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阿拉斯加睡眠教育中心

5种更舒适的睡眠方式

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

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2020年10月23日上午3:45:00

深色头发的人在旅馆房间1的床上睡着了

考虑到每晚的睡眠量,您可能会觉得睡眠不足直接归因于扁平枕头或陈旧的床垫。虽然这些是造成睡眠不足的常见原因,但这些并不是您可能无法获得良好睡眠的唯一原因。很多时候,我们获得的睡眠质量是基于简单的事物。在购买高价的新床垫之前,请考虑从这些具有成本效益的调整开始,以适应您的夜间习惯。


您的环境


您的环境可能是您睡眠不好的一个常见原因。您可能正在考虑那会如何影响您的睡眠;只要你在黑暗的房间里,你就应该没事吧?错误。根据 世界睡眠日,温度,噪音,光线,床铺舒适度和电子干扰等因素会使您无法入睡和入睡。为了散发出完美的环境,请尝试使用夜灯加湿器。这些可以释放出精油,帮助您放松身体,夜晚的灯光散发出一种氛围,可帮助您慢慢入睡。此外,加湿器有助于防止身体干燥,例如干燥的皮肤或喉咙刺激,这是在较冷的月份常见的情况。

调整环境的另一个简单技巧是在过夜之前设置好窗帘或百叶窗。虽然这听起来似乎很明显,但很容易被忽略,在您不知道的情况下,由于太阳或其他因素,您可能比预期的起得早。这与在睡觉前调节生活空间的温度密切相关。通常,被子或毯子可以提供额外的温暖;如果不考虑的话,您可能会因为太热而在半夜醒来。通过对睡眠位置进行这些简单的调整,您可以看到睡眠质量和舒适度的改善。


你的身体


如果您发现自己无法入睡或入睡,请考虑考虑一下自己的身体!您的穿着和使用的产品会影响您的整体舒适度,因此自然会影响您的睡眠。

对于女性而言,每月使用卫生棉条和卫生棉垫通常是造成严重不适的原因。考虑切换到 月经杯 消除这种不适感。与卫生棉条不同,月经杯最多可以使用12个小时,每天只需要清空两次即可,使整夜睡眠更加轻松。此外,与卫生棉条和护垫相比,用硅树脂制成的杯子在整体上可以为​​用户带来更舒适的感觉。

对于男人来说,考虑一下你穿什么衣服睡觉。虽然有些男人更喜欢三角裤或平角裤,但它们可能会限制身体,烫手并引起不适。考虑换个拳击手(或突击队!)以获得最大的舒适度。

对于每个人,请考虑护肤程序!保养皮肤可以最大程度地提高身体舒适度,从而使入睡更加轻松。首先要用温和的洗面奶洗脸,然后在睡觉前涂上保湿的夜间面膜。这将帮助您的皮肤整夜保持水分并消除皱纹。加上开始 有效的护肤方式 现在将帮助您将来保持常规。


你的常规

睡眠方面经常被忽略的因素之一是您上床睡觉之前的常规行为。确保晚安的一种方法是在上夜之前大约一个小时洗个热水澡或淋浴。温暖(而不是热水)的水不仅可以放松您可能拥有的任何紧张的肌肉,而且还可以 睡眠学习,建议核心体温下降实际上会增加摔倒和保持睡眠的机会。

要获得最大的睡眠舒适度时要考虑的另一个因素是,如果可能的话,每晚应在同一时间入睡。即使您的周末晚上比平时晚起床,也要在第二天早上睡觉,以免过度补偿。这只会在接下来的几个晚上影响您的内在节奏。相反,要保持定期的睡眠/唤醒时间表以保持身体同步。


你的食物


通常认为您不应该在睡觉前就餐。但是,如果您饿了怎么办?如果您无法入睡,请跳过深夜用餐并选择小吃。某些水果,例如哈密瓜和西瓜,可以帮助防止脱水,从而抑制您入睡的能力。其他食物,例如黑巧克力,都含有5-羟色胺,可以帮助身心放松。重要的是要记住,保持这些部分较小可能会帮助您入睡,但是如果您吃得过多,则会产生相反的效果!

但是,睡前应避免食用某些食物。例如,辛辣食物只会导致胃灼热,或者酒精(许多人在睡觉前会发现酒精是放松的饮料)只会阻止身体进入深度睡眠。

请记住,虽然身体也需要消耗水,但是您应该在睡前限制饮水量。虽然我们的目标是全天喝水,但睡前喝太多水会导致您晚上醒来的次数增加,从而导致睡眠周期中断。为了确保您保持水分,请整日集中精力喝大量的水。如果您确实需要喝更多,请尝试在晚餐时坚持用水作为饮料。


您的额外

如果您尝试了上述所有技巧,但仍无法舒适地入睡,那么可能是时候考虑在床上添加一些新的物品了。平坦或不适合您的睡眠类型(侧面,背部或腹部)的枕头应予以更换。考虑可用枕头之间的差异。例如,记忆海绵枕头可为所有睡眠姿势提供支撑,同时保持柔软而牢固。在考虑需要哪种枕头时,不仅要考虑睡眠的位置,还要考虑枕头在脖子上的位置。太软的东西不会摇动脖子,从而导致您无法入睡的夜晚,但是太高的东西可能会导致您早晨的颈部疼痛。

在谈论床本身时,重要的是还要考虑您睡在床上的床单。虽然这可能不是入睡的决定因素,但在入睡时应考虑到这一点。考虑一下您喜欢什么面料;您喜欢T恤衫柔软的平纹针织面料吗?还是您更喜欢奢华的绸缎或丝绸床单?做出这一转变将为您提供最大的入睡空间。

这些技巧都不能保证您睡得更香,但它们可以帮助您管理身体变得更舒适的能力。通过让自己放松并在睡觉前找到最大的舒适感,您可能会获得一整夜的安逸。

有很多事情可以使您失去睡眠。幸运的是,大多数这些事情都可以通过良好的睡眠卫生习惯和将睡眠作为优先事项来解决。但是,对于某些人而言,良好的睡眠卫生习惯和最大化的睡眠环境并不总是能帮助他们更好地睡眠。这些人中许多人患有睡眠障碍,需要从睡眠研究开始对其进行诊断和治疗。


对于阿拉斯加的居民, 阿拉斯加睡眠诊所 在这里为您提供帮助。我们在诊断和治疗包括睡眠呼吸暂停,不安腿综合征,嗜睡症和许多其他疾病在内的多种睡眠障碍方面拥有十多年的经验。如果您无法入睡,并认为这可能是疾病的征兆,请单击下面的链接与睡眠专家进行免费咨询。

 

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主题: 环境, 睡眠卫生, 睡得更好

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