑜珈, 12选5卫生

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