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5个(绝对)错误的睡眠神话

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
2021年1月21日下午12:42:37

道路上提前写实况检查

在这个时代,比以往任何时候都更需要优质的睡眠(而且虚假新闻似乎比常识更普遍)陷入了一个陷阱,即相信我们听到的一切就是为什么这些 睡眠神话 需要尽快解决。 因此,让我们消除这5个睡眠谎言,让您获得应有的休息。

 

  1. 加入凌晨5点的俱乐部可提高生产力

 

我们什么时候开始相信减少睡眠时间来早点上班是个好主意?它是否真的可以带来更高的生产力,更好的锻炼时间,并让我们为前一天充满活力?是的,没有。 

没有人告诉您这个神话的秘密是要早起,您需要早起。每天保持7到9个小时的睡眠时间将是您第二天保持能量水平的唯一希望,(不,整天喝咖啡以保持清醒并不重要)。

如果您的目标是在家人入睡或在一段内啡肽时间内时钟后匆匆忙忙,那么适量的睡眠将有助于避免睡眠不足的症状,这些症状可能使您过度饮食以补充能量(使锻炼无效)或看到您在白天失去注意力。 

 

  1. 能够“随时随地”入睡意味着您是一个健康的睡眠者

 

我们都有一个朋友,几乎在任何情况下都能入睡。给他们的消息是,他们可能正遭受破坏性睡眠问题的困扰,例如睡眠呼吸暂停。像失眠一样,睡眠呼吸暂停是一种相对常见的睡眠干扰物,会干扰您的睡眠质量和醒来时间。 

它可能导致全天定期入睡,在晚上打呼,,并在睡眠时醒来喘气。这可能对健康产生长期影响,并导致睡眠不足。 

 

  1. 睡前的睡帽可以帮助您睡得更好

 

用酒精作为睡眠辅助可能寓言 顽固的牛仔,但实际上,这种睡眠辅助却相反。酒精确实有“困倦”的作用,但这只是暂时的,因为它会导致夜间频繁醒来,破坏我们的睡眠方式。 

相反,请选择更健康的睡帽,例如一杯热茶或一杯温暖的牛奶(不含朗姆酒),以使您的身体平静下来,并使您的睡眠模式不间断地工作,以确保一整夜的睡眠。 

 

  1. 睡觉时大脑会闭上

 

将近一半的人口认为这是事实,并且在全球范围内,这也是一个普遍认为的睡眠神话。这是100%错误。睡眠时,唯一会关闭或休息的部分是身体,但是大脑却清醒,充电,重新校准并恢复了前一天的记忆。 

这一切都是在快速眼动(REM)睡眠期间发生的,这时我们的大脑最活跃,正在处理信息,使我们能够在早晨醒来。  

 

  1. 睡前吃奶酪会增加噩梦的风险

 

如果您对乳糖不耐,那可能是对的。但是对于我们其他人,奶酪布丁中没有证据表明奶酪会引起噩梦。如果有的话,包含色氨酸(一种在食物中发现的天然睡眠诱导剂)的奶酪实际上可以帮助您更好地睡眠,因为它可以帮助您的身体产生血清素,而血清素可以帮助您睡眠。因此,实际上,美梦实际上是由奶酪制成的。 

 

奖励神话:

   每年睡觉时,您都会吞下几只蜘蛛

                             (我们忍不住要给倒闭添加最后一个神话)。

对于您那里所有的蜘蛛形恐惧症,我们在这里告诉您这不是事实。 (这让世界感到高兴!)实际上,可怜的矮小普通蜘蛛对您的打ing,张开嘴巴不感兴趣,并且您更有可能吓到任何令人毛骨悚然的爬行者,而不是邀请他们下咽。 (哦!)

在这里,您需要立即停止相信5(+)个神话。因此,下次您在烧烤场上听到某人“知道吗”时,请确保对他们进行睡眠事实,stat。

希望我们对某些人仍然相信的一些最常见的睡眠神话有所帮助。如果夜间获得优质睡眠对您而言一直是一个难题,那么这可能是潜在使人虚弱的睡眠障碍的征兆。如果您认为自己可能患有睡眠障碍,并且想 睡眠学习 请与您的初级保健医生讨论您的睡眠问题,或与当地的睡眠诊所联系。如果您居住在阿拉斯加,并且想查看是否适合进行睡眠研究,请通过以下链接与阿拉斯加睡眠诊所联系,通过免费的10分钟电话与睡眠教育者谈论您的症状。

最后-睡眠咨询

主题: 睡眠神话, 睡觉的谎言

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