阿拉斯加睡眠教育中心

5个尖端在旅行时更好地睡觉

写道 凯文布布尔 | 12月24日,2020年10:48:00

对于数百万人来说,旅行可以试图摆脱日常生活的压力和日常生活。讽刺意味着什么,即使假期被认为是休息和恢复活力的完美时间,并不总是发生。对于和其他许多人一样,经常旅行是他们工作的一部分,这意味着很多时间都在不同的地方睡觉。在上班时,充分休息对于性能和焦点至关重要。无论您旅行的性质如何,睡眠障碍都很常见。幸运的是,无论你的头都在撞到枕头,你都可以做些什么来增加你的夜晚睡眠的机会。继续阅读其中五个。

  1. 包装睡眠要领

    无论你为什么旅行,有一件事都保持不变。你远离家里的舒适,这可能对你睡得好的能力产生负面影响。但如果你计划相应地计划,你的睡眠成功的机会将会更大。

包A. 手提袋 用薰衣草灌输亚麻喷雾,便携式白噪声机,眼罩,睡眠茶或褪黑激素片剂等物品。所有这些都会在帮助你飘过的地方走远。带上自己的枕头或加权毯也可能有助于创造一个更舒适和熟悉的环境,让您在享受家中的一些舒适环境。不要忘记一对舒适的(和舒适的)睡衣。

 

  1. Move Your Body

    你有没有注意到你在你没有身体活跃的时候安顿下来的能力的差异?请记住,下次旅行并腾出每天移动时间。你会很高兴你在夜晚进入的时候做了。

锻炼是如此伟大的是,您不需要击中健身房或完成奥运风格的锻炼,以获得其优势。只需在酒店游泳池游泳一些圈,无论往往都在往返甚至完成的地方,都会散步或慢跑 酒店房间无设备锻炼 will do the trick.

理想情况下,如果您在夜晚转向前一到两个小时内的活动,您的身体将准备好一些优质的睡眠。在锻炼期间发布的强大内啡肽不仅会让你感觉很精彩,而且他们也会帮助缓解任何压力的压力。这很重要,因为压力是躁动(或不眠列)夜晚的最大罪魁祸首之一。

  1. 断电

    你在家里有一个特定的风微下行常规吗?当你旅行时,尽可能地重新创造它,这可能是睡个好觉的关键。如果你没有,那么现在就没有时间。但别担心,它不一定是复杂的。所有你真正需要的是一个舒适的位置,可以放松和愿意安定下来,让它发生。当它做得好时,30分钟到一个小时的卷积应该足够。

本例程的一个重要部分也应该关注您的饮食。如果您在睡前几小时内味道超辛辣食物,您可能会发现您的身体因消化问题而无法放松。同样的是消费食物和糖中的糖或咖啡因的饮料 - 试着时间,所以你的最后一杯咖啡在睡前七个小时。

通过调光光线,将电子产品放在一边,阅读一本好书,在日志中的一天或冥想中写下思考来启动你的电子产品。如果你有压力的一天,请尝试在温暖的浴缸中放松或练习自我按摩,以缓解颈部和肩部的紧张局势。

 

不幸的是,这并不总是像你期望的那么容易,你可能会发现自己折腾和转身一旦你在床上。如果发生这种情况,请给自己一个额外的20分钟才能离开。如果你不能,起床。一旦你感到困倦,回到卧室里再试一次。你想避免的是看着时钟。这可能是令人沮丧和压力的,进一步降低了你的身体休息的能力。不要让它发生在你身上!

 

  1. 注意你的预订

    在预订时,您可以为自己做的最重要的事情之一是确切地知道您的房间位于所在的位置。为什么?因为单独的人对房间周围的噪音水平和交通模式有很大影响,而且当它睡觉时,你的睡眠是如此。直接与预订专家讲话或在线检查虚拟旅行将在这里有所帮助。

酒店位于距离电梯和公共区域(冰机)之外的酒店位于酒店上方的酒店,往往比其他地区更安静。尽量避免俯瞰游泳池或街道的客房,以减少人群和交通噪音。不幸的是,从来没有保证你会有一个完全沉默的夜晚,但它永远不会伤害试用。

 

  1. 考虑您的旅行伴侣及其需求

    如果你是独自旅行或与你的伴侣或配偶一起旅行,那么睡个好觉不是 全部 复杂,特别是如果你涵盖你的基础。但是,如果你和孩子一起旅行,那就是另一个球比赛。

记得要练习 类似的规则 和你的孩子一样对自己。带来你需要安顿下来的东西,得到充足的新鲜空气,运动和运动,并在床之前留下充足的时间。如果您能够预订带附加套件的房间,请考虑这样做。

这是一个漂亮的家庭选择,幼儿仍然比其他人睡觉或早点睡觉。如果您无法预订较大的房间,您可以获得创意并使用较大的浴室或壁橱作为临时卧室。这对带有睡眠婴儿床睡觉的家庭特别好。

别忘了打包特殊的毛绒动物,毯子和夜灯。这些是真正的家庭舒适,有助于为您的孩子创建一个安全和更熟悉的环境。务必打包一对孩子友好的电影,书籍或游戏,让早期提升者保持安静和占用。

无论您是如何为企业或休闲,单独或与您的家人一起旅行,您都将永远不会伤害您的额外耐心和灵活性。请记住,一旦你回到家,你可以(和遗嘱)让自己和其他人回到轨道上。只是尽力而为。


你不应该让旅行妨碍你的治疗方式。今天与CPAP机器一起旅行时几乎可以容易地旅行,因为它在没有它的情况下旅行。不要把你的机器留在家里,让自己在夜间遭受苦苦。无论您是为企业还是休闲旅行,您都想以您的最佳方式,如果您失眠,您就不会到达那里。如果您需要使用CPAP机器旅行的任何其他信息,或者想购买特定的特定CPAP机器,请随时为 联系阿拉斯加睡眠诊所。