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8小时睡眠可让您的身体做5件事

张贴者 米奇·米尔斯(Mikkie Mills) 2020年10月2日上午7:25:00

一个安静的人躺在床上,然后在卧室里醒来

如果睡眠在您的后半生中排在后面,那么您不是唯一的一个。美国疾病控制中心2016年的一份报告指出,超过三分之一的美国成年人甚至七个小时的睡眠时间都无法维持,比建议的八个小时少得多。众所周知,睡八个小时对您有好处,但是一整夜的休息对您的身体可能会带来多少好处。需要一些动力来设定就寝时间并坚持吗?继续阅读,找到足够的休息时间,您的身体会发生五种惊人的变化。

支持您的减肥努力

即使您定期进行锻炼并看饮食,也要多花一小时的时间进行早操,这可能会削弱您的减肥目标。当您睡眠不足时,您的食欲就会增加,任何人在咸点心和能量饮料的刺激下熬夜都可以证明这一点。这是因为睡眠不足会干扰您体内的激素产生。睡眠不足会促使您的身体产生更多的生长激素释放激素(被称为“饥饿激素”),而产生的瘦素则减少,从而向您的大脑传达您的饱腹感。生长激素释放肽水平的上升使您确信您确实需要第二块饼干,再加上疲劳引起的判断失误,您的食物选择在一天中的其余时间都偏离了轨道。

甚至有研究表明,睡眠时间过少会降低新陈代谢的速度,因此,当您疲倦时,无论做什么都消耗更少的卡路里。维持健康的新陈代谢对您的整个身体都很重要,因此,如果您要努力维持整整八个小时,请尝试在饮食中添加消化补品,以防止因低新陈代谢而失去睡眠。充分利用您当地的健康商店或在线优惠中的便宜货 Nucific BIO-X4优惠券 开始使用补品,而不会超支。

从您的护肤程序中获得最大收益

对于许多现代皮肤护理专家而言,为白天和黑夜设置单独的例程的想法听起来比实际的麻烦多。这是更多的工作,但皮肤科医生发现,晚上的皮肤行为与白天的行为有所不同。这种作用背后的科学与另一种激素褪黑激素有关。当您开始在晚上感到困倦时,这是因为您的身体正在分泌更多的褪黑激素,以使您准备入睡,但这并不是唯一的工作;褪黑激素还向您的皮肤细胞发出信号,表明该该退出防御模式了,进入修复状态。褪黑激素对皮肤是如此有益,以至于研究人员也开始在局部应用中对其进行研究。

入睡后,身体的再生过程开始加速,到了深夜,细胞更新和皮肤修复活动正以高达 快三倍 比您白天看到的要多。由于您不想错过多睡一会的玫瑰色肤色,因此将您的皮肤护理程序纳入您的就寝准备中;花时间进行和平的自我保健将有助于您放松并支持皮肤的自然愈合机制。作为一种温和而有效的常规护理,应包括抗氧化剂,视黄醇和高强度的面霜或乳液,以密封水分,使您一夜安眠。

锻炼肌肉,变得更快更强壮

您的皮肤细胞在夜间翻身更快,因为您的身体还会分泌更多的人类生长激素, 一对肌肉夫妇做木板运动的侧视图睡眠时缩写为HGH。这也将对您从锻炼中获得的收益产生重大影响。无论您在体育馆里用力什么,如果您在睡眠周期的深层,无梦的部分中没有花费足够的时间来鼓励身体产生更多的HGH,那么您的肌肉,肌肉骨骼细胞就不会增加不会吸收您应尽的饮食所吸收的蛋白质,您甚至可能发现举重或冲刺的速度无法达到您的预期。

效果如此显着,以至于当实验者把 两组运动者 在相同的训练方法和饮食下,每晚睡8.5小时的组的肌肉质量增加了40%,但限制在5.5小时的组实际上却损失了60%。如果改变身体成分是您的健身目标之一,那么没有专用的睡眠时间就无法实现。

多睡多学

晚上睡不着觉后,每个人都会感到雾蒙蒙的心情,但不仅仅是疲劳使复杂的任务变得艰难。您的大脑在一夜之间经历了多个过程,以巩固和存储不同类型的记忆。在大型会议之前的晚上忙于演讲可能会适得其反,因为梦发生时睡眠的快速眼动阶段和无梦的慢波睡眠都对您掌握新知识的能力产生影响。

快速眼动阶段大约以90分钟为间隔,分布在八个小时的睡眠周期中,还涉及获得新的程序记忆,科学家用这个术语来描述您对如何执行特定任务(例如驾驶汽车)的记忆。汽车或学习新语言。善意的学生整夜准备考试,从经验中知道,如果没有足够的睡眠,您的大脑根本无法掌握所提供的新信息,第二天早上,所有这些努力都感觉像是白费力气。

通过打Sn睡来增强心情

压力,悲伤和其他负面情绪会使您彻夜难眠,但这是一个特别恶性的循环,因为失去睡眠会使心情不好甚至变得更糟。这不仅是因为前一天晚上睡眠不足,您更容易感到沮丧。实验研究表明,实际上睡眠不足会导致您的不良心情。科学家认为,这种不幸作用的生物学基础可能取决于杏仁核,杏仁核在体验和调节负面情绪方面起着关键作用。

如果由于令人不愉快的情绪而使充足的睡眠对您构成挑战,请花时间在白天管理这些想法,以便在晚上出现这些想法时为它们做好准备。对于情绪和睡眠有慢性障碍的人,最好与医生或治疗师会面,制定个性化的治疗计划。

繁忙的日程安排会让您感觉睡不着,但花更多的时间和精力来获得您所需要的全部八个小时并不能脱离您的白天目标;实际上,这可能是您最终实现所需目标的策略。

睡眠量与睡眠质量

假设您确定8个小时的睡眠对您而言确实是黄金。您每晚晚上10点上床睡觉,并在早上6点起床,通常会感到很惊奇。但是,如果您将就寝时间更改为凌晨1点并在上午9点醒来会怎样?您仍将获得8个小时的睡眠,但是您是否仍会像以前一样感觉棒极了,精神焕发?神经病学家Kulreet Chaudhary医师表示,这种说法并非如此。

乔杜里博士 指出最深和最 再生睡眠 发生在晚上10点至凌晨2点之间。这很重要,因为我们睡得越深,肌肉修复和身体恢复就越多。此外,乔杜里还指出,如果您的身体长期缺乏再生睡眠,那么您醒来时可能仍会感到疲劳。

简而言之,她声称定时入睡就像定时对股票市场进行投资一样,无论投资多少都很重要 什么时候 你投资。这也很重要 怎么样 你投资。您的卧室气氛,日常用品,床垫和 枕头的口径 所有这些都需要解决。这些环境因素 特别是床垫,因人而异,但他们确实 区别 在睡眠质量上。

黄金睡眠法则

与其将8个小时继续作为睡眠的黄金法则,还不如将它视为更多准则。取而代之的是,我提出了一条新的黄金睡眠规则,该规则应考虑个人所需的年龄和睡眠时间。坚持晚上10:00-10:30的睡眠时间也很重要。这为获得更大的睡眠成功和幸福感提供了更为全面,个性化和可能的方式。

阿拉斯加睡眠诊所是阿拉斯加最全面的睡眠实验室。立即致电我们进行免费睡眠评估。

 

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