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阿拉斯加睡眠教育中心

改善个人健康的5个步骤

张贴者 琳达·吉姆森(Linda Gimmeson) 2020年12月30日2:30:00 AM

班级和教练在健身室做伸展的普拉提练习

日常任务的需求可能使您难以专注于其他任何事情。满足这些需求通常感觉就像是人生成功的关键。但是,重要的是要退后一步,对自己进行评估。您的幸福不一定取决于您的成就。即使您的事业成功,您也可能会遭受个人痛苦。不幸的是,趋于满足自己是完全不同的野兽。对于那些想知道如何开始的人,这里有五个提高个人健康水平的步骤。

保持水分

水合是保持个人健康的最重要任务之一。这主要是因为它对于维持人类生命也至关重要。除非有足够的液体,否则体内约60%的水将无法正常运作。您需要水来完成重要的任务,例如将营养物质带入细胞并保持正确的身体温度。在头脑方面,充足的水分有助于记忆和睡眠。喝正确种类的液体也很重要。稳定的咖啡因饮食只会使您脱水,仅靠运动饮料生活是不健康的。这些饮品中的糖分过多,只会伤害您的身体。通常,要求女性每天喝大约11杯水。另一方面,鼓励男子在这段时间内喝十六杯。无论您身在何处,都可以尝试随身携带可重复使用的水壶。

获得充足的睡眠

睡眠是生活中至关重要的部分。一个通宵熬夜的人可以告诉你。休息使我们充满活力,并准备解决任何问题。它还有助于提高行驶安全性和记忆力。因此,获得正确的睡眠量应该是优先事项。尝试为自己设定时间表。否则,很容易让时间流逝。在不知不觉中,您可能会在一个早晨醒来,注定要疲倦的一天。如果这对您来说是一个特殊的问题,请考虑在您确定的就寝时间附近设置闹钟。在弄清楚这个时间表的同时,一定要做数学。成人每晚需要大约7到9个小时的睡眠,所以只允许6个小时对您没有多大好处。考虑一下早上还需要准备多长时间。为了适应更早的就寝时间,可能需要进行一些练习,但是您的身体会感谢您的。如果您像许多人一样难以入睡,请尝试避免使用电子设备,并在睡觉前开始阅读。您也可以喝洋甘菊茶,这是一种极好的放松剂。

保持房屋清洁

建立个人健康的任何旅程都可能从基本安全开始。干净的家就是安全的家。不仅如此,它还是一个宜人的家。您可能有被强迫清理空间的令人难忘的回忆,但这是有一定原因的。最普遍的解释是它可以使每个乘员保持健康。杂乱无章的地区可能隐藏着很多安全隐患。意外的湿点可能正在滋生霉菌。旧食物可能会吸引危险的虫子。锋利的物体可能藏在地板上的一堆衣服下面。从本质上讲,肮脏的房屋是一场等待发生的灾难。这不仅适用于组织。确保整个住所的机制尽可能有效。如果水压低且结垢,可以考虑 获得软水剂。如果您的冷食很快变坏,可能是时候买一台新冰箱了。就愉快而言,保持家中清洁是减少焦虑的有效方法。处理混乱,尤其是在匆忙时,是诱发压力的必经之路。 Ergo,将所有内容放在适当的位置可以极大地减轻您的负担。

 

积极点

久坐不动的生活方式虽然经常诱人,但实际上对个人健康有害。您的身体需要身体活动才能正常运行。就身体健康而言,运动有助于控制体重。虽然您不应该进行个人身体虚假,但保持适当的体重可以帮助您避免糖尿病等健康问题。它还往往会导致更长的使用寿命。即使体重不成问题,体育锻炼也可以通过辅助血液流动来预防高血压等问题。您的能量也将从运动中受益。通过锻炼可以增强体内的心血管系统,从而增加您的耐力。这使您能够承受较长时间的活动和觉醒。除了身体健康之外,锻炼也是心理健康的福音。专注于锻炼可以分散您生活中的其他问题。体育锻炼还会在您的体内释放内啡肽。这些激素会使人感到幸福。

改变饮食

调整饮食习惯可能会非常困难,但这可能会对您的健康产生巨大影响。无论您对冷冻晚餐和比萨之类的食物有多热爱,都可能是时候找到替代品了。你的身体依靠食物而生存。因此,正确添加燃料是关键。从极端的角度来看,健康的饮食可能意味着生与死之间的差异。过多的脂肪食物有可能造成许多健康问题,其中许多是致命的。实际上,研究发现 红肉的消费者 患癌症的风险更高。这些负面影响可能不会立即发生,但对于意识较弱的饮食者而言,更长的寿命可能更难实现。考虑您的未来并提前计划永远不会太早。少一些极端的饮食习惯会影响您的日常体验。 

吃绿色可以为您的身体提供更多能量。另一方面,糖和脂肪会导致您崩溃并需要午睡。例如,在午餐时吃充满蛋白质的沙拉而不是Mac-and-cheese更有可能使您保持活力。可能需要一段时间才能找到适合您的饮食,但是您的身体一定会喜欢的。

无论您身在何处,这些方法都可以为您提供帮助。只要您始终坚持执行每一项,您就更有可能过上充实而快乐的生活。不要让自己忽视自己的幸福。没有什么比您的个人健康更重要。甚至没有工作。尽管您可能会想,但您应该花时间投入健康。

睡眠障碍会严重影响您的生活质量和生产力。在经验丰富的临床医生的指导下实施的行为改变可以改善睡眠质量,并帮助您定期感到更机敏和机能。睡眠是您生命的三分之一-变得重要!

阿拉斯加睡眠诊所 是阿拉斯加最全面的多站点睡眠实验室,在安克雷奇,瓦西拉,费尔班克斯和索尔多特纳设有诊所,我们将继续向睡眠障碍者提供服务。 安吉·兰达佐(Angie Randazzo),博士,是认知行为疗法(CBT)专家,具有睡眠障碍方面的专业知识。没有其他CBT睡眠专家在阿拉斯加州提供护理。通过远程医疗,通过以下方式向阿拉斯加睡眠诊所的患者提供服务: 睡眠TM.

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主题: 健康, 保持健康

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