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5个旅行时改善睡眠的秘诀

张贴者 凯文·法伯 于十二月24,2020 1:48:00上午

接待处的两位美丽的年轻时尚接待员,一位在电话上交谈,另一位交给客户一张卡

对于数百万人而言,旅行可能是摆脱日常生活压力和日常活动的尝试。具有讽刺意味的是,即使假期被认为是休息和恢复活力的最佳时间,但这种情况并非总是如此。对于许多其他人来说,定期旅行是他们工作的一部分,这意味着很多时间花在不同地方睡觉。当涉及到工作时,获得充足的休息对于表现和专注至关重要。无论您旅行的性质是什么,睡眠障碍都很常见。幸运的是,无论您在哪里,只要头撞到枕头,都可以做一些事情来增加睡个好觉的机会。继续阅读其中的五个。

  1. 包睡眠必需品

    无论您为何旅行,一件事都保持不变。您远离家的舒适,这可能会对您的良好睡眠能力产生负面影响。但是,如果您做出相应的计划,您成功入睡的机会将会更大。

包装一个 手提袋 搭配薰衣草亚麻喷雾剂,便携式白噪声机,眼罩,睡眠茶或褪黑激素片等物品。所有这些都将帮助您逐步摆脱困境。带上自己的枕头或加重毛毯也可以帮助您创建一个更加舒适和熟悉的环境,让您在定居的同时享受在家的舒适感。别忘了一对舒适(和舒适)的睡衣。

 

  1. 动起来

    您是否曾经注意过运动和不运动时的定居能力有所不同?下次旅行时请记住这一点,并抽出时间每天移动。当您需要上夜营业时,您会感到很高兴。

锻炼的最大好处是,您无需上体育馆或完成奥林匹克风格的锻炼即可获得好处。只需在酒店的游泳池里游泳几圈,在您住的任何地方快步走动或慢跑,甚至完成 酒店房间无装备锻炼 会成功的

理想的情况是,如果您在上夜之前的一到两个小时内控制自己的活动,那么您的身体将为充足的睡眠做好准备。运动过程中释放的强大内啡肽不仅使您感到愉悦,而且还有助于缓解所有压抑的压力。这很重要,因为压力是不安定(或不眠之夜)最大的罪魁祸首之一。

  1. 掉电

    您在家有特定的减风程序吗?在旅途中尽可能多地重新创建它可能是睡个好觉的关键。如果您没有,那没有比现在更合适的时间了。但是不用担心,它不必很复杂。您真正需要的只是一个放松的地方,以及安定下来并让它发生的意愿。如果一切顺利,那么将时间缩短30分钟到一个小时就足够了。

此例程的重要部分还应该注意饮食。如果您在上床睡觉的几个小时之内吃掉了辛辣的食物,您可能会发现由于消化问题,身体无法放松。食用含糖或咖啡因含量高的食物和饮料也是如此-尝试定时,这样您的最后一杯咖啡就在睡前七个小时。

通过调暗灯光,放开电子设备,阅读一本好书,在日记中写下您一天的想法或进行冥想来开始您的放松程序。如果您一天压力很大,请尝试在温水浴缸中放松身心或进行自我按摩,以缓解颈部和肩膀的紧张感。

 

不幸的是,这并不总是像您期望的那样容易,一旦您躺在床上,您可能会发现自己在辗转反侧。如果发生这种情况,请多花20分钟让自己漂移。如果您做不到,那就起床。一旦感到困倦,就回到卧室再试一次。您要避免的是钟表。这可能令人沮丧和压力大,进一步降低了身体的休息能力。不要让它发生在你身上!

 

  1. 注意您的预订

    预订时可以为自己做的最重要的事情之一就是确切地知道您房间的位置。为什么?因为仅此一项将对房间内的噪音水平和交通模式产生重大影响,而当您睡觉时,这很重要。直接与预订专家交谈或在线查看虚拟旅行将对您有所帮助。

位于酒店高层的客房,远离电梯和公共区域(制冰机),通常比其他房间安静。尽量避免房间俯瞰游泳池或街道,以减少人群和交通噪音。不幸的是,永远无法保证您会度过一个完全寂静的夜晚,但是尝试一个夜晚并没有什么坏处。

 

  1. 考虑您的旅行伙伴及其需求

    如果您是独自旅行或与伴侣或配偶一起旅行,那么睡个好觉并不意味着 所有 如此复杂,特别是如果您掩盖了基础。但是,如果您和孩子一起旅行,那将是另一回事。

只记得练习 相似的规则 与您的孩子一样,就像对待自己一样。带上您需要安顿下来的东西,获得充足的新鲜空气,运动和运动,并留出充足的时间在睡觉前放松一下。如果您能够预订带套房的房间,请考虑这样做。

对于那些年幼的孩子仍比其他人小睡或睡得早的家庭,这是一个绝佳的选择。如果您无法预定较大的房间,则可以发挥创意,并使用较大的浴室或壁橱作为临时卧室。这对于带孩子睡在便携式婴儿床中的家庭特别有效。

不要忘记打包特殊的毛绒动物,毯子和夜灯。这些是真正的居家舒适感,将有助于为您的孩子创造一个安全,更熟悉的环境。确保收拾好几对儿童友好的电影,书籍或游戏,以使早起的孩子安静和忙碌。

无论您是独自出差还是与家人出差或休闲旅行,多一点的耐心和灵活性都不会伤害您。请记住,一旦您回到家中,便可以(并将)使自己和其他所有人回到正轨。尽力而为。


您不应该让旅行妨碍您的治疗。如今,使用CPAP机器旅行几乎和没有它一样容易。不要将机器留在家中,以免晚上遭受痛苦。无论您是商务旅行还是休闲旅行,都希望自己处于最佳状态,并且如果您失去睡眠,也不会到达那里。如果您需要有关使用CPAP机器旅行的任何其他信息,或者想购买旅行专用的CPAP机器,请随时 请与阿拉斯加睡眠诊所联系。


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